Comment s'entraînent les athlètes d'élite de l'Ironman ?

Le simple fait de terminer un Ironman exige un niveau de condition physique supérieur à celui d'une personne ordinaire, mais les athlètes d'élite ou professionnels sont un monde à part.

C'est parce qu'ils font des sacrifices incroyables et qu'ils sont prêts à structurer leur vie en fonction d'un volume d'entraînement élevé. Ceux qui visent à être compétitifs sur la scène mondiale consacrent régulièrement environ 25 heures par semaine aux trois sports.

Voici un aperçu des moindres détails de ce que s'imposent les meilleurs athlètes de l'Ironman.

Résumé de l'entraînement d'Elite Ironman

Dans le bloc d'entraînement qui précède une grande course, chaque athlète peut se concentrer un peu plus sur l'une des trois disciplines en fonction de ses forces et faiblesses et de la course spécifique pour laquelle il s'entraîne, mais aucune d'entre elles ne peut être négligée. Une journée typique comprend deux ou trois séances d'entraînement et des séances de renforcement musculaire et de conditionnement physique tout au long de la semaine. 

Le coureur professionnel canadien Cody Beals a révélé les détails de son propre entraînement avant de remporter l'Ironman 70.3 Ecuador. "Les trois semaines qui ont constitué l'essentiel de ce bloc ont comporté en moyenne 6 nages totalisant environ 21 000 mètres, 5 randonnées totalisant environ 9,5 heures (sans compter les courts trajets pour se rendre à la piscine), 9 courses totalisant environ 90 km et un programme de conditionnement minimal en saison consistant en quelques séances totalisant 1 à 2 heures", a-t-il déclaré.

Comment s'entraîne Cody Beals, athlète professionnel de l'Ironman

Dimanche

Rouler en endurance + tempo (4 heures, 150-155 km)

Course d'endurance + collines (~15 km)

Lundi

Densité aérobie en natation (~4 500 mètres de course courte (SCM))

Courir doucement après la natation (~3,5 km)

Randonnée d'endurance (1,5 heure)

Mardi

Rouler avec la pyramide VO2 (1,5 heure)

Nage (~2 500 scm)

Course d'endurance (~14 km)

Mercredi

Séance de natation par intervalles (~4 500 cm)

Courir doucement après la natation (~3,5 km)

Courir sur piste 400s ou fartlek (13-15 km)

Jeudi

Faire de courts intervalles de VO2 (1,5 heure)

Nage (~2 500 scm)

Course de récupération (7-8 km)

Vendredi

Nage tempo avec sursauts (~4,500 scm)

Course à pied facile après la natation (~3,5 km)

Course sur tapis roulant 8x1km (~23 km)

Récupération du trajet (1 heure)

Samedi (jour de récupération)

Course de récupération (~6 km)

Nage (~2 500 scm)

Résumé : Les trois semaines qui ont constitué l'essentiel de ce bloc ont comporté en moyenne 6 nages totalisant environ 21 000 mètres, 5 randonnées totalisant environ 9,5 heures (sans compter les courts trajets pour se rendre à la piscine), 9 courses totalisant environ 90 km et une routine de conditionnement minimale en saison consistant en quelques séances totalisant 1 à 2 heures. Cela représente un volume d'entraînement total d'environ 22-24 heures par semaine.