Entraînement de conditionnement métabolique

Metabolic Conditioning Workout

Le conditionnement métabolique (metcon) a été extrêmement populaire dans la communauté et le sport de l'entraînement fonctionnel. L'abréviation Metcon est utilisée pour décrire un entraînement rapide de la journée pour vous faire vomir.

Les deux domaines du développement athlétique dans un metcon sont la force musculaire et la cardiorespiratoire. De nombreuses opinions concernant la forme physique mettent en évidence les avantages de l'entraînement à haute intensité (HIIT) comme la perte de poids et la force musculaire en un seul entraînement.

Une définition générée par (Arthur Jones, 1975 du magazine Athletic Journal) traite de la capacité à travailler à une intensité élevée pendant une longue période de temps.
*Pour concevoir un METCON, ces 5 étapes ci-dessous garantiront que la méthode correcte est utilisée et que les résultats seront obtenus :

1. Haute intensité
2. Repos - inclus sous forme d'intervalles, c'est-à-dire 30 secondes de repos entre chaque tour (en fonction de la condition physique)
3. En 1 tour - Exercice du haut du corps, exercice du bas du corps, exercice du corps entier
4. 15 à 20 minutes maximum
5. Essayez d'ajouter chaque exercice avec des poids pour bénéficier de la "force musculaire"

CORPS SUPÉRIEUR METCON
- Bench Press au poids du corps : répétitions max

21-15-9 (plage de répétition)
Appuyez sur Ups
Tractions

Répétez chaque tour en commençant par le développé couché de poids corporel.
Score = temps terminé à chaque tour
5 tours.

CORPS TOTAL METCON
Limite de temps de 20 minutes

400m rangée
15 Soulevés de terre 60kg/30kg
15 sauts de boîte
15 fentes de marche DB 22,5/15
(8 tours)

Alasdair Hamilton
MSc Sport and Exercise Physiology, BSc Sport and Exercise Science
Instagram : @alasdairhamilton