Metcon & Conditioning WOD

Metcon hebdomadaire
Pour le temps
500m row
30, 20, 10
Hang Power Clean
Pull Ups
Kettlebell Swings (24/16kg)
Burpees

Conditionnement hebdomadaire (aviron)
Fenêtre de 5 minutes
65 calories brûlées
Effort maximal de burpees dans le temps restant.
x2 5 minutes de repos entre les séries

score = nombre de burpees effectués

5 minutes
45 burpees
Brûler le maximum de calories dans le temps restant
x2

Repos de 5 minutes entre les séries

score = nombre de calories brûlées

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Le conditionnement métabolique (metcon) est extrêmement populaire dans la communauté et le sport de l'entraînement fonctionnel. L'abréviation metcon est utilisée pour décrire une séance d'entraînement rapide, qui vous fera vomir. Les deux domaines de développement athlétique dans un metcon sont la force musculaire et le cardiorespiratoire.

De nombreux avis concernant le fitness soulignent que l'entraînement à haute intensité (HIIT) est bénéfique pour la perte de poids et la force musculaire en une seule séance d'entraînement. Une définition générée par (Arthur Jones, 1975 du magazine Athletic Journal) discute de la capacité à travailler à un niveau d'intensité élevé pendant une longue période de temps.
*Pour concevoir un METCON, les 5 étapes ci-dessous garantiront l'utilisation de la bonne méthode et l'obtention des résultats escomptés :

1. Haute intensité
2. Repos - inclus sous forme d'intervalles, c'est-à-dire 30 secondes de repos entre chaque série (en fonction de la condition physique)
3. En une série - exercice pour le haut du corps, exercice pour le bas du corps, exercice pour l'ensemble du corps
4. 15 à 20 minutes maximum
5. Essayez d'ajouter des poids à chaque exercice pour améliorer la "force musculaire".

Alasdair Hamilton
MSc Sport and Exercise Physiology, BSc Sport and Exercise Science
instagram : @alasdairhamilton