Metcon hebdomadaire
Pour le temps
Ligne de 500m
30, 20, 10
Hang Power Propre
Tirez vers le haut
Kettlebell Swings (24/16kg)
Burpees (Burpees)
Conditionnement hebdomadaire (aviron)
Fenêtre de 5 minutes
65 calories brûlées
Max effort burpees dans le temps restant.
x2 5 minutes de repos entre les ensembles
score - combien de burpees complétés
5 minutes
45 burpees
Brûlure de calories maximale dans le temps restant
x2
5 minutes de repos entre les ensembles
score - beaucoup de calories brûlées
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Le conditionnement métabolique (metcon) a été extrêmement populaire par la communauté et le sport de l’entraînement fonctionnel. L’abréviation metcon est utilisée pour décrire un rythme rapide, séance d’entraînement de la journée pour vous faire vomir. Les deux domaines de développement athlétique dans un metcon sont la force musculaire et cardiorespiratoire.
Beaucoup d’opinions relatives autour de la forme physique met en évidence la formation de haute intensité (HIIT) bénéficie de perte de poids et la force musculaire dans une séance d’entraînement. Une définition générée par (Arthur Jones, 1975 du magazine de revue athlétique) traite de la capacité de travailler à une intensité de haut niveau pendant une longue période de temps.
Pour concevoir un METCON ces 5 étapes ci-dessous s’assurera que la bonne méthode est utilisée et les résultats seront atteints:
1. Haute intensité
2. Repos - inclus comme intervalles c.-à-d. 30s repos entre chaque tour (dépendant de la condition physique)
3. Dans 1 tour - Exercice du haut du corps, exercice du bas du corps, exercice total du corps
4. Maximum de 15 à 20 minutes
5. Visez à ajouter chaque exercice avec des poids au profit de la « force musculaire »
Alasdair Hamilton
MSc Sport and Exercise Physiology, BSc Sport and Exercise Science
instagram: @alasdairhamilton
