Comment élaborer un programme de formation

L'une des premières étapes vers la réalisation de vos objectifs de remise en forme consiste à établir un plan pour y parvenir.
Il existe un nombre presque illimité de régimes d'action qui prétendent tracer la voie vers la perte de poids ou les gains de force, mais la meilleure façon de s'assurer que vous vous en tiendrez à vos plans est d'en concevoir un qui corresponde à vos préférences et à votre mode de vie.

Built for Athletes examine ici quelques-uns des principes fondamentaux à suivre lors de l'élaboration de votre propre programme d'entraînement.

Notez votre point de départ
Prenez le temps de vous asseoir et d'évaluer honnêtement la quantité d'entraînement que vous avez effectuée au cours des dernières semaines et des derniers mois, ainsi que la qualité de cet entraînement.
En faisant cela, vous pouvez déterminer votre point de départ et la façon de construire vos premières semaines. Il est évident que si vous n'avez pas soulevé de poids depuis six mois, vous ne voudrez pas commencer votre première séance en soulevant 150 kg, il est donc important d'être réaliste.

Choisissez des objectifs réalisables et tangibles
Une fois que vous avez défini votre point de départ, déterminez votre point d'arrivée. Fixez-vous un objectif que vous pensez pouvoir atteindre et que vous pouvez mesurer. Il peut être aussi ambitieux ou aussi prudent que vous le souhaitez - l'important est qu'il vous motive et qu'il soit gratifiant lorsqu'il sera atteint.

Déterminez le temps que vous pouvez consacrer à votre entraînement
Il est maintenant temps de déterminer comment vous allez atteindre votre objectif, et la première question à vous poser est de savoir combien de temps vous êtes prêt à consacrer à votre entraînement. Combien de fois par semaine pouvez-vous vous entraîner et quand allez-vous le faire ? Il est essentiel d'être réaliste et de savoir quand vous pouvez concilier l'entraînement avec le travail et les visites à vos amis ou à votre famille si vous voulez respecter votre plan.

Monter lentement en puissance
Il n'y a pas lieu de se précipiter dans l'entraînement. Si vous décidez de fixer un volume et une intensité trop élevés, il y a de fortes chances que votre corps n'absorbe pas correctement l'entraînement pendant le processus de récupération.

Le pire scénario est que vous vous blessiez ou que vous soyez trop fatigué et que vous soyez obligé de prendre un congé. La condition physique se construit par la régularité, et non par une semaine ou un mois spectaculaire.

Diviser l'entraînement en blocs
En fonction de votre objectif, il est probable que vous ayez besoin de différents niveaux de condition physique pour l'atteindre.
Certaines personnes comparent un bon plan d'entraînement à une recette de cuisine - plusieurs ingrédients différents entrent dans sa composition et il vaut la peine de consacrer un certain temps à des domaines spécifiques. Par exemple, si votre objectif est d'augmenter de 10 kg la valeur maximale de votre développé couché, vous devrez probablement passer du temps à améliorer l'endurance musculaire avant de vous concentrer sur la puissance.