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février 10, 2020 2 min lire

Métabolique climatisation (metcon) a été extrêmement populaire à travers la communauté et du sport de l'entraînement fonctionnel. Metcon abréviation est utilisée pour décrire un rythme rapide, séance d'entraînement de la journée pour vous faire vomir.

Les deux zones de développement athlétique dans un metcon est la force musculaire et cardio-respiratoires. De nombreux avis concernant autour de fitness faits saillants de la formation de haute intensité (HIIT) avantages de perte de poids et de la force musculaire en une seule séance d'entraînement.

Une définition généré par (Arthur Jones,1975 de l'athletic journal magazine) traite de la capacité à travailler à un haut niveau d'intensité pendant une longue période de temps.
*Pour la conception d'un METCON ces 5 étapes ci-dessous permettra de s'assurer de la bonne méthode est utilisée et les résultats obtenus:

1. Haute intensité
2. Reste – inclus c'est à dire que les intervalles de 30s de repos entre chaque tour (en fonction de la condition physique)
3. Dans 1 rond – partie Supérieure de l'exercice du corps, bas du corps de l'exercice, le total de l'exercice du corps
4. 15 - 20 minutes maximum de
5. But pour ajouter chaque exercice avec des poids pour bénéficier de la force musculaire de’

HAUT du CORPS METCON
- poids Banc de Presse : max de reps

21-15-9 (nombre de répétitions)
Appuyez sur Ups,
Pull Ups

Répéter chaque tour de départ à la le poids du corps, banc de presse.
Score= Temps de réalisation de chaque ronde
de 5 tours.

TOTAL CORPS METCON
20 minutes Temps de la Pac

400m de la Ligne
15 Deadlifts 60 kg/30 kg
15 Boîte de Sauts
de 15 DB Fentes en avant 22.5/15
(8 Tours)

Alasdair Hamilton
MSc Sport et de la Physiologie de l'Exercice, BSc Sport et de l'Exercice de la Science
instagram: @alasdairhamilton


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