Comment construire un programme de formation

L'une des premières étapes vers la réalisation de vos objectifs de mise en forme consiste à établir un plan de la façon dont vous allez le faire.
Il existe un nombre presque illimité de régimes d'actions qui prétendent tracer la voie vers une perte de poids ou des gains de force, mais la meilleure façon de vous assurer que vous vous en tiendrez à vos plans est d'en concevoir un personnellement selon vos préférences et votre style de vie.

Ici, Built for Athletes examine certains des principes de base à suivre lors de la création de votre propre programme d'entraînement.

Notez votre point de départ
Prenez le temps de vous asseoir et d'évaluer honnêtement la quantité d'entraînement que vous avez fait au cours des dernières semaines et des derniers mois ainsi que la qualité de l'entraînement.
En faisant cela, vous pouvez déterminer votre point de départ et comment construire vos premières semaines. Évidemment, si vous n'avez pas pris de poids en six mois, vous ne voulez pas commencer votre première séance par un soulevé de terre de 150 kg, il est donc important d'être réaliste.

Choisissez des objectifs réalisables et tangibles
Une fois que vous avez votre point de départ, déterminez votre point final. Fixez-vous un objectif que vous pensez pouvoir atteindre et que vous pouvez mesurer. Il peut être aussi ambitieux ou aussi prudent que vous le souhaitez - ce qui est important, c'est qu'il vous motive et qu'il sera gratifiant lorsqu'il sera atteint.

Décidez combien vous pouvez engager
Il est maintenant temps de déterminer comment vous allez atteindre votre objectif, et la première question à vous poser est de savoir combien de temps vous êtes prêt à y consacrer. Combien de fois par semaine pouvez-vous vous entraîner et quand allez-vous le faire ? Être réaliste quant au moment où vous pouvez adapter la formation au travail et voir des amis ou de la famille est essentiel pour donner suite à votre plan.

Construire lentement
Il ne sert à rien de se précipiter à l'entraînement. Si vous décidez de régler un volume et une intensité trop élevés, il y a de fortes chances que votre corps n'absorbe pas correctement l'entraînement pendant le processus de récupération.

Le pire des cas est que vous vous blessiez ou que vous soyez trop fatigué et que vous soyez obligé de faire une pause. La forme physique se construit par la cohérence, pas par une semaine ou un mois spectaculaire.

Diviser la formation en blocs
Selon votre objectif, il est probable que vous ayez besoin de différentes couches de forme physique pour l'atteindre.
Certaines personnes comparent un bon plan d'entraînement à une recette - plusieurs ingrédients différents y entrent et cela vaut la peine de consacrer un certain temps à des domaines spécifiques. Par exemple, si votre objectif est d'augmenter votre maximum de 10 kg au développé couché, vous devrez probablement passer du temps à améliorer votre endurance musculaire avant de vous concentrer sur la puissance.