Comment réveiller votre corps pour améliorer votre entraînement matinal

Certaines personnes ne jurent que par l'entraînement dès le matin, tandis que d'autres n'arrivent pas à s'y mettre.

Faire de l'exercice le matin n'est certainement pas quelque chose qui vient naturellement à beaucoup d'entre nous, et même les meilleurs athlètes trouvent que leur esprit commence à les dissuader de le faire.

Une fois que vous vous y mettez enfin, il est courant de se sentir léthargique si vous ne vous êtes pas réveillé correctement. Souvent, on a l'impression de travailler dur et il est difficile de donner le meilleur de soi-même.

Mais il n'est pas nécessaire de se sentir si dur. Si vous prenez un peu plus de temps le matin pour faire les choses correctement, vous pouvez préparer votre corps afin d'améliorer vos performances et de vous sentir mieux après la séance d'entraînement.

Voici quelques moyens simples d'améliorer vos séances du matin pour obtenir cette sensation d'entraînement matinal.

Caféine

Il est prouvé que la caféinestimule vos performances à n'importe quel moment de la journée. C'est un stimulant qui réduit la douleur perçue lors d'efforts très intenses et améliore votre concentration.

L'utilisation de la caféine le matin n'est pas un secret - des centaines de millions de personnes dans le monde entier commencent leur journée avec cette substance. Mais le fait d'être conscient de la façon dont vous pouvez l'utiliser pour influencer vos séances peut être très utile pour votre routine d'entraînement.

Bien que de nombreux athlètes aiment un café fort, vous n'êtes pas obligé de vous préparer si vous n'aimez pas les boissons chaudes. Il existe de nombreuses façons d'obtenir une dose de caféine, comme les boissons énergisantes, les gels contenant de la caféine, les comprimés de caféine ou même les chèques énergétiques.

Activate

Il est toujours important d'activer les muscles, en particulier lorsque vous êtes resté allongé toute la nuit et que les muscles n'ont pas été sollicités.

Des activations simples vous permettront de recruter plus de fibres musculaires afin d'améliorer vos performances et de réduire le risque de blessure.

Quelques exemples simples sont les ponts de fessiers pour activer les fessiers et les ischio-jambiers, les élévations de mollets ou les planks de courte durée pour réveiller votre tronc.

Vous pouvez également utiliser un rouleau en mousse, un rouleau à impulsion ou un pistolet de massage pour stimuler la circulation sanguine dans les zones clés et les principaux groupes musculaires que vous utiliserez pendant votre entraînement.

Échauffement progressif

Commencer votre échauffement lentement et l'intensifier progressivement aidera votre corps à s'adapter dès le matin et vous préparera à la séance à venir.

Cela vous aidera également sur le plan psychologique, en particulier si vous avez tendance à manquer de motivation dès le début de la séance. En commençant lentement, vous vous familiariserez avec l'entraînement et, au fur et à mesure que vous passerez à la vitesse supérieure, vous pourrez vous préparer mentalement à un travail plus intense.

Essayez de terminer l'échauffement par des exercices spécifiques plus courts ou un peu moins intenses que la partie principale de la séance elle-même. Par exemple, si vous allez faire du squat, terminez l'échauffement par une série à la moitié du poids auquel vous commencerez la séance principale.