Comment se remettre rapidement d'une maladie et reprendre l'entraînement

Les experts prévoient une année record pour les rhumes et les infections virales à l'approche de l'hiver. Nous sommes soudainement exposés à de nombreuses maladies contagieuses auxquelles notre système immunitaire n'a pas eu à faire face au cours des deux dernières années.

Beaucoup d'entre nous ont déjà contracté une maladie. Pour les sportifs, cela pose le problème de savoir quand et comment reprendre l'entraînement à plein régime. 

Prendre un congé est l'une des choses les plus frustrantes lorsque l'on a construit une base physique solide, et reprendre l'entraînement alors que l'on n'est pas en mesure d'atteindre le niveau que l'on avait auparavant est décourageant. 

Mais il y a certaines choses que nous pouvons faire pour nous donner les meilleures chances de récupérer rapidement, afin de limiter les pertes de forme et de pouvoir reprendre l'entraînement complet le plus vite possible.

Se reposer comme un pro

En fin de compte, la meilleure façon de guérir d'une maladie est de se reposer et de laisser son corps se concentrer sur la lutte contre l'infection. Ce n'est pas toujours ce que nous voulons entendre en tant qu'athlètes, mais c'est la vérité.

Les meilleurs athlètes sont généralement très très bien récupérer. Beaucoup de sommeil de qualité, beaucoup de liquide et un minimum de stress vous aideront à vous remettre d'une maladie le plus rapidement possible.

Utiliser la règle du dessous du cou

Il est souvent difficile de savoir si l'on peut s'entraîner malgré une maladie ou si l'on doit prendre un congé. De même, si un malaise vous oblige à vous arrêter, il est difficile de savoir quand reprendre l'entraînement.

La règle du "sous le cou" est un bon moyen d'évaluer le moment où vous devez reprendre l'entraînement. En gros, si vos symptômes se résument à un léger mal de gorge et à un rhume de cerveau, un entraînement léger et raisonnable ne vous fera probablement pas de mal.

Mais si vous souffrez d'une toux de poitrine ou de difficultés respiratoires, il est préférable d'éviter complètement l'entraînement.

Maintenir une bonne alimentation

Certaines personnes aiment se laisser tenter par la malbouffe lorsqu'elles sont malades, pour se remonter le moral, mais c'est sans doute à ce moment-là que l'organisme a le plus besoin d'être alimenté.

Si vous pouvez vous entraîner malgré une maladie, veillez à manger beaucoup d'hydrates de carbone avant et après vos séances. Cela limitera l'effet d'affaiblissement du système immunitaire qui se produit après l'exercice.