Comment entraîner votre corps à brûler les graisses

De nombreux athlètes de toutes formes et tailles veulent savoir comment ils peuvent améliorer leur corps pour brûler les graisses.

C'est une qualité particulièrement recherchée dans les sports d'endurance car elle peut donner un avantage majeur sur de longues périodes d'effort.

Alors, quelles sont certaines des mesures que vous pouvez prendre pour améliorer votre efficacité métabolique ?

Exercice à jeun
Une méthode clé utilisée par les athlètes d'élite consiste à effectuer des exercices à jeun.
Cela signifie que les réserves de glycogène de votre corps sont réduites, il doit donc brûler les graisses à la place.
En le forçant à le faire régulièrement sur une longue période, vous améliorerez votre capacité à puiser dans les réserves de graisse.
De nombreux entraîneurs de course à pied font en sorte que leurs athlètes s'entraînent de cette manière.
L'entraîneur de marathon britannique Nick Anderson, par exemple, recommande aux coureurs amateurs d'effectuer au moins une de leurs courses faciles chaque semaine à jeun.

Entraînement
Selon une étude de 2015, simplement en faisant de l'exercice pendant de nombreuses années, votre corps apprendra à mieux brûler les graisses.
Les chercheurs ont testé la façon dont des coureurs bien entraînés brûlaient de la graisse par rapport à la façon dont un groupe de coureurs récréatifs le faisait.
Ils ont découvert que le premier groupe brûlait trois fois plus de graisse tout en s'entraînant à la même intensité relative que les coureurs récréatifs.

Manger un régime riche en graisses
En prenant peu de vos calories quotidiennes provenant des glucides et en mangeant de plus grandes quantités de graisses, votre corps brûlera les graisses comme carburant plutôt que les glucides.
Mais vous devriez quand même avoir l'impression d'avoir assez d'énergie pour vous entraîner dur. La différence est la source à partir de laquelle votre corps obtiendra l'énergie.

Jeûne intermittent
Le jeûne intermittent est une méthode de régime de plus en plus populaire pour ceux qui cherchent à perdre du poids. Il a été démontré que le jeûne pendant environ 16 heures par jour abaisse les niveaux d'insuline dans le sang, ce qui favorise alors l'oxydation des graisses.

• Avant toute chose, assurez-vous d'être en déficit calorique*