3 exercices de respiration pour réduire le stress et stimuler la récupération

La relation qu'un athlète entretient avec sa respiration peut avoir une influence sur sa performance, mais aussi sur son niveau de stress et sa récupération.

Vous avez peut-être rencontré des conseils pour vous concentrer sur votre respiration pendant l'exercice, en particulier en essayant de la maintenir détendue ou en rythme, pour tirer le meilleur parti de vous-même lorsque vous pratiquez des sports comme l'haltérophilie, la course, la natation ou le vélo.

Maintenant, on s'intéresse de plus en plus à l'importance de la façon dont nous respirons en général tout au long de la journée.

Une bonne respiration est liée à des niveaux inférieurs d'hormones de stress comme le cortisol, car une respiration profonde entraîne une baisse du rythme cardiaque et de la tension artérielle par le système nerveux.

Cela insuffle un sentiment de calme qui améliore le processus de récupération, ainsi qu'un sentiment général de bien-être.

Il existe quelques exercices de respiration simples que vous pouvez faire pour bénéficier de cette réduction du stress afin de récupérer plus rapidement. Ici, Built for Athletes se penche sur trois d'entre eux.

3-4-5 Respiration

Cet exercice aide à réduire le stress en augmentant votre concentration et en donnant à votre esprit une pause de toute pensée intrusive.

Vous prenez simplement une grande inspiration profonde par le nez pendant trois secondes. Maintenez-le pendant quatre secondes. Puis expirez lentement pendant cinq secondes, en laissant toute tension l'accompagner.

Respiration alternée des narines

La respiration alternée des narines est assez étrange pour commencer et ce n'est certainement pas la tasse de thé de tout le monde.

Mais certaines personnes trouvent que cela fonctionne très bien pour eux. Il vient d'une ancienne pratique orientale appelée nadi shodhana pranayama, qui en anglais signifie technique de respiration subtile de compensation d'énergie.

Vous vous asseyez avec votre main droite devant votre visage, puis bouchez votre narine droite avec votre pouce. Videz vos poumons par la narine gauche et inspirez en comptant jusqu'à quatre par la même narine.

Utilisez ensuite votre quatrième doigt pour bloquer votre narine gauche et expirez complètement par la narine droite, avant d'inspirer à nouveau pendant quatre secondes.

Changez à nouveau de doigts pour bloquer votre narine gauche et répétez le cycle.

Vous pouvez soit le faire pour le temps ou pour un nombre défini de cycles.

Boîte Respiration

La respiration en boîte est très simple et peut être effectuée facilement où que vous soyez.

Vous inspirez pendant quatre secondes, maintenez-le pendant quatre secondes et expirez pendant quatre secondes.

C'est la méthode la plus simple des trois, elle pourrait donc vous intéresser particulièrement si vous débutez dans la respiration.

C'est un bon exercice à essayer si vous êtes simplement curieux de savoir si ce type d'exercices aura réellement un impact sur votre niveau de stress. Vous pouvez utiliser des mesures telles que la fréquence cardiaque ainsi que la façon dont vous vous sentez généralement par la suite pour voir si cela a eu un impact ou non.