4 raisons d'ajouter des balançoires doubles Kettlebell à votre entraînement

Les balançoires à double kettlebell sont un excellent outil à ajouter à votre entraînement pour des avantages de force et de cardio, en fonction du nombre de répétitions et du poids que vous utilisez.

De nombreux athlètes, entraîneurs et entraîneurs aiment utiliser les kettlebells car vous pouvez mettre en œuvre des exercices qui fournissent un excellent stimulus fonctionnel, vous permettant d'utiliser plusieurs plans de mouvement travaillant différents groupes musculaires.

Les balançoires à double kettlebell impliquent un kettlebell dans chaque main et constituent une excellente variation qui vous oblige à vous concentrer sur la coordination et la stabilité.

Ici, Built for Athletes examine quatre des principaux avantages de l'exercice.

Améliorez votre force de préhension

Une bonne force de préhension vous aidera dans presque tous les ascenseurs que vous faites dans le gymnase, et les balançoires à double kettlebell mettront certainement à l'épreuve vos mains et votre poignet.

La nature de l'exercice vous oblige à saisir les kettlebells assez fermement, et chaque main doit contrôler le poids par un mouvement complexe. Cela devient également plus difficile à mesure que vous êtes plus fatigué.

Charge accrue

En utilisant deux kettlebells plutôt qu'un seul, vous pouvez généralement augmenter la charge totale sur le corps.

Par exemple, si vous faites normalement des swings avec un kettlebell de 20 kg, vous devriez être capable de faire des swings doubles avec un kettlebell de 12 kg dans les deux mains, ce qui augmentera votre charge totale à 24 kg.

Cette charge plus lourde signifie que vous pouvez obtenir de meilleurs résultats et une croissance à long terme.

Les exercices unilatéraux réduisent les déséquilibres

Les exercices unilatéraux, où chaque bras ou jambe travaille indépendamment, offrent de nombreux avantages.

Lorsque vous faites un exercice bilatéral (impliquant les deux membres), vous avez tendance à compenser ou à mettre davantage l'accent sur un côté particulier.

Cela peut entraîner des déséquilibres de force qui entraînent des blessures.

Les balançoires à double kettlebell aideront à assurer que chaque côté de votre corps devient plus stable et capable de résister à votre futur entraînement.

Les épaules et les hanches travaillent à une intensité plus élevée

L'un des grands avantages de l'utilisation de deux kettlebells est que vous faites travailler plus durement certaines zones du corps.

En particulier, les épaules, les hanches et les fessiers sont obligés de travailler à une intensité plus élevée par rapport à un swing de kettlebell conventionnel car vous avez maintenant un kettlebell dans chaque main.

Ce sont des groupes musculaires majeurs que vous utilisez dans de nombreux exercices différents, donc une plus grande charge de travail pourrait signifier que de plus grandes améliorations se font sentir dans de nombreux aspects de votre condition physique.