#WOTW: Zara Piergianni HYROX Serie

BIS ZUM ANSCHLAG DURCHDRÜCKEN

Es sind nur noch ein paar Wochens bis zum Start der HYROX 24/25-Saison im Vereinigten Königreich, so dass viele von Ihnen jetzt wahrscheinlich ihren rennspezifischen Trainingsblock beginnen. Dies ist der Block, in dem Sie stationsspezifische Arbeit in Ihr Training einbauen sollten, um Dinge wie die Effizienz der Technik, das Tempo und den Wechsel zu üben (wenn Sie Doppelrennen fahren).

Heute stellen wir Ihre kompromisslose Stationsarbeit auf die Probe, und zwar mit den "Push-Stations": Schlittenschieben, Ausfallschritte, Burpee-Breitensprünge und Wall Balls.

Sie beginnen jede Station mit Ihrem üblichen 1 km-Lauf in Ihrem Renntempo oder leicht darunter. Dann erhöhen Sie Ihr Tempo um 5-10 Sekunden pro km für weitere 250 m. Sie legen nicht nur eine längere Strecke zurück, sondern das schnellere Tempo erhöht auch Ihre Herzfrequenz und bereitet Sie darauf vor, unter Ermüdung besser zu arbeiten UND Ihnen zu zeigen, dass eine Tempostrategie wichtig ist.

Es ist auch eine Erinnerung daran, die Roxzone nicht als Ruhepause zu betrachten - es ist wichtig, dass Sie die Station betreten und verlassen und so schnell wie möglich zu Ihren Läufen zurückkehren.

Tanken Sie auf, probieren Sie es aus und lassen Sie mich wissen, wie Sie zurechtkommen.

Ausdauertraining im Renntempo

Ein Ausdauertraining mit Ski-, Lauf-, Schlittenschub-, Burpee-Weitsprung-, Walking-Lunges-, Wall-Ball- und Ruderübungen in unterschiedlichen Intensitäten.