Un meilleur sommeil, de plus longue durée et régulier, peut améliorer le processus d'adaptation de l'organisme, ce qui signifie que vous récupérez mieux et que vous améliorez votre forme à long terme.
C'est pourquoi de nombreux sportifs de haut niveau veillent à leur hygiène de sommeil et prennent parfois des compléments alimentaires pour favoriser le sommeil.
L'un de ces compléments est la mélatonine. Built for Athletes explique ici ce qu'est la mélatonine et si vous pouvez l'utiliser dans le cadre de votre routine de sommeil.
Qu'est-ce que la mélatonine ?
Souvent décrite comme "l'hormone du sommeil", la mélatonine est produite naturellement dans le cerveau par la glande pinéale.
Le corps fonctionne selon un rythme circadien, parfois appelé horloge biologique, et commence à produire plus de mélatonine pendant les heures où vous dormez habituellement ou lorsque vous êtes exposé à moins de lumière.
Des niveaux élevés de mélatonine sont associés à la relaxation et à la somnolence. L'hormone joue également un rôle dans la régulation de la température corporelle et de la pression artérielle.
Certaines personnes ont du mal à produire suffisamment de mélatonine la nuit, parfois en raison de facteurs liés au mode de vie, tels que le stress, l'exposition à la lumière bleue pendant la soirée ou le travail posté.
Utilisation de la mélatonine en tant que supplément
La mélatonine fabriquée par l'homme est désormais largement disponible sous forme de comprimés ou de liquides, bien que le NHS indique qu'elle ne doit être prise que sur ordonnance.
Bien que certaines personnes utilisent la mélatonine à long terme pour favoriser un sommeil normal, les médecins recommandent généralement de ne pas l'utiliser pendant plus de quatre semaines.
Les personnes souffrant d'insomnie ou de décalage horaire sont les plus susceptibles d'en bénéficier.
Faut-il utiliser des suppléments de mélatonine ?
Il est toujours préférable de consulter un professionnel de la santé avant de prendre un supplément de mélatonine.
La bonne nouvelle, c'est que si certaines personnes souffrent de maux de tête après avoir pris de la mélatonine, il y a peu d'effets secondaires négatifs liés à la prise de mélatonine sur de courtes périodes.
Bien que certains rapports indiquent que la prise de ce supplément peut inhiber la capacité de l'organisme à produire naturellement de la mélatonine, des études récentes suggèrent qu'il y a peu de preuves de cela.
Si vous avez déjà essayé d'autres techniques, telles que l'occultation de la lumière bleue et la réduction de la consommation de caféine pour améliorer votre hygiène du sommeil, vous pouvez essayer une petite dose de mélatonine après avoir pris les conseils appropriés auprès de votre médecin.
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