Le contrôle de la température est un excellent moyen d'améliorer votre routine de récupération, et l'exposition à la chaleur pourrait même améliorer votre condition physique.
Les bains de glace et les chambres de cryothérapie sont peut-être plus connus pour leurs bienfaits après l'exercice, mais les saunas deviennent également plus populaires.
Les nations scandinaves utilisent l'exposition à la chaleur depuis des générations, et elles comptent parmi les personnes les plus en forme sur Terre.
Il est surprenant que s'asseoir dans une boîte en bois chaude puisse avoir un impact sur vos performances, mais les scientifiques ont une explication très logique.
Augmentation de la production d'EPO
Les chercheurs ont découvert que les bains de sauna peuvent augmenter la production d'EPO par le corps.
Cela se produit parce que lorsque vous transpirez dans le sauna, votre taux de plasma sanguin diminue à mesure que le liquide quitte votre corps.
La réponse naturelle à cela est que vos reins produisent de l'EPO, qui stimule la production de globules rouges.
L'EPO est surtout connue pour son utilisation dans les scandales de dopage, en particulier chez les cyclistes professionnels, car elle provoque une augmentation des globules rouges.
Des globules rouges supplémentaires signifient que vous pouvez fournir plus d'oxygène aux muscles qui travaillent lorsque vous faites de l'exercice, ce qui vous permet d'être plus performant.
Stimuler l'EPO naturelle de manière sûre est tout à fait légal, et les scientifiques ont prouvé que cela peut avoir des avantages en termes de performances.
Meilleure récupération
En plus des avantages en termes de performances, l'utilisation d'un sauna présente également un certain nombre d'avantages en matière de récupération.
Votre corps réagit aux températures élevées en libérant des protéines de choc thermique qui renforcent votre système immunitaire et favorisent la réparation musculaire.
Il existe également des preuves que la production d'hormone de croissance est augmentée, ce qui aide le corps à se renforcer et à se régénérer après l'entraînement.
En plus de ces bienfaits hormonaux, l'utilisation d'un sauna vous aidera à éliminer les toxines et à détendre vos muscles. Un meilleur sommeil est également lié au bain de sauna, qui, nous le savons, est l'un des principaux facteurs du processus de récupération.
Comment utiliser au mieux un sauna après une séance d'entraînement
Lorsque vous utilisez un sauna après une séance d'entraînement, votre corps est plus sujet à la déshydratation, car vous avez probablement déjà transpiré.
Dans cet esprit, c'est une bonne idée de ne pas dépasser 20 minutes car une déshydratation excessive peut entraîner des douleurs musculaires et de la fatigue.
Vous devez également donner la priorité à l'apport de fluides à bord avant, pendant et après le sauna lui-même.
Il est important d'écouter son corps et de ne pas le pousser à ses limites. Si vous avez l'impression de lutter contre la chaleur, ou si vous ressentez des étourdissements, des étourdissements ou des maux de tête, c'est un signe que vous pourriez vous déshydrater.
Si cela se produit, faites une pause. Alors que le sauna a ses bienfaits, une déshydratation excessive reviendra vous hanter le lendemain.
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