6 astuces pour booster votre système immunitaire en hiver

Il existe des moyens spécifiques de renforcer votre système immunitaire pour vous protéger des virus hivernaux.

Prendre des mesures pour réduire la propagation des maladies est devenu un sujet dont on parle beaucoup avec le début de la pandémie mondiale, mais c'est quelque chose qui a toujours été pertinent pour les athlètes.

Faire beaucoup d'entraînements à haute intensité peut affaiblir les défenses de votre corps, et contracter une infection ou une maladie peut ralentir sa capacité à s'adapter et à devenir plus fort.

Rester en bonne santé vous permettra de continuer à vous entraîner régulièrement sur de longues périodes.

Ici, Built for Athletes examine six façons de renforcer votre système immunitaire pendant les mois d'hiver.

Prenez des suppléments de vitamine D

Le NHS recommande à tout le monde au Royaume-Uni de prendre un supplément de vitamine D pendant les mois d'hiver en raison des heures de clarté plus courtes. Nous obtenons normalement la majeure partie de notre vitamine D grâce à la lumière du soleil, et l'une de ses fonctions est de soutenir la fonction immunitaire.

Privilégier le sommeil

Les personnes qui dorment moins de six heures par nuit sont beaucoup plus susceptibles d'attraper un rhume que celles qui se reposent une nuit complète. Il existe de nombreuses façons d'améliorer vos chances de mieux dormir, comme éviter la caféine l'après-midi et éviter la lumière artificielle vive le soir.

Mangez des aliments riches en vitamine C

La vitamine C est l'une des meilleures choses que vous puissiez consommer pour soutenir votre système immunitaire et se trouve dans de nombreux fruits et légumes. Les agrumes en sont emballés, ainsi que les poivrons et les baies.

Ajouter des herbes qui augmentent l'immunité

De nombreuses herbes sont utilisées depuis des siècles pour leurs propriétés stimulantes du système immunitaire. Les herbes comme le poivre de Cayenne, le cumin et le gingembre soutiennent toutes la fonction immunitaire. Vous pouvez également essayer des tisanes stimulant le système immunitaire, qui peuvent également vous aider à vous détendre le soir pour mieux dormir.

Gérez votre niveau de stress

Le stress est étroitement lié à la maladie car il peut réduire le nombre de globules blancs dans votre corps. Bien qu'il soit impossible d'éviter complètement le stress, il existe des moyens de réduire votre niveau de stress. Planifier du temps pour soi, pratiquer la pleine conscience ou essayer des techniques de relaxation sont autant de façons de gérer le niveau de stress.

Consommation modérée d'alcool

Avec de longues soirées, il est facile de boire plus pendant l'hiver, en particulier pendant la période des fêtes. Mais l'alcool peut altérer les globules blancs qui tuent les virus et autres agents pathogènes étrangers. Modérer votre consommation d'alcool vous aidera à maintenir votre système immunitaire en marche et vous aidera à mieux dormir.