8 meilleurs finisseurs de séance d'entraînement pour renforcer le tronc

Nous sollicitons notre tronc dans presque tous les mouvements fonctionnels et il est donc essentiel de le maintenir en bonne santé. 

Une bonne façon de travailler la force du tronc est d'ajouter un finisseur à la fin de votre séance d'entraînement.

Voici huit idées d'exercices à essayer après votre prochaine séance.

Cordes de combat

Faites quatre ou cinq séries à intensité maximale pendant 30 secondes, en vous accordant une minute de repos. Effectuez les claquages de corde en position accroupie, en gardant le dos droit pour solliciter votre tronc.

Sauts de corde à la planche

Pour renforcer l'isolation du tronc, mettez-vous en position de planche et faites claquer la corde d'une main. Effectuez l'exercice à intensité maximale pendant 15 secondes, puis changez de main et répétez l'exercice. Reposez-vous pendant une minute entre les séries.

Crunchs et Crunchs latéraux

Effectuez 10 abdominaux, puis passez directement à 10 abdominaux latéraux de chaque côté. Répétez l'exercice pendant deux ou trois séries et utilisez un point d'ancrage pour les pieds si vous le pouvez.

Planches

Tenez une planche pendant 30 secondes, puis passez à une planche latérale pendant la même durée de chaque côté. Reposez-vous 10 secondes entre les alternances et aussi longtemps que vous le souhaitez entre les séries, en répétant deux ou trois fois.

Rotations latérales de la planche

Commencez en position de planche latérale, le bras supérieur levé au-dessus de vous. Ramenez votre bras vers le bas et passez-le dans l'espace sous vous. Répétez l'exercice 10 fois de chaque côté. 

Passes de médecine-ball

Trouvez un ballon médicinal et faites des redressements assis, en lançant le ballon à un partenaire en haut de votre redressement. Effectuez 30 secondes à l'intensité maximale, puis changez de partenaire et répétez l'exercice pendant 4 à 5 séries.

Relevés suspendus

Effectuez un superset de 10 élévations de genoux suspendues et de 10 élévations de jambes suspendues. Vous devriez ainsi obtenir une bonne sensation de brûlure au niveau des abdominaux. Répétez l'exercice pendant deux ou trois séries.

Rangée de renégats

Prenez un haltère dans chaque main et mettez-vous en position de planche. Ramez alternativement les haltères pendant 20 répétitions. Répétez 3 à 4 séries.