4 façons de mesurer le sommeil et la récupération pour des performances optimales

Il est essentiel de bien dormir et de bien récupérer si vous voulez donner le meilleur de vous-même. La bonne nouvelle est qu'il existe de nombreuses façons de mesurer la récupération de votre corps.

Une bonne façon de penser à la récupération est que sans elle, vous ne serez pas plus en forme.

Des améliorations sont apportées lorsque le processus d'adaptation se produit dans votre corps après un entraînement intensif, et non pendant l'entraînement intensif. C'est pourquoi il est si important de dormir et de se reposer suffisamment.

Les meilleurs athlètes du monde se consacrent presque autant à la détente entre les séances qu'à leur entraînement.

Bien que le besoin d'un mode de vie équilibré signifie que tout ne peut pas tourner autour de l'entraînement et de la récupération, il est important de prendre les temps d'arrêt au sérieux si vous voulez éviter l'épuisement professionnel.

Heureusement, il existe des moyens modernes et traditionnels de s'assurer que vous faites les choses correctement. Ici, Built for Athletes examine quatre étapes que vous pouvez suivre pour mesurer votre sommeil et votre récupération.

Comment vous vous sentez

Cela semble simple parce que ça l'est, mais écouter votre corps est le meilleur moyen de savoir si vous ne récupérez pas correctement. Il est normal de se sentir groggy dès le matin, mais si vous vous réveillez fatigué et que vous vous couchez plus fatigué, vous êtes probablement en surentraînement. Vous ne pouvez pas battre votre propre intuition, et si vous vous sentez lent et malheureux, vous devez reconsidérer l'équilibre de votre routine.

Combien de temps de sommeil profond vous avez eu

Il est facile d'obtenir des appareils qui mesurent non seulement combien de temps vous avez dormi, mais aussi quel type de sommeil. La plupart des réparations physiques dans le corps se produisent pendant le sommeil profond, ou la phase trois. Cela en fait une étape critique pour les athlètes qui ont besoin d'adaptations pour se reposer la nuit.

À quelle fréquence vous vous réveillez la nuit

La plupart des gens se réveilleront deux ou trois fois en moyenne chaque nuit. Mais si vous vous réveillez régulièrement et que vous avez du mal à vous rendormir la plupart des nuits, cela peut devenir un problème. Cela pourrait signifier que vous êtes épuisé par l'entraînement ou que vous êtes trop stressé par d'autres pressions de la vie.

Fréquence cardiaque au repos

Presque tous les athlètes ont un appareil au poignet pour mesurer leur fréquence cardiaque tout au long de la journée, et si vous ne le faites pas, vous pouvez en acheter un à bas prix très facilement. Vous pouvez l'utiliser pour savoir quand votre fréquence cardiaque au repos est supérieure à la normale, ou si elle ne revient pas à un nombre normal après une séance. Cela peut vous inciter à retarder votre prochain entraînement et à vous concentrer sur la récupération plutôt que de risquer de vous blesser ou de tomber malade en poussant votre corps trop loin.