Essayez la routine pour les jambes « brutale » de The Rock pour renforcer le bas du corps

Dwayne "The Rock" Johnson a la réputation d'être l'un des hommes les plus forts d'Hollywood et a une véritable passion pour la musculation et le fitness.

Il publie beaucoup sur son style de vie sportif sur son compte Instagram, y compris du contenu sur les entraînements et la nutrition.

Dans un article récent, il a partagé une session de jambes implacable, écrivant: "Entraînement des jambes absolument brutal aujourd'hui mais, toujours reconnaissant de travailler et de faire de mon mieux pour élever ma barre personnelle."

Voici un aperçu de ce que la session de The Rock a impliqué.

L'entraînement des jambes

Johnson s'échauffe pendant environ 30 minutes avant le début de l'entraînement, en faisant des étirements, du travail de base, du roulement de mousse et des exercices d'activation comme des extensions de jambes et des boucles.

Il passe ensuite à ce qu'il appelle des "séries géantes", qui consistent en quatre à cinq exercices différents. Chaque série a un total d'environ 15 à 20 répétitions et il y a quatre à cinq séries à faire au total.

Le vrai tueur est qu'il n'y a pas de repos entre les séries, Johnson passant directement au groupe d'exercices suivant après avoir terminé chacun.

Il augmente le poids à chaque série et utilisera une combinaison d'exercices à une et deux jambes. Johnson changera également sa position afin de couvrir tous les angles et schémas de mouvement.

Il terminera ensuite avec un sur-ensemble impliquant des fentes en chaîne à pied utilisant une chaîne de 55 kg jusqu'à l'échec, et des soulevés de terre roumains lents en utilisant une pause d'une seconde en bas.

Représentants légers et de haute qualité

La caractéristique la plus frappante de cette session est le nombre élevé de répétitions avec très peu de repos.

Johnson dit qu'il s'entraîne de cette façon parce que les blessures au fil des ans l'ont forcé à réduire son poids.

Cela signifie qu'il donne la priorité à une technique de qualité sur chaque répétition et se concentre sur la contraction excentrique pour augmenter le temps sous tension.

"Vous verrez que le poids que j'utilise n'est jamais incroyablement lourd", a écrit Johnson. "J'ai appris que ce n'est pas la quantité de poids que nous utilisons, mais plutôt la qualité des répétitions et la connexion esprit/muscle qui compte le plus.

"La vérité est qu'au fil des ans, j'ai appris à m'entraîner PLUS DUR. Mais, pour m'entraîner plus dur, j'ai dû apprendre à m'entraîner PLUS INTELLIGEMMENT."