Les experts prédisent que ce sera une année exceptionnelle pour les rhumes et les infections virales alors que nous nous dirigeons vers l'hiver. Nous sommes soudainement exposés à de nombreuses maladies contagieuses auxquelles notre système immunitaire n'a pas eu à faire face au cours des deux dernières années.
Déjà, beaucoup d'entre nous sont tombés malades. Pour les sportifs, cela pose le problème de savoir comment et quand reprendre l'entraînement complet.
Prendre du temps libre est l'une des choses les plus frustrantes lorsque vous avez construit une base de fitness très solide, et reprendre l'entraînement lorsque vous n'êtes pas en mesure de performer au niveau que vous aviez auparavant est décourageant.
Mais il y a certaines choses que nous pouvons faire pour nous donner les meilleures chances de récupérer rapidement afin de limiter les pertes de forme physique et de reprendre un entraînement complet le plus rapidement possible.
Reposez-vous comme un pro
En fin de compte, la meilleure façon de surmonter une maladie est de se reposer et de laisser votre corps concentrer toute son attention sur la lutte contre l'infection. Ce n'est pas toujours la nouvelle que nous voulons entendre en tant qu'athlètes, mais c'est vrai.
Les meilleurs athlètes sont généralement très bons pour récupérer . Un sommeil de bonne qualité, beaucoup de liquides et le maintien de votre niveau de stress au minimum vous aideront à surmonter une maladie le plus rapidement possible.
Utilisez la règle du dessous du cou
Il est souvent difficile de savoir si vous souffrez d'une maladie contre laquelle vous pouvez vous entraîner ou si vous devez vous absenter. De même, si un malaise vous pousse à arrêter, il est difficile de savoir quand reprendre l'entraînement.
À titre indicatif, la règle « en dessous du cou » est un bon moyen de déterminer quand vous devriez recommencer. Fondamentalement, si vos symptômes sont un léger mal de gorge et un rhume de cerveau, un entraînement à la lumière sensible ne vous fera probablement aucun mal.
Mais si vous souffrez d'une toux profonde ou de difficultés respiratoires, il est préférable d'éviter complètement l'entraînement.
Maintenir une bonne nutrition
Certaines personnes aiment se livrer à la malbouffe lorsqu'elles sont malades comme une sorte de remontant, mais c'est sans doute le moment où votre corps a le plus besoin d'être alimenté.
Si vous êtes capable de vous entraîner malgré une maladie, assurez-vous de manger beaucoup de glucides avant et après vos séances. Cela limitera l'effet d'affaiblissement sur votre système immunitaire qui se produit après l'exercice.
Il est également important de maintenir une alimentation variée et riche en vitamines pour soutenir les réponses immunitaires et d'envisager la consommation de probiotiques soit par le biais de suppléments, soit en mangeant des aliments tels que le yaourt ou le kéfir.
