Dormir mieux et plus longtemps sur une base régulière peut améliorer le processus d'adaptation dans le corps, ce qui signifie que vous récupérez mieux et améliorez votre condition physique à long terme.
C'est pourquoi tant d'athlètes de haut niveau prêtent une attention particulière à leur hygiène de sommeil et prennent parfois des suppléments pour faciliter le sommeil.
Un tel supplément est la mélatonine. Ici, Built for Athletes explique ce qu'est la mélatonine et si vous pouvez l'utiliser dans le cadre de votre routine de sommeil.
Qu'est-ce que la mélatonine ?
Souvent décrite comme "l'hormone du sommeil", la mélatonine est produite naturellement dans le cerveau par la glande pinéale.
Le corps fonctionne selon un rythme circadien, parfois appelé horloge biologique, et commence à produire plus de mélatonine pendant les heures où vous dormez habituellement ou lorsqu'il est exposé à moins de lumière.
Des niveaux plus élevés de mélatonine sont associés à la relaxation et à la somnolence, et l'hormone joue également un rôle dans la régulation de la température corporelle et de la pression artérielle.
Certaines personnes ont du mal à produire suffisamment de mélatonine la nuit, parfois en raison de facteurs liés au mode de vie tels que le stress, l'exposition à la lumière bleue le soir ou le travail posté.
Utiliser la mélatonine comme supplément
La mélatonine fabriquée par l'homme est maintenant largement disponible sous forme de comprimés ou de liquide, bien que le NHS indique que vous ne devriez le prendre que sur ordonnance.
Bien que certaines personnes utilisent la mélatonine sur le long terme pour favoriser un sommeil normal, les médecins recommandent généralement de ne pas l'utiliser plus de quatre semaines.
Il est plus susceptible de bénéficier à ceux qui souffrent d'insomnie ou de décalage horaire.
Devriez-vous utiliser des suppléments de mélatonine ?
Il est toujours sage de consulter un professionnel de la santé avant de prendre un supplément de mélatonine.
La bonne nouvelle est que même si certaines personnes souffrent de maux de tête après avoir pris de la mélatonine, il y a peu d'effets secondaires négatifs à en prendre pendant de courtes périodes.
Malgré certains rapports selon lesquels la prise du supplément peut inhiber la capacité de votre corps à produire naturellement de la mélatonine, des études récentes suggèrent qu'il y a peu de preuves de cela.
Si vous avez déjà essayé d'autres techniques, telles que bloquer la lumière bleue et réduire la consommation de caféine pour améliorer votre hygiène de sommeil, vous pourriez être intéressé à essayer une petite dose de mélatonine après avoir pris les bons conseils de votre médecin.
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