Comment réveiller votre corps pour améliorer votre entraînement du matin

Certaines personnes ne jurent que par leur entraînement dès le matin, et d'autres n'arrivent tout simplement pas à se lancer.

Faire de l'exercice le matin n'est certainement pas quelque chose qui vient naturellement à beaucoup d'entre nous, et même les meilleurs athlètes trouvent que leur esprit commence à les dissuader de le faire.

Une fois que vous avez enfin commencé, il est courant de vous sentir léthargique si vous ne vous êtes pas réveillé correctement. Souvent, tout ressemble à un travail acharné et il est difficile de donner le meilleur de soi-même.

Mais cela ne doit pas être si difficile. Si vous prenez un peu plus de temps le matin pour faire les choses correctement, vous pouvez préparer votre corps afin d'améliorer vos performances et de vous sentir mieux après l'entraînement.

Voici quelques façons simples d'améliorer vos séances du matin pour obtenir cette sensation d'entraînement matinal.

Caféine

Il a été prouvé que la caféine améliore vos performances à tout moment de la journée. C'est un stimulant qui réduit votre perception de la douleur lors d'efforts très intenses et améliore votre concentration.

Consommer de la caféine le matin n'est pas un secret - des centaines de millions de personnes dans le monde entier commencent leur journée avec. Mais être conscient de la façon dont vous pouvez le chronométrer pour avoir un impact sur vos séances pourrait être vraiment utile pour votre routine d'entraînement.

Bien que de nombreux athlètes adorent un café fort, vous n'avez pas besoin d'infuser si vous n'aimez tout simplement pas les boissons chaudes. Il existe de nombreuses façons d'obtenir une dose de caféine à la place, comme l'utilisation de boissons énergisantes, de gels contenant de la caféine, de comprimés de caféine ou même de mastications énergétiques.

Activer

Il est toujours important d'activer les muscles, mais surtout lorsque vous êtes resté allongé toute la nuit et que les muscles n'ont pas été utilisés.

Faire des activations simples vous permettra de recruter plus de fibres musculaires afin d'améliorer vos performances et de réduire également votre risque de blessure.

Quelques exemples simples sont les ponts fessiers pour activer les fessiers et les ischio-jambiers, les soulèvements de mollets ou les planches de courte durée pour réveiller votre cœur.

Vous pouvez également utiliser un rouleau en mousse, un rouleau à impulsions ou un pistolet de massage pour stimuler le flux sanguin vers les zones clés et les principaux groupes musculaires que vous utiliserez lors de votre entraînement.

Échauffement progressif

Commencer votre échauffement lentement et devenir progressivement plus intense aidera votre corps à s'habituer dès le matin et à vous préparer pour la séance à venir.

Cela aide également psychologiquement, en particulier si vous êtes enclin à manquer de motivation dès le départ. Commencer lentement vous aidera à vous familiariser avec l'entraînement et, au fur et à mesure que vous passerez les vitesses, vous pourrez vous préparer mentalement à un travail plus difficile.

Essayez de terminer l'échauffement par des exercices spécifiques plus courts ou un peu moins intenses que la partie principale de la séance elle-même. Par exemple, si vous allez vous accroupir, terminez l'échauffement avec une série à la moitié du poids auquel vous commencerez la séance principale.