Comment s'entraînent les athlètes Elite Ironman ?

How Do Elite Ironman Athletes Train?

Le simple fait de terminer un Ironman nécessite un niveau de forme physique supérieur à celui de la personne moyenne dans la rue, mais les athlètes d'élite ou professionnels sont un monde à part.


C'est parce qu'ils font des sacrifices incroyables et sont prêts à structurer leur vie autour d'un volume d'entraînement élevé. Ceux qui visent à être compétitifs sur la scène mondiale consacreront régulièrement environ 25 heures par semaine aux trois sports.


Voici un aperçu des moindres détails de ce que les meilleurs athlètes Ironman ont subi.


Résumé de la formation Elite Ironman


Dans le bloc d'entraînement menant à une course majeure, les athlètes individuels peuvent se concentrer un peu plus sur l'une des trois disciplines en fonction de leurs forces et faiblesses et de la course spécifique pour laquelle ils s'entraînent, mais aucune ne peut être négligée. Une journée typique comprendra deux à trois séances avec des séances d'entraînement de force et de conditionnement tout au long de la semaine.


Le professionnel canadien Cody Beals a révélé les détails de sa propre formation avant de remporter l'Ironman 70.3 Equateur. «Les trois semaines qui ont constitué la viande de ce bloc ont comporté en moyenne 6 nages totalisant environ 21 000 mètres, 5 sorties totalisant environ 9,5 heures (à l'exclusion des courts trajets vers la piscine), 9 courses totalisant environ 90 km et une routine de conditionnement minimale en saison consistant en quelques séances totalisant 1 à 2 heures », a-t-il déclaré.


Comment l'athlète Pro Ironman Cody Beals s'entraîne


Dimanche

Endurance + tempo (4 heures, 150-155 km)

Course endurance + côtes (~15 km)


Lundi

Densité aérobie de natation (~ 4 500 mètres sur petit bassin (SCM))

Courez doucement après la natation (~3,5 km)

Endurance de conduite (1,5 heures)


Mardi

Balade en pyramide VO2 (1h30)

Natation (~2 500 scm)

Courir en endurance (~14 km)


Mercredi

Séance d'intervalle de natation (~ 4 500 scm)

Courez doucement après la natation (~3,5 km)

Run track 400s ou fartlek (13-15 km)


Jeudi

Roulez avec des intervalles VO2 courts (1,5 heure)

Natation (~2 500 scm)

Course de récupération (7-8 km)


Vendredi

Tempo nage avec des surtensions (~ 4 500 scm)

Course à pied facile (~3,5 km)

Course sur tapis roulant 8x1km (~23 km)

Randonnée de récupération (1h)


Samedi (jour de récupération)

Course de récupération (~6 km)

Natation (~2 500 scm)

Résumé: Les trois semaines qui ont constitué la viande de ce bloc ont comporté en moyenne 6 nages totalisant environ 21 000 mètres, 5 sorties totalisant environ 9,5 heures (à l'exclusion des courts trajets vers la piscine), 9 courses totalisant environ 90 km et une routine de conditionnement minimale en saison consistant de quelques séances totalisant 1 à 2 heures. Cela correspond à un volume d'entraînement total d'environ 22 à 24 heures par semaine.