5 façons infaillibles de construire des bras plus gros et meilleurs

Des bras plus forts et plus gros sont un objectif commun pour les bodybuilders et les haltérophiles.

Ils sont recherchés non seulement pour leur attrait esthétique, mais aussi pour la contribution que des bras forts peuvent apporter à une gamme d'exercices du haut du corps.

Ici, Built for Athletes examine cinq façons clés de développer des bras plus gros.

Pensez au rythme d'entraînement

Le tempo d'un ascenseur comprend la vitesse d'une partie concentrique de l'exercice et la partie excentrique. Donc, si votre tempo pour une boucle d'haltères est de 1: 1, cela signifie que vous avez passé une seconde à lever l'haltère et une seconde à l'abaisser.

Avoir une longue contraction excentrique est important pour construire des bras plus gros car c'est la partie de l'ascenseur où vous décomposez considérablement le muscle, ce qui entraîne une croissance accrue. Essayez d'allonger la partie excentrique.

Faites de chaque jour le jour du bras

Augmenter simplement le volume d'entraînement de manière sûre est l'un des meilleurs moyens de développer n'importe quel muscle. Ainsi, bien que chaque jour puisse être un peu excessif en fonction de votre expérience, travailler des exercices de bras dans la plupart de vos séances de gym entraînera probablement une croissance. Une bonne façon d'y parvenir est de faire deux ou trois exercices de bras à haute intensité à la fin de chaque séance d'entraînement.

Incorporer des ensembles de gouttes

Soulever une charge lourde pour permettre à un grand nombre de fibres musculaires d'être recrutées, et cela peut ensuite être suivi en reprenant à un poids inférieur pour développer l'endurance dans un jeu de gouttes. Visez un poids lourd que vous pouvez à peu près gérer pendant cinq répétitions, puis baissez-le.

Varier les plages de rep

Construire des biceps et des triceps plus gros peut être fait avec toutes sortes de gammes de répétitions. En changeant le nombre utilisé, vous permettez à votre corps d'être mis au défi avec un nouveau stimulus. Essayez de varier entre 2-6, 10-12 et même 15-20 répétitions.

Essayez les boucles de prédicateur négatives

Les boucles de prédicateur négatives avec une charge lourde sont un excellent moyen de tirer le meilleur parti des contractions excentriques, ce qui est un excellent moyen d'améliorer la croissance, comme nous l'avons déjà discuté. Placez vos bras et votre poitrine contre un banc de prédicateur et abaissez lentement un haltère jusqu'à ce que votre biceps soit complètement étiré et que votre bras soit étendu. Puis recommencez.