Metcon hebdomadaire
Pour le temps
500m de rangée
30, 20, 10
Accrochez Power Clean
Tractions
Balançoires Kettlebell (24/16kg)
Burpees
Conditionnement hebdomadaire (aviron)
fenêtre de 5 minutes
65 calories brûlées
Burpees d'effort maximum dans le temps restant.
x2 5 minutes de repos entre les séries
score = combien de burpees complétés
5 minutes
45 burpees
Brûlure maximale de calories dans le temps restant
x2
5 minutes de repos entre les séries
score = nombre de calories brûlées
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Le conditionnement métabolique (metcon) a été extrêmement populaire dans la communauté et le sport de l'entraînement fonctionnel. L'abréviation Metcon est utilisée pour décrire un entraînement rapide de la journée pour vous faire vomir. Les deux domaines du développement athlétique dans un metcon sont la force musculaire et la cardiorespiratoire.
De nombreuses opinions concernant la condition physique soulignent que l'entraînement à haute intensité (HIIT) améliore la perte de poids et la force musculaire en un seul entraînement. Une définition générée par (Arthur Jones, 1975 du magazine Athletic Journal) traite de la capacité à travailler à une intensité élevée pendant une longue période de temps.
*Pour concevoir un METCON, ces 5 étapes ci-dessous garantiront que la méthode correcte est utilisée et que les résultats seront obtenus :
1. Haute intensité
2. Repos - inclus sous forme d'intervalles, c'est-à-dire 30 secondes de repos entre chaque tour (en fonction de la condition physique)
3. En 1 tour - Exercice du haut du corps, exercice du bas du corps, exercice du corps entier
4. 15 à 20 minutes maximum
5. Essayez d'ajouter chaque exercice avec des poids pour bénéficier de la "force musculaire"
Alasdair Hamilton
MSc Sport and Exercise Physiology, BSc Sport and Exercise Science
Instagram : @alasdairhamilton
