4 façons de mesurer le sommeil et la récupération pour une performance optimale

Il est essentiel de bien dormir et de bien récupérer si vous voulez donner le meilleur de vous-même. La bonne nouvelle, c'est qu'il existe de nombreux moyens de mesurer la façon dont votre corps récupère.

Une bonne façon de penser à la récupération est de dire que sans elle, vous ne serez pas plus en forme.

Les améliorations sont apportées lorsque le processus d'adaptation se produit dans votre corps après une séance d'entraînement intense, et non pas pendant cette séance. C'est pourquoi il est si important de dormir et de se reposer suffisamment.

Les meilleurs athlètes du monde se consacrent à la détente entre les séances presque autant qu'ils se consacrent à leur entraînement.

Bien que la nécessité d'un mode de vie équilibré signifie que tout ne peut pas tourner autour de l'entraînement et de la récupération, il est important de prendre les temps d'arrêt au sérieux si vous voulez éviter l'épuisement.

Heureusement, il existe des moyens modernes et traditionnels de s'assurer que vous le faites correctement. Ici, Built for Athletes examine quatre mesures que vous pouvez prendre pour mesurer votre sommeil et votre récupération.

Comment vous vous sentez

Cela semble simple parce que ça l'est, mais écouter votre corps est la meilleure façon de savoir si vous ne récupérez pas correctement. Il est normal de se sentir groggy dès le matin, mais si vous vous réveillez fatigué et que vous vous couchez encore plus fatigué, vous êtes probablement en surentraînement. Si vous vous sentez léthargique et malheureux, vous devez reconsidérer l'équilibre de votre routine.

Combien de temps avez-vous dormi profondément?

Il est facile de se procurer des appareils qui mesurent non seulement la durée du sommeil, mais aussi le type de sommeil. La plupart des réparations physiques dans le corps se produisent pendant le sommeil profond, ou phase trois. C'est donc une phase critique pour les athlètes qui ont besoin de s'adapter pendant qu'ils se reposent la nuit.

Combien de fois vous réveillez-vous la nuit?

La plupart des gens se réveillent en moyenne deux ou trois fois par nuit. Mais si vous vous réveillez régulièrement et que vous avez du mal à vous rendormir la plupart du temps, cela peut devenir un problème. Cela peut signifier que vous êtes trop fatigué par l'entraînement ou trop stressé par d'autres pressions de la vie.

Resting Heart Rate

Presque tous les athlètes ont un appareil au poignet pour mesurer leur fréquence cardiaque tout au long de la journée, et si ce n'est pas le cas, vous pouvez vous en procurer un à bas prix très facilement. Vous pouvez l'utiliser pour savoir si votre fréquence cardiaque au repos est plus élevée que la normale ou si elle ne redescend pas à un niveau normal après une séance. Cela peut vous inciter à retarder votre prochaine séance d'entraînement et à vous concentrer sur la récupération plutôt que de risquer une blessure ou une maladie en poussant votre corps trop loin.