Le monde des arts martiaux mixtes est l'un des plus brutaux du sport mondial.
Lorsque les combattants entrent dans l'octogone au plus haut niveau - l'UFC - ils savent qu'ils se mettent en danger considérable.
Pour se préparer à un combat, ils s'entraînent physiquement et mentalement. Les régimes varient pour chaque combattant et entraîneur, mais voici un aperçu de la façon dont certains principes fondamentaux sont largement appliqués.
Cardio
Tous les combattants doivent développer leur endurance et leur endurance avant la compétition. En MMA, il n'est pas courant de passer beaucoup de temps à faire du jogging comme le font les boxeurs.
Au lieu de cela, ils ont tendance à se concentrer sur des intervalles courts et de haute intensité qui aident à développer des fibres musculaires à contraction rapide.
Le champion des poids légers et lourds de l'UFC, Jon Jones, par exemple, fait des intervalles réguliers de Tabata sur un tapis roulant et est également connu pour faire de l'entraînement en circuit avec des poids.
Force
La puissance est un élément clé d'un combattant de qualité supérieure et elle est construite dans la salle de musculation et grâce à l'entraînement de gymnastique.
Les combattants s'entraînent généralement de 2 à 4 jours par semaine. Ils soulèveront de lourdes charges pour muscler leur poitrine, leurs épaules, leur dos et leurs jambes.
Le travail de callisthénie ciblera plusieurs zones de leur corps, car chaque zone sera mise à rude épreuve la nuit du combat et aidera à renforcer la force de base.
Entrainement technique
Il faut évidemment un ensemble de compétences phénoménal et bien équilibré pour atteindre le sommet, de sorte que les combattants doivent travailler régulièrement sur de nombreux domaines différents de leur technique.
Ils passeront du temps presque tous les jours à s'entraîner, que ce soit à travers la boxe fantôme, la lutte, le muay thai, le jiu-jitsu ou le pad work.
Vous devez construire un arsenal et garder chaque compétence en parfait état.
combat
La fréquence des combats dans un régime d'entraînement est un problème individuel et peut varier d'un athlète à l'autre.
Beaucoup à l'UFC le font assez rarement. Bien qu'ils puissent rouler ou faire une forme d'entraînement en direct entre les combats, ils peuvent ne pas s'entraîner avant les 10 dernières semaines d'un camp.
Cela est dû au facteur de risque. Prendre régulièrement des coups violents au combat pourrait avoir un impact sérieux sur la longévité de la carrière d'un combattant.
