4 façons de garder la forme en cas de blessure

Il existe de nombreuses façons de rester en forme pendant une blessure afin de maintenir vos progrès à long terme.

Les blessures sont l'une des choses les plus frustrantes qui puissent arriver à un athlète, et l'on craint souvent de perdre tout ce que l'on a gagné.

Il est important de garder les choses en perspective et de se rappeler qu'après avoir récupéré, il est possible de revenir rapidement au niveau que vous aviez avant.

Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pendant votre phase de rééducation pour maintenir votre forme physique afin que les choses soient plus faciles lorsque vous pourrez reprendre l'entraînement complet.

Ici, Built for Athletes examine quatre choses que vous pouvez faire pour rester en forme.

Exercicescardio à faible impact

Si vous ne pouvez pas faire vos exercices cardio habituels avec mise en charge, il existe de nombreuses alternatives à faible impact que vous pouvez expérimenter.

Il s'agit d'exercices qui vous permettent d'augmenter votre rythme cardiaque et d'obtenir des bénéfices aérobiques, mais sans exercer de pression sur les zones endommagées.

La natation et le vélo sont probablement les deux exercices les plus courants, mais vous pouvez également en expérimenter d'autres, tels que l'aqua-jogging, la marche dans les escaliers, l'utilisation d'une machine de ski erg ou même d'un tapis roulant AlterG.

Essayez de faire de votre blessure une occasion d'essayer de nouvelles choses et de tester différents types d'entraînement.

Trouvez des domaines sur lesquels vous pouvez travailler

Bien qu'une blessure puisse vous empêcher de faire les séances habituelles qui vous font progresser en tant qu'athlète, vous pouvez utiliser ce temps pour travailler sur d'autres domaines d'amélioration.

Cela peut toujours impliquer de l'exercice. Votre blessure ne vous empêchera peut-être pas de renforcer certaines parties de votre corps, par exemple.

Si vous travaillez sur des points faibles que vous n'auriez normalement pas pu développer, vous pourrez peut-être revenir plus fort et plus équilibré lorsque vous reprendrez la forme.

Vous pouvez également consacrer du temps à l'amélioration de votre état d'esprit. La psychologie est un domaine que la plupart des athlètes ne travaillent pas du tout, en particulier s'ils ont un emploi à temps plein.

Mettez de l'ordre dans votre alimentation

Vous pouvez toujours améliorer votre alimentation, quelles que soient les blessures qui vous handicapent.

Si vous ne pouvez pas vous entraîner, essayez de réfléchir à votre alimentation actuelle et de déterminer les points que vous pourriez améliorer. La tenue d'un journal alimentaire est un bon moyen d'y parvenir.

Vous pensez peut-être que votre alimentation est assez bonne, mais le fait d'y réfléchir pourrait vous permettre d'identifier quelques petits points à améliorer.

Cela pourrait vous aider à vous sentir plus énergique tout au long de la journée et aider votre corps à mieux récupérer entre les séances.

Continuez à travailler pour atteindre vos objectifs

Les athlètes ont tendance à être des personnes assez orientées vers les objectifs. Nous aimons avoir des objectifs à atteindre.

Pour certains, le problème que pose une blessure est d'anéantir ces objectifs et de les laisser dans un grand état d'incertitude.

Essayez de vous fixer des objectifs à court terme pour vous motiver tout au long de votre période d'arrêt pour cause de blessure. Cela pourrait vous aider à structurer votre journée et à conserver de bonnes habitudes afin de ne pas perdre toute la forme physique que vous avez acquise.