4 raisons d'ajouter les doubles swings avec kettlebell à votre programme d'entraînement

Les doubles swings avec kettlebell sont un excellent outil à ajouter à votre entraînement pour obtenir des bénéfices en termes de force et de cardio, en fonction du nombre de répétitions et du poids utilisé.

Beaucoup d'athlètes, d'entraîneurs et de formateurs aiment utiliser les kettlebells parce qu'ils peuvent mettre en œuvre des exercices qui fournissent un stimulus fonctionnel important, vous permettant d'utiliser plusieurs plans de mouvement pour travailler différents groupes musculaires.

Les doubles kettlebell swings impliquent une kettlebell dans chaque main et constituent une excellente variante qui vous oblige à vous concentrer sur la coordination et la stabilité.

Built for Athletes examine ici quatre des principaux avantages de l'exercice.

Améliorez votre force de préhension

Une bonne force de préhension vous aidera dans presque tous les mouvements que vous ferez à la salle de sport, et les doubles kettlebell swings mettront certainement vos mains et vos poignets à l'épreuve.

La nature de l'exercice vous oblige à saisir les kettlebells assez fermement, et chaque main doit contrôler le poids grâce à un mouvement complexe. Le défi devient plus grand à mesure que vous vous fatiguez.

Augmentation de la charge

En utilisant deux kettlebells plutôt qu'un seul, vous pouvez généralement augmenter la charge totale sur le corps.

Par exemple, si vous faites normalement des swings avec un kettlebell de 20 kg, vous devriez pouvoir faire des swings avec deux kettlebells de 12 kg dans les deux mains, augmentant ainsi votre charge totale à 24 kg.

Cette charge plus lourde signifie que vous pouvez obtenir des résultats et une croissance plus importants sur le long terme.

Les exercicesunilatéraux réduisent les déséquilibres

Les exercices unilatéraux, où chaque bras ou chaque jambe travaille indépendamment, offrent de nombreux avantages.

Lorsque vous effectuez un exercice bilatéral (impliquant les deux membres), vous avez tendance à compenser ou à mettre davantage l'accent sur un côté en particulier.

Cela peut conduire à des déséquilibres de force qui entraînent des blessures.

Les doubles swings avec kettlebell vous aideront à vous assurer que chaque côté de votre corps devient plus stable et plus apte à supporter vos futurs entraînements.

Les épaules et les hanches travaillent à une intensité plus élevée

L'un des grands avantages de l'utilisation de deux kettlebells est que vous faites travailler certaines parties du corps plus intensément.

En particulier, les épaules, les hanches et les fessiers sont obligés de travailler à une intensité plus élevée par rapport à un swing de kettlebell classique car vous avez maintenant un kettlebell dans chaque main.

Ce sont des groupes musculaires majeurs que vous utilisez dans de nombreux exercices différents, de sorte qu'une charge de travail plus importante pourrait signifier des améliorations plus importantes dans de nombreux aspects de votre condition physique.