Les athlètes peuvent-ils bénéficier d'une supplémentation en comprimés de tryptophane ?

Le tryptophane est un acide aminé essentiel utilisé pour fabriquer des protéines dans le corps. Il est également utilisé pour fabriquer de la niacine, qui est un précurseur de la sérotonine.

On le trouve dans de nombreux aliments riches en protéines comme la viande rouge, les œufs, le fromage et le poisson, mais il est aussi parfois pris par les athlètes sous forme de poudre ou de comprimés.

La principale raison pour laquelle les athlètes utilisent le tryptophane est d'améliorer leur sommeil. Un sommeil de meilleure qualité s'accompagne d'une meilleure récupération et de gains de forme physique.

Mais quelles preuves y a-t-il que le tryptophane améliore votre sommeil et vaut-il la peine d'être pris en tant qu'athlète ? Conçu pour les athlètes jette un coup d'œil.

Utilisation du tryptophane pour améliorer le sommeil

Le tryptophane peut améliorer votre sommeil car la sérotonine est convertie en mélatonine - parfois connue sous le nom d'hormone du sommeil.

La mélatonine aide à réguler votre cycle de sommeil, garantissant que votre corps sait quand il est temps de se reposer et peut tirer le meilleur parti de ces heures.

Des études ont confirmé cette relation avec le tryptophane et la mélatonine []. La recherche montre également que la consommation de tryptophane provenant de sources alimentaires normales aide les gens à s'endormir plus rapidement et à rester endormis plus longtemps.

Malheureusement, il existe très peu de preuves permettant de savoir si sa prise en tant que supplément améliore réellement le sommeil. Cependant, il a été constaté qu'il améliore l'humeur, ce qui peut avoir un effet d'entraînement pour vous aider à vous endormir le soir.

Fait intéressant pour les athlètes, il existe des preuves que le tryptophane peut améliorer les performances aérobies, ce que l'on pense être dû à l'engourdissement des effets de la douleur physique .

Cependant, il y a eu très peu de recherches à ce sujet et vous feriez peut-être mieux d'essayer la caféine pour améliorer les performances, car elle a beaucoup plus de recherches derrière elle et est largement utilisée.

Dangers et effets secondaires potentiels du tryptophane

Il est important de considérer que la supplémentation en tryptophane peut entraîner des effets secondaires indésirables.

Ceux-ci peuvent inclure des maux de tête, une vision floue et des douleurs à l'estomac. Si vous complétez avec du tryptophane, vous ne devez jamais dépasser la dose recommandée et consulter un médecin si vous avez des conditions médicales.

Les athlètes devraient-ils prendre du tryptophane ?

En fin de compte, les athlètes n'ont probablement pas besoin de prendre du tryptophane à moins qu'ils n'aient des difficultés à dormir.

Alors que certaines entreprises essaient de cibler les personnes physiquement actives, il est généralement préférable d'éviter de devenir dépendant d'un supplément pour s'endormir.