Nous aimerions tous pouvoir mettre une date précise à laquelle nous ressentirons les effets d'une séance difficile, mais malheureusement ce n'est pas si simple.
Nos corps sont tous uniques. Le temps qu'il vous faut pour récupérer après un entraînement peut varier en fonction de facteurs tels que votre âge, votre sexe, votre expérience d'entraînement, votre rythme de sommeil et vos gènes.
Mais si nous examinons la science, il existe des délais généraux qui s'appliquent à la plupart d'entre nous.
Quand récoltez-vous les fruits de la formation ?
Les adaptations se produisent sur différentes périodes de temps pour différents types d'entraînements.
Les séances qui développent les systèmes énergétiques anaérobies et se concentrent sur la construction d'une force musculaire explosive ne prennent généralement qu'un à deux jours pour que les adaptations aient lieu.
C'est pourquoi vous pouvez vous retrouver beaucoup plus fort très rapidement après un entraînement de force par rapport à un travail basé sur l'endurance, qui peut prendre environ 10 jours à deux semaines pour que votre corps se remette complètement.
La réalité est que la plupart des modes d'exercice utilisent un mélange de systèmes énergétiques anaérobies et aérobies.
Adaptations aux exercices anaérobies
L'entraînement en résistance et le sprint sont des types d'exercices anaérobies. Après un entraînement impliquant ces types de mouvements, le cerveau est capable de recruter plus de fibres musculaires.
Pour ces courtes périodes d'activité, notre corps puise de l'énergie dans le système ATP phosphocréatine qui devient alors plus efficace.
Le système nerveux et le système musculaire commencent à travailler ensemble plus efficacement et l'hypertrophie des muscles s'accompagne d'un renforcement des tissus conjonctifs comme les tendons.
Adaptations aux exercices aérobiques
Avec un entraînement aérobique comme la course, le vélo ou l'aviron, notre système cardiovasculaire s'améliore.
Le cœur peut grossir et son volume systolique - la quantité de sang pompée à chaque battement - augmente, ce qui signifie que plus d'oxygène peut être fourni aux muscles qui travaillent.
Les muscles eux-mêmes s'adaptent également, devenant capables d'extraire plus d'oxygène. Et en observant les cellules musculaires au microscope, les scientifiques voient un plus grand nombre et une plus grande efficacité des mitochondries - la centrale électrique de la cellule qui produit de l'énergie.
Les réserves de glycogène augmentent également et l'oxydation des graisses devient plus efficace afin que notre corps puisse puiser du carburant plus longtemps.
