Entraînement de conditionnement métabolique

Le conditionnement métabolique (metcon) est extrêmement populaire dans la communauté et le sport de l'entraînement fonctionnel. L'abréviation metcon est utilisée pour décrire une séance d'entraînement rapide, à faire vomir.

Les deux domaines de développement athlétique dans un metcon sont la force musculaire et le cardiorespiratoire. De nombreux avis concernant le fitness mettent en avant les avantages de l'entraînement à haute intensité (HIIT), à savoir la perte de poids et la force musculaire en une seule séance d'entraînement.

Une définition générée par (Arthur Jones, 1975 du magazine Athletic Journal) discute de la capacité à travailler à un niveau d'intensité élevé pendant une longue période de temps.
*Pour concevoir un METCON, les 5 étapes ci-dessous garantiront l'utilisation de la bonne méthode et l'obtention de résultats :

1. Haute intensité
2. Repos - inclus sous forme d'intervalles, c'est-à-dire 30 secondes de repos entre chaque série (en fonction de la condition physique)
3. En une série - exercice pour le haut du corps, exercice pour le bas du corps, exercice pour l'ensemble du corps
4. 15 à 20 minutes maximum
5. Essayez d'ajouter des poids à chaque exercice pour améliorer la "force musculaire".

METCON DU CORPS SUPÉRIEUR
- Développé couché au poids du corps : répétitions maximales

21-15-9 (nombre de répétitions)
Press Ups
Pull Ups

Répéter chaque série en commençant par le développé couché au poids du corps.
Score= Temps réalisé pour chaque série
5 séries.

METCON CORPOREL TOTAL
Durée maximale de 20 minutes

400m Row
15 Deadlifts 60kg/30kg
15 Box Jumps
15 DB Walking Lunges 22.5/15
(8 Rounds)

Alasdair Hamilton
MSc Sport and Exercise Physiology, BSc Sport and Exercise Science
instagram : @alasdairhamilton