Comment entraîner votre corps à brûler les graisses

De nombreux athlètes de toutes formes et de toutes tailles veulent savoir comment ils peuvent améliorer la combustion des graisses dans leur corps.

C'est une qualité particulièrement recherchée dans les sports d'endurance car elle peut donner un avantage majeur sur de longues périodes d'exercice.

Quelles sont donc les mesures que vous pouvez prendre pour améliorer l'efficacité de votre métabolisme ?

Exercice à jeun
Une méthode clé utilisée par les athlètes de haut niveau consiste à effectuer des exercices à jeun.
Cela signifie que les réserves de glycogène de votre corps sont réduites et qu'il doit donc brûler des graisses à la place.
En le forçant à faire cela régulièrement sur une longue période, vous améliorerez votre capacité à puiser dans les réserves de graisses.
De nombreux entraîneurs de course de fond demandent à leurs athlètes de s'entraîner de la sorte.
L'entraîneur de marathon britannique Nick Anderson, par exemple, recommande aux coureurs amateurs d'effectuer au moins une fois par semaine une course facile à jeun.

Entraînement
Le simple fait de s'entraîner pendant de nombreuses années permet à votre corps d'apprendre à mieux brûler les graisses, selon une étude réalisée en 2015.
Les chercheurs ont testé la façon dont des coureurs bien entraînés brûlaient les graisses par rapport à un groupe de coureurs amateurs.
Ils ont constaté que le premier groupe brûlait trois fois plus de graisses tout en s'entraînant à la même intensité relative que les coureurs amateurs.

Régime riche en graisses
En consommant peu de calories provenant des glucides et plus de graisses, votre corps brûlera les graisses comme carburant plutôt que les glucides.
Mais vous devriez toujours avoir l'impression d'avoir assez d'énergie pour vous entraîner avec acharnement. La différence réside dans la source d'énergie utilisée par votre corps.

Jeûne intermittent
Le jeûne intermittent est une méthode de régime de plus en plus populaire auprès des personnes souhaitant perdre du poids. Il a été démontré que le fait de jeûner pendant environ 16 heures par jour permet de réduire le taux d'insuline dans le sang, ce qui favorise l'oxydation des graisses.

Assurez-vous avant tout que vous êtes en déficit calorique*.