Comment l'utilisation du sauna peut vous permettre d'être plus en forme et de mieux récupérer

Le contrôle de la température est un excellent moyen de stimuler votre routine de récupération, et l'exposition à la chaleur pourrait même améliorer votre forme physique.

Les bains de glace et les chambres de cryothérapie sont peut-être plus connus pour leurs bienfaits après l'exercice, mais les saunas sont également de plus en plus populaires.

Les nations scandinaves utilisent l'exposition à la chaleur depuis des générations, et elles comptent parmi les peuples les plus en forme de la planète.

Il est surprenant que le fait de s'asseoir dans une boîte en bois chaude puisse avoir un impact sur vos performances, mais les scientifiques ont une explication très logique.

Augmentation de la production d'EPO

Des chercheurs ont découvert que le sauna peut augmenter la production d'EPO par le corps.

Cela se produit parce que lorsque vous transpirez dans le sauna, votre taux de plasma sanguin diminue au fur et à mesure que le liquide quitte votre corps.

La réponse naturelle à ce phénomène est la production d'EPO par les reins, ce qui stimule la production de globules rouges.

L'EPO est surtout connue pour son utilisation dans les scandales de dopage, en particulier chez les cyclistes professionnels, parce qu'elle provoque une augmentation des globules rouges.

L'augmentation des globules rouges signifie que vous pouvez fournir plus d'oxygène aux muscles lorsque vous faites de l'exercice, ce qui vous permet d'atteindre un niveau de performance plus élevé.

La stimulation de l'EPO naturelle en toute sécurité est totalement légale, et les scientifiques ont prouvé qu'elle pouvait avoir des effets bénéfiques sur les performances.

Une meilleure récupération

Outre les avantages en termes de performances, l'utilisation d'un sauna présente également un certain nombre d'avantages en termes de récupération.

Votre corps réagit aux températures élevées en libérant des protéines de choc thermique qui renforcent votre système immunitaire et encouragent la réparation musculaire.

Il est également prouvé que la production d'hormone de croissance augmente, ce qui aide le corps à devenir plus fort et à se régénérer après l'entraînement.

Outre ces avantages hormonaux, l'utilisation d'un sauna vous aidera à éliminer les toxines et à détendre vos muscles. Un meilleur sommeil est également lié au sauna, ce qui, nous le savons, est l'un des principaux facteurs du processus de récupération.

Comment utiliser au mieux un sauna après une séance d'entraînement

Lorsque vous utilisez un sauna après une séance d'entraînement, votre corps est plus enclin à la déshydratation, car vous avez probablement déjà transpiré.

Il est donc conseillé de ne pas dépasser 20 minutes, car une déshydratation excessive peut entraîner des douleurs musculaires et de la fatigue.

Vous devez également veiller à vous hydrater avant, pendant et après le sauna.

Il est important d'écouter votre corps et de ne pas le pousser à bout. Si vous avez l'impression de lutter contre la chaleur, si vous avez des vertiges, des étourdissements ou des maux de tête, c'est le signe que vous êtes peut-être en train de vous déshydrater.

Dans ce cas, faites une pause. Bien que le sauna ait ses avantages, une déshydratation excessive vous hantera le lendemain.