4 façons de rester en forme en cas de blessure

Il existe de nombreuses façons de rester en forme pendant que vous êtes blessé afin de maintenir votre progression à long terme.

Faire face aux blessures est l'une des choses les plus frustrantes qui puissent arriver à un athlète, et on craint souvent de perdre tout ce pour quoi on a travaillé.

Il est important de garder les choses en perspective et de se rappeler qu'après avoir récupéré, il est possible de revenir rapidement au niveau auquel vous étiez auparavant.

Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pendant votre phase de rééducation pour maintenir votre forme physique afin que les choses soient plus faciles lorsque vous pouvez reprendre l'entraînement complet.

Ici, Built for Athletes examine quatre choses que vous pouvez faire pour rester en forme.

Cardio à faible impact

Si vous vous trouvez dans l'incapacité de faire vos exercices cardio habituels avec mise en charge, il existe de nombreuses alternatives à faible impact que vous pouvez expérimenter.

Ce sont des exercices qui vous permettent toujours d'augmenter votre fréquence cardiaque et d'obtenir des avantages aérobies, mais sans exercer de pression sur les zones endommagées.

La natation et le vélo sont probablement deux des plus courants, mais vous pouvez également en expérimenter d'autres, comme l'aquajogging, la marche d'escaliers, l'utilisation d'une machine à ski erg ou même d'un tapis roulant AlterG.

Essayez de transformer votre blessure en une occasion d'essayer de nouvelles choses et d'expérimenter différents types d'entraînements.

Trouvez des domaines sur lesquels vous pouvez travailler

Bien qu'une blessure puisse vous empêcher de faire les séances habituelles qui vous font avancer en tant qu'athlète, vous pouvez utiliser le temps pour travailler sur d'autres domaines d'amélioration.

Cela pourrait encore impliquer de l'exercice. Votre blessure ne vous empêchera peut-être pas de renforcer certaines zones de votre corps, par exemple.

Si vous travaillez sur des zones de faiblesse que vous ne seriez normalement pas en mesure de développer, vous pourriez en fait être en mesure de revenir un athlète plus fort et plus complet lorsque vous reviendrez à la forme physique.

Vous pouvez également consacrer du temps à améliorer votre état d'esprit. La psychologie est un domaine dans lequel la plupart des athlètes ne travaillent pas du tout, en particulier s'ils ont un emploi à temps plein, donc réaffecter tout le temps que vous avez gagné pourrait vous donner une longueur d'avance sur les autres.

Nettoyez votre alimentation

La nutrition est quelque chose que vous pouvez toujours améliorer, quelles que soient les blessures qui pourraient vous gêner.

Si vous ne pouvez pas vous entraîner, essayez de réfléchir à votre alimentation actuelle et de déterminer les domaines dans lesquels vous pourriez être en mesure de vous améliorer. Tenir un journal alimentaire est un bon moyen de le faire.

Vous pensez peut-être que votre régime alimentaire est plutôt bon tel qu'il est, mais passer du temps à réfléchir peut vous permettre d'identifier certaines petites zones qui peuvent être nettoyées.

Cela pourrait vous aider à vous sentir plus énergique tout au long de la journée et aider votre corps à mieux récupérer entre les séances.

Continuer à travailler vers des objectifs

Les athlètes ont tendance à être des gens plutôt axés sur les objectifs. Nous aimons avoir des objectifs à atteindre.

Pour certains, le problème que pose la blessure est d'anéantir ces objectifs et de les laisser dans un grand état d'incertitude.

Essayez de vous fixer des objectifs à court terme pour vous motiver tout au long de votre mise à pied pour cause de blessure. Cela pourrait vous aider à garder une structure pour votre journée et à conserver de bonnes habitudes afin de ne pas perdre toute la forme physique que vous avez acquise.