Free Shipping Available on Backpacks

-- Days
-- Hrs
-- Mins
-- Secs

Nous engageons notre tronc dans presque tous les mouvements fonctionnels, il est donc crucial de le garder fort pour la forme physique.

Une bonne façon de travailler la force du tronc consiste à ajouter un finisseur à la fin de votre entraînement.

Voici huit idées d'exercices à essayer après votre prochaine séance.

Cordes de combat

Faites quatre ou cinq séries à intensité maximale pendant 30 secondes, en vous accordant une minute de repos. Effectuez les claquements de corde dans une position accroupie en gardant le dos droit pour engager votre tronc.

Plank Rope Slams

Pour une isolation supplémentaire du noyau, mettez-vous en position de planche et claquez la corde d'une main. Effectuez à intensité maximale pendant 15 secondes, puis changez de main et répétez. Reposez-vous une minute entre les séries.

Craquements et craquements latéraux

Effectuez 10 craquements, puis passez directement à 10 craquements latéraux de chaque côté. Répétez l'opération pour deux ou trois séries et utilisez un ancrage de pied si vous le pouvez.

Planches

Tenez une planche pendant 30 secondes, puis passez à une planche latérale pendant la même durée de chaque côté. Reposez-vous 10 secondes entre les alternances et aussi longtemps que vous le souhaitez entre les tours, en répétant deux ou trois fois.

Rotations de la planche latérale

Commencez en position de planche latérale avec votre bras supérieur levé au-dessus de vous. Abaissez votre bras et enfilez-le dans l'espace sous vous. Répétez l'opération pour 10 répétitions de chaque côté.

Passes pour le médecine-ball

Trouvez un médecine-ball et effectuez des redressements assis, en lançant le ballon à un partenaire en haut de votre redressement assis. Complétez 30 secondes à intensité maximale, puis changez avec votre partenaire, en répétant pendant 4 à 5 séries.

Élévations suspendues

Complétez un sur-ensemble de 10 levées de genoux suspendus et 10 levées de jambes suspendues. Cela devrait obtenir une belle brûlure dans vos abdominaux. Répétez l'opération pour deux ou trois séries.

Rangée des renégats

Prenez un haltère dans chaque main et mettez-vous en position de planche. Ramez alternativement les haltères pendant 20 répétitions. Répétez 3-4 séries.

Dernières nouvelles

Tout afficher

Jake Dearden's Top Tips On Fighting Jet Lag

Jake Dearden's Top Tips On Fighting Jet Lag

How I Fight Jet Lag and Stay on Top of My Recovery Game Jet lag used to be a huge concern for me, especially with packed schedules immediately after landing or important competitions right around the corner. Over time, I've...

Plus

Half HYROX Simulation

Half HYROX Simulation

The Half HYROX Sim Whether you're a HYROX beginner or an experienced athlete preparing for your next race, it doesn't matter how experienced you are—it's time to add a Half HYROX Simulation to your week of workouts. Perfect for benchmarking...

Plus

#WOTW: Zara Piergianni Series

#WOTW: Zara Piergianni Series

Never let the fear of being a beginner stop you from doing something. That’s a reminder my dad gave me this week as he stepped back into the gym with me after a long time away. Many of you are...

Plus