5 façons d'accélérer la récupération

Récupérer le corps à temps pour la prochaine grande session entre les séances d'entraînement est une partie importante du régime de tout athlète. Sans une réparation adéquate, les performances peuvent diminuer, un surentraînement peut se produire et des adaptations vitales ne se produisent pas.

Built for Athletes a dressé une liste de cinq façons d'accélérer le processus de récupération.

Mangez dès que possible
Il a été démontré que le fait d'apporter une forme de carburant à votre organisme dans les 40 minutes qui suivent la fin de l'exercice améliore considérablement l'efficacité du processus de récupération.
Si vous ne le faites pas, le taux de sucre dans le sang ne revient pas à la normale. Veillez à manger quelque chose, même si ce n'est qu'une collation, afin d'éviter cela, puis prenez un repas équilibré (
) avec un bon mélange de protéines, d'hydrates de carbone et de matières grasses.

Sommeil
Le corps se répare pendant le sommeil, et le fait de le priver d'une période de repos suffisante au moment du coucher ralentit le processus de récupération. En outre, il a été démontré que l'ingestion de protéines juste avant de dormir stimule la synthèse des protéines musculaires tout au long de la nuit.

Restez hydraté
Le fait de reconstituer vos réserves d'eau après l'exercice contribue à améliorer de nombreuses fonctions de l'organisme. L'eau soutient un grand nombre de processus métaboliques. Il est d'autant plus important de boire après une séance de cardio ou d'endurance que vous perdez des électrolytes en transpirant.

Massage des tissus profonds
Bien que vous puissiez être confronté à une douleur passagère, un massage des tissus profonds peut contribuer à la récupération en stimulant la circulation sanguine dans les muscles et en réduisant l'inflammation. Un masseur peut également aider à soulager les douleurs et à tenir à distance les courbatures à retardement.

Rouleau en mousse

Investir dans un rouleau en mousse peut considérablement améliorer le taux de récupération. Il s'agit d'une activité facile à réaliser devant la télévision ou chaque fois que vous avez quelques minutes de libre, qui peut préparer votre corps à la prochaine séance d'entraînement. Faire rouler vos muscles aide à faire circuler le sang dans les muscles pour éliminer l'acide lactique.