Jonny Pain sur le programme parfait

Le programme parfait... existe-t-il ? Eh bien, non. Mais aussi, oui.

À mon humble avis, le programme idéal est celui qui vous permettra, sur une période prolongée (
), de travailler de manière cohérente pour atteindre tous les objectifs que vous vous êtes fixés - et de pouvoir changer et vous adapter en fonction de vos objectifs ou de l'évolution du monde qui vous entoure.

En fin de compte, il doit être stimulant tout en vous fournissant le stimulus adéquat pour réaliser les adaptations et les progressions qui mènent à ces objectifs.

Je suis également d'avis qu'un bon programme vous met au défi d'une manière qui ne semble pas immédiatement évidente, et c'est là que le fait d'être hybride entre en ligne de compte (mais c'est une conversation pour une autre fois...).

Il doit être stimulant mais agréable, vous fournir différents types d'objectifs à atteindre et vous encourager à aller à la salle de sport et à poursuivre ce qui peut, parfois, être un parcours ardu.

Notre programme parfait (imaginaire) devrait évidemment vous permettre de maintenir un effort intense et ciblé dans la salle de sport, tout en prévoyant un espace pour maximiser la récupération. La façon dont nous maintenons et " optimisons " cette récupération est souvent basée sur la gestion des facteurs de stress externes tels que les exigences sociales, le travail, le sommeil et la nutrition, mais une bonne programmation permettra de consolider les différents systèmes énergétiques et facteurs de stress. Dans les articles à venir, si vous
le souhaitez, je peux approfondir la façon de prendre en compte tous ces éléments lors de la construction de votre structure quotidienne, hebdomadaire et phasique, mais aujourd'hui, je veux vous amener à considérer le muscle le plus oublié qui a besoin d'être fléchi. Et il s'agit de l'esprit!

Tout programme qui prétend à la perfection devrait également s'appuyer fortement sur
les facteurs psychologiques. Vous devez vous sentir motivé et avoir hâte de vous entraîner, les séances d'entraînement elles-mêmes doivent être suffisamment stimulantes pour que se rendre à la salle de sport ne soit pas une corvée et que, lorsque vous la quittez, vous soyez ravi d'avoir franchi de nouvelles barrières. Il peut s'agir de gains progressifs et linéaires facilement suivis par des mesures (vitesse, distance, poids, puissance), mais ils peuvent aussi être psychologiques et poser des questions sur votre caractère et votre volonté auxquelles vous n'auriez peut-être pas su répondre
!

Certaines des principales raisons pour lesquelles les gens s'entraînent sont de devenir plus robustes, de s'endurcir et de se développer au-delà de leurs capacités actuelles, mais ce que l'on oublie, c'est la possibilité d'échouer ! L'opportunité de relever un défi que l'on n'est pas sûr de pouvoir mener à bien. De se lancer dans l'inconnu avec seulement son esprit et sa volonté.

Ce faisant, nous développons notre résistance mentale et je crois fermement que la résistance mentale est DEFINITIVEMENT une qualité que l'on peut entraîner et que quiconque dit "on ne peut pas enseigner le cœur" est en train de protéger sa propre faiblesse. Controversé ? Non, c'est prouvé.

Chez Omnia, par intermittence, nous testons nos athlètes en changeant leur programme du jour (quand cela semble le moins probable) et en ajoutant un défi que nous, en tant qu'entraîneurs, savons qu'ils peuvent très bien échouer. La seule consigne est la suivante : "Faites le maximum, dites-moi si et quand vous avez échoué, puis méditez sur ce sentiment".

J'ai ajouté ci-dessous un exemple de session. Il se peut qu'elle soit déjà dans vos cordes ou qu'elle dépasse largement vos capacités actuelles. Quoi qu'il en soit, jetez votre travail du jour, essayez-le et mettez votre force mentale à l'épreuve.

J'espère que vous échouerez, car c'est là que se trouve la magie.
Winston Churchill a un jour été invité à prononcer un discours à la Royal Naval Academy sur les tactiques qui ont permis de gagner la deuxième guerre mondiale face à un adversaire largement supérieur.
Le discours de Churchill était succinct :

"Ne jamais, jamais, jamais, abandonner"

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