De nombreux exercices, tels que les presses à épaules ou les développés couchés, peuvent être effectués avec des haltères ou des kettlebells. Mais vous êtes-vous déjà arrêté pour réfléchir à ce qui correspond le mieux à vos besoins et à vos objectifs ?
Ici, Built for Athletes discute des forces et des faiblesses des deux afin que vous puissiez prendre des décisions plus éclairées sur ce que vous devriez utiliser.
Solde
La différence la plus fondamentale entre les haltères et les kettlebells est peut-être la façon dont ils répartissent leur poids.
Les haltères sont également pondérés de chaque côté alors que les cloches ne le sont pas - la partie boule est plus lourde que la poignée en haut.
En conséquence, il est plus facile d'équilibrer un haltère, ce qui le rend peut-être plus sûr et une meilleure option si vous apprenez un nouveau mouvement.
Isoler vs cibler plusieurs groupes musculaires
L'équilibre inégal du poids d'un kettlebell signifie que davantage de groupes musculaires sont nécessaires pour le maintenir en équilibre et le rediriger dans la direction dans laquelle vous souhaitez qu'il se déplace.
En conséquence, les haltères ont tendance à mieux isoler les groupes musculaires. Ceci est démontré si vous effectuez une flexion des biceps avec chacun, car vous constaterez qu'il est beaucoup plus difficile de garder le kettlebell sous contrôle, ce qui signifie que d'autres groupes musculaires doivent être engagés afin de le maintenir stable.
Cela signifie que si vous recherchez un entraînement plus complet impliquant des mouvements dynamiques, les kettlebells sont la solution.
Haltères pour renforcer la force
En raison de leur facilité d'équilibre, les haltères sont généralement reconnus comme étant plus efficaces pour développer la force.
Il est beaucoup plus facile de prendre du poids avec un haltère et le fait de pouvoir isoler plus facilement des groupes musculaires joue également un rôle.
Kettlebells plus reproductibles de la vie réelle
La plupart des objets que vous ramassez dans la vie de tous les jours ne seront pas pesés de manière parfaitement égale comme le sont les haltères.
En conséquence, les kettlebells sont meilleurs pour les mouvements fonctionnels - un principe clé chez les CrossFitters.
Ils ont également tendance à être plus efficaces si vous souhaitez incorporer un stimulus d'entraînement aérobie dans votre routine de musculation, car ils conviennent mieux aux mouvements dynamiques et engagent davantage de groupes musculaires, comme indiqué ci-dessus.
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