5 moyens infaillibles de construire des bras plus gros et plus performants

Des bras plus forts et plus gros sont un objectif commun pour les culturistes et les haltérophiles.

Ils sont recherchés non seulement pour leur attrait esthétique, mais aussi pour la contribution que des bras forts peuvent apporter à toute une série d'exercices pour le haut du corps. 

Built for Athletes examine ici cinq moyens clés de développer des bras plus gros.

Réfléchir au rythme de l'entraînement

Le rythme d'un exercice comprend la vitesse de la partie concentrique de l'exercice et la vitesse de la partie excentrique. Ainsi, si votre rythme pour un curl avec haltères est de 1:1, cela signifie que vous avez passé une seconde à soulever l'haltère et une seconde à l'abaisser. 

Il est important d'avoir une longue contraction excentrique pour obtenir des bras plus gros, car c'est la partie de l'exercice où vous décomposez considérablement le muscle, ce qui permet d'améliorer la croissance. Essayez d'allonger la partie excentrique.

Faire de chaque jour un jour de bras

L'augmentation du volume d'entraînement en toute sécurité est l'un des meilleurs moyens de développer les muscles. Même si un entraînement quotidien peut être un peu excessif en fonction de votre expérience, l'intégration d'exercices pour les bras dans la plupart de vos séances d'entraînement entraînera probablement une augmentation de la masse musculaire. Une bonne façon d'y parvenir est de faire deux ou trois exercices de haute intensité pour les bras à la fin de chaque séance d'entraînement.

Incorporer des jeux de gouttes

Soulever une charge lourde permet de recruter un grand nombre de fibres musculaires, ce qui peut être suivi d'une répétition à un poids inférieur pour développer l'endurance lors d'une série éliminatoire. Visez un poids élevé que vous pouvez à peu près gérer pendant cinq répétitions, puis diminuez-le. 

Varier les gammes de produits

Il est possible d'augmenter la taille des biceps et des triceps en utilisant toutes sortes de gammes de répétitions. En changeant le nombre de répétitions, vous vous assurez que votre corps continue d'être sollicité par un nouveau stimulus. Essayez de varier entre 2-6, 10-12 et même 15-20 répétitions.

Essayez les curls négatifs

Les curls négatifs avec une charge lourde sont un excellent moyen de tirer le meilleur parti des contractions excentriques, ce qui est un excellent moyen d'améliorer la croissance, comme nous l'avons déjà mentionné. Placez la partie supérieure de vos bras et votre poitrine contre un banc et descendez lentement un haltère jusqu'à ce que votre biceps soit complètement étiré et que votre bras soit tendu. Puis recommencez.