Nous engageons notre tronc dans presque tous les mouvements fonctionnels, il est donc crucial de le garder fort pour la forme physique.
Une bonne façon de travailler la force du tronc consiste à ajouter un finisseur à la fin de votre entraînement.
Voici huit idées d'exercices à essayer après votre prochaine séance.
Cordes de combat
Faites quatre ou cinq séries à intensité maximale pendant 30 secondes, en vous accordant une minute de repos. Effectuez les claquements de corde dans une position accroupie en gardant le dos droit pour engager votre tronc.
Plank Rope Slams
Pour une isolation supplémentaire du noyau, mettez-vous en position de planche et claquez la corde d'une main. Effectuez à intensité maximale pendant 15 secondes, puis changez de main et répétez. Reposez-vous une minute entre les séries.
Craquements et craquements latéraux
Effectuez 10 craquements, puis passez directement à 10 craquements latéraux de chaque côté. Répétez l'opération pour deux ou trois séries et utilisez un ancrage de pied si vous le pouvez.
Planches
Tenez une planche pendant 30 secondes, puis passez à une planche latérale pendant la même durée de chaque côté. Reposez-vous 10 secondes entre les alternances et aussi longtemps que vous le souhaitez entre les tours, en répétant deux ou trois fois.
Rotations de la planche latérale
Commencez en position de planche latérale avec votre bras supérieur levé au-dessus de vous. Abaissez votre bras et enfilez-le dans l'espace sous vous. Répétez l'opération pour 10 répétitions de chaque côté.
Passes pour le médecine-ball
Trouvez un médecine-ball et effectuez des redressements assis, en lançant le ballon à un partenaire en haut de votre redressement assis. Complétez 30 secondes à intensité maximale, puis changez avec votre partenaire, en répétant pendant 4 à 5 séries.
Élévations suspendues
Complétez un sur-ensemble de 10 levées de genoux suspendus et 10 levées de jambes suspendues. Cela devrait obtenir une belle brûlure dans vos abdominaux. Répétez l'opération pour deux ou trois séries.
Rangée des renégats
Prenez un haltère dans chaque main et mettez-vous en position de planche. Ramez alternativement les haltères pendant 20 répétitions. Répétez 3-4 séries.
