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octobre 14, 2019 2 min lire

Récupérer le corps à temps pour sa prochaine grande séance entre les séances d'entraînement est une partie importante du régime de tout athlète. Sans réparation correcte, les performances peuvent glisser, un surentraînement peut se produire et des adaptations vitales ne se produisent pas.

Ici, Built for Athletes a énuméré cinq façons d'aider à accélérer le processus de récupération.

Mangez DÈS QUE POSSIBLE
Il a été démontré que mettre une certaine forme de carburant dans votre système dans les 40 premières minutes après la fin de l'exercice améliore considérablement l'efficacité du processus de récupération.
Sinon, le taux de sucre dans le sang ne reviendra pas à la normale. Assurez-vous de manger quelque chose, même si ce n'est qu'une collation, afin d'éviter cela, puis prenez un
repas équilibré avec un bon mélange de protéines, glucides et lipides.

Dormir
Le corps se répare pendant que vous dormez, donc le priver de suffisamment de repos au coucher ralentit le processus de récupération. De plus, il a été démontré que l'ingestion de protéines juste avant le sommeil stimule la synthèse des protéines musculaires nuit

Restez hydraté
Remplacer vos réserves d'eau épuisées après l'exercice contribue à améliorer de nombreuses fonctions du corps. L'eau soutient un large éventail de processus métaboliques. Boire des liquides est encore plus important après des séances de cardio ou d'endurance lorsque vous perdez des électrolytes par la transpiration.

Massage des tissus profonds
Bien que vous deviez faire face à des douleurs à court terme, recevoir un massage des tissus profonds peut aider à la récupération en stimulant la circulation sanguine vers les muscles et en réduisant l'inflammation. Une masseuse peut également aider à atténuer les problèmes et à garder à distance les douleurs musculaires à début retardé.

Rouleau de mousse

Investir dans un rouleau en mousse peut améliorer considérablement le taux de récupération. C'est une chose facile à faire devant le téléviseur ou chaque fois que vous avez quelques minutes de rechange qui peuvent préparer votre corps pour sa prochaine séance d'entraînement. Déployer vos muscles aide à faire couler le sang vers eux pour éliminer l'acide lactique. Découvrez notre bouteille d'eau de mobilité pour vous aider: Bouteille de mobilité BFA


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