5 façons d'accélérer la récupération

5 Ways To Speed Up Recovery

Obtenir le corps récupéré à temps pour sa prochaine grande séance entre les séances d'entraînement est une partie importante du régime de tout athlète. Sans réparer correctement, les performances peuvent chuter, un surentraînement peut se produire et des adaptations vitales ne peuvent pas avoir lieu.

Ici, Built for Athletes a répertorié cinq façons d'accélérer le processus de récupération.

Mangez dès que possible
Il a été démontré que l'apport d'une certaine forme de carburant dans votre système dans les 40 premières minutes suivant la fin de l'exercice améliore considérablement l'efficacité du processus de récupération.
Si vous ne le faites pas, la glycémie ne revient pas à la normale. Assurez-vous de manger quelque chose, même s'il ne s'agit que d'une collation, afin d'éviter cela, puis prenez une
repas équilibré avec un bon mélange de protéines, de glucides et de lipides.

Dormir
Le corps se répare pendant que vous dormez, donc le priver de suffisamment de repos au coucher ralentit le processus de récupération. De plus, il a été démontré que l'ingestion de protéines juste avant de dormir stimule la synthèse des protéines musculaires tout au long de la nuit .

Restez hydraté
Remplacer vos réserves d'eau épuisées après l'exercice aide à améliorer de nombreuses fonctions du corps. L'eau soutient un large éventail de processus métaboliques. Boire des liquides est encore plus important après des séances de cardio ou d'endurance lorsque vous perdez des électrolytes par la transpiration.

Massage des tissus profonds
Bien que vous puissiez avoir à faire face à des douleurs à court terme, recevoir un massage des tissus profonds peut aider à la récupération en stimulant le flux sanguin vers les muscles et en réduisant l'inflammation. Une masseuse peut également aider à soulager les ennuis et à éviter les douleurs musculaires d'apparition retardée.

Rouleau de mousse

Investir dans un rouleau en mousse peut grandement améliorer le taux de récupération. C'est une chose facile à faire devant la télévision ou chaque fois que vous avez quelques minutes de rechange pour préparer votre corps pour son prochain entraînement. Le fait de dérouler vos muscles aide à faire circuler le sang pour éliminer l'acide lactique. Découvrez notre bouteille d'eau de mobilité pour vous aider : BFA Mobility Bottle