5 avantages de la prise de BCAA après l'entraînement

Les BCAA sont un complément post-entraînement efficace qui offre aux athlètes des avantages significatifs.

L'acronyme signifie acides aminés à chaîne ramifiée. Ils sont importants car les acides aminés sont les éléments constitutifs des protéines, qui forment la structure du corps.

Trois BCAA sont considérés comme essentiels : la leucine, l'isoleucine et la valine. Cela signifie qu'ils ne peuvent pas être fabriqués par l'organisme et qu'ils doivent être absorbés par le biais de notre alimentation.

Built for Athletes examine ici certains des avantages de la consommation de BCAA, que ce soit par le biais d'un supplément ou d'aliments entiers, après l'entraînement.

Réduire les courbatures

Les courbatures à retardement peuvent vous faire souffrir entre les séances et vous empêcher de vous entraîner aussi intensément ou aussi fréquemment que vous le souhaiteriez.

Certaines recherches suggèrent que la prise de BCAA après l'entraînement peut réduire la gravité des courbatures.

Cela est dû au fait que les courbatures sont causées par de petites déchirures musculaires et que les BCAA aident à réparer les dommages.

Soutenir la croissance musculaire

La raison la plus courante pour laquelle les gens prennent des BCAA est qu'ils peuvent augmenter la croissance musculaire.

Il a été démontré que la leucine, l'un des BCAA essentiels, stimule la synthèse des protéines musculaires, c'est-à-dire le processus de construction musculaire.

Certaines études ont montré que la consommation d'une boisson contenant des BCAA après une séance d'entraînement peut augmenter la synthèse des protéines de plus de 20 %.

Retarder la fatigue

Les BCAA peuvent aider à retarder l'apparition de la fatigue pendant l'exercice, ce qui vous permet de pousser plus fort et plus longtemps pendant vos séances d'entraînement.

On pense que cela est dû au fait que lorsque vous faites de l'exercice et que les niveaux de BCAA dans le sang diminuent, la quantité d'un acide aminé appelé tryptophane augmente dans le cerveau. Cela entraîne une plus grande production de sérotonine, ce qui se traduit par une sensation de fatigue.