5 conseils simples que les athlètes peuvent utiliser pour éviter les DOMS

Tous les athlètes sont très familiers avec les douleurs musculaires d'apparition retardée (DOMS) et à quel point cela peut vous causer de la difficulté à faire des choses simples.

Malheureusement, cela vient avec le territoire de pousser votre corps. Tout type de surcharge progressive provoquera des micro-déchirures et des traumatismes musculaires qui se traduiront par la douleur que vous ressentez 24 à 72 heures après une séance d'entraînement.

Heureusement, il existe des mesures simples que vous pouvez prendre pour réduire les symptômes afin de retrouver une sensation normale.

Massage

Se trouver une masseuse sportive décente est probablement le meilleur moyen de limiter la douleur que vous ressentez dans les jours qui suivent une séance d'entraînement.

Pendant que vous passez une demi-heure ou une heure sur la table mais que vous êtes à l'agonie, une bonne masseuse éliminera l'inflammation de vos muscles et améliorera la circulation sanguine pour améliorer la récupération.

Il a également été prouvé que le massage stimule les mitochondries dans vos cellules, ce qui aide à réparer le muscle.

Douches froides

Les résultats sur la question de savoir si les bains de glace fonctionnent réellement pour soulager la douleur sont mitigés, mais de nombreux athlètes ne jurent que par eux.

Il existe des preuves qui montrent que l'exposition au froid resserre les vaisseaux sanguins, ce qui aide à évacuer le sang de vos muscles pour permettre à de nouveaux globules rouges riches en nutriments d'aider à stimuler la récupération.

Caféine pré-entraînement

Il a été prouvé que la caféine aide à améliorer les performances physiques, mais certaines preuves suggèrent également qu'elle peut également aider avec les DOMS.

Une étude a révélé que si vous buvez l'équivalent de deux tasses de café environ deux heures avant votre entraînement, cela peut entraîner une réduction de 48 % des DOMS.

Récupération active

Il est tentant de rester assis et de ne rien faire lorsque vos muscles vous font mal à chaque fois que vous bougez, mais des séances de récupération en douceur sont le meilleur moyen de vous débarrasser de la douleur.

Une simple marche ou un jogging très doux peuvent aider à stimuler le flux sanguin vers les jambes si c'est là que se trouve votre douleur. Les séances de roulage de mousse ou de yoga peuvent également être très efficaces pour réduire les tensions.

Hydratation

Rester hydraté est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vous assurer que vos muscles récupèrent correctement après une séance d'entraînement.

Essayez de donner la priorité à la consommation de suffisamment de liquides avant, pendant et après votre séance. Il existe de nombreuses boissons électrolytiques que vous pouvez mettre dans votre sac de sport pour vous offrir la meilleure routine de récupération possible.