Kettlebells vs haltères : lesquels sont les plus efficaces pour quoi ?

De nombreux exercices, tels que les presses à épaules ou les développés couchés, peuvent être effectués avec des haltères ou des kettlebells. Mais vous êtes-vous déjà arrêté pour réfléchir à ce qui correspond le mieux à vos besoins et à vos objectifs ?

Ici, Built for Athletes discute des forces et des faiblesses des deux afin que vous puissiez prendre des décisions plus éclairées sur ce que vous devriez utiliser.

Balance

La différence la plus fondamentale entre les haltères et les kettlebells est peut-être la façon dont ils répartissent leur poids.

Les haltères sont de poids égal de chaque côté alors que les cloches ne le sont pas - la partie sphérique est plus lourde que la poignée en haut.

Par conséquent, il est plus facile d’équilibrer un haltère, ce qui le rend peut-être plus sûr et constitue une meilleure option si vous apprenez un nouveau mouvement. 

Isoler ou cibler plusieurs groupes musculaires

L’équilibre inégal du poids d’un kettlebell signifie que plus de groupes musculaires sont nécessaires pour le maintenir en équilibre et le rediriger dans la direction que vous voulez qu’il bouge. 

Par conséquent, les haltères ont tendance à être meilleurs pour isoler les groupes musculaires. Cela est démontré si vous effectuez une flexion des biceps avec chacun, car vous constaterez qu’il est beaucoup plus difficile de garder le kettlebell sous contrôle, ce qui signifie que d’autres groupes musculaires doivent être engagés pour le maintenir stable.

Cela signifie que si vous recherchez un entraînement plus complet du corps impliquant des mouvements dynamiques, les kettlebells sont la voie à suivre. 

Haltères pour développer la force

En raison de leur facilité d’équilibre, les haltères sont généralement acceptés comme étant plus efficaces pour aider à développer la force. 

Il est beaucoup plus facile de prendre du poids avec un haltère et le fait que vous puissiez plus facilement isoler les groupes musculaires joue également un rôle.

Les kettlebells sont plus reproductibles de la vie réelle

La plupart des objets que vous ramassez dans la vie de tous les jours ne seront pas lestés de manière parfaitement uniforme comme le sont les haltères. 

En conséquence, les kettlebells sont meilleurs pour les mouvements fonctionnels - un principe clé chez les CrossFitters.

Ils ont également tendance à être plus efficaces si vous souhaitez incorporer un stimulus d’entraînement aérobie dans votre routine de musculation, car ils sont meilleurs pour les mouvements dynamiques et engagent plus de groupes musculaires, comme indiqué ci-dessus.