6 façons dont les athlètes peuvent utiliser le yogourt au petit déjeuner

Le yaourt est la base parfaite d'un petit-déjeuner pour les sportifs.

Selon la taille de la portion et le type de yaourt, il peut fournir environ 8 g de protéines, une série de vitamines B, du calcium et du potassium.

En le combinant avec d'autres ingrédients pour obtenir davantage de glucides, de graisses saines et d'autres micronutriments, un sportif peut rapidement créer un repas complet et délicieux pour alimenter sa journée.

Voici six idées de recettes pour utiliser le yaourt au petit-déjeuner.

Yaourt grec aux myrtilles, graines de chia et miel

Les graines de chia sont riches en fibres et constituent une bonne source d'acides gras oméga-3. Les myrtilles contiennent de la vitamine C qui renforce le système immunitaire du sportif, ainsi qu'une série d'antioxydants. Mélangé à un peu de miel pour adoucir le tout, c'est un petit-déjeuner savoureux.

Bol de yaourt à la noix de coco et aux fraises

Ajoutez des flocons de noix de coco et des fraises fraîches à une généreuse portion de yaourt. Les baies sont l'un des meilleurs aliments que vous puissiez ajouter à votre régime car elles sont chargées de nutriments qui maintiennent votre corps en bonne santé. La noix de coco est également riche en antioxydants et apporte des glucides et des protéines supplémentaires.

Pancakes protéinés aux baies et au yaourt grec

Il existe de nombreuses façons d'ajouter des protéines supplémentaires à une recette de pancakes, par exemple en y ajoutant des protéines en poudre ou de l'avoine. Le yaourt grec se marie très bien avec n'importe laquelle de ces recettes et permet d'obtenir un apport en protéines encore plus important avec 8 g supplémentaires par portion.

Bol de yaourtavec des mûres et des noix

Comme les myrtilles et les fraises, les mûres sont également pleines de vitamines. En règle générale, les baies à la peau plus foncée ont tendance à contenir plus d'antioxydants. Les noix fournissent des graisses monoinsaturées saines, ainsi que des glucides, des protéines et des fibres supplémentaires.

Bol de yaourt à la fraise et à la banane avec beurre de cacahuète et amandes

La banane est idéale si vous devez faire de l'exercice le matin, car elle contient des glucides simples que votre corps peut rapidement convertir en énergie. Les amandes sont l'un des meilleurs fruits à coque que vous puissiez consommer car elles sont riches en acides gras, en magnésium, en vitamine E, en cuivre et en manganèse.

Flocons d'avoine de nuit au yaourt grec

Ajoutez du yaourt grec à votre recette préférée de flocons d'avoine de nuit pour obtenir une texture plus crémeuse et un apport supplémentaire en protéines. Vous pouvez ensuite ajouter les garnitures de votre choix, comme des baies, du miel, des bananes ou des graines, pour ajouter de la saveur et de la valeur nutritionnelle.