5 façons d'éviter que la gueule de bois n'affecte les performances à l'entraînement

Beaucoup d'entre nous, qui suivent des programmes d'entraînement intensifs, sont réticents à l'idée de manquer des occasions sociales où l'on boit, mais ils sont tout aussi réticents à l'idée de sacrifier les acquis de l'entraînement. 

Il est donc essentiel de prévoir des moyens de minimiser les effets d'un excès de gourmandise sur votre entraînement.

Built for Athletes explore ici 5 façons d'y parvenir.

Hydratez-vous avant et après

L'alcool est un diurétique, c'est-à-dire qu'il fait uriner fréquemment, ce qui déshydrate le corps.

Boire une boisson hydratante ou beaucoup d'eau en prévision d'une consommation excessive d'alcool plus tard dans la nuit peut vous permettre de vous sentir moins mal le lendemain matin et d'être en mesure de fonctionner à un niveau plus élevé.

Bien que le fait de continuer à boire de l'eau entre les boissons alcoolisées tout au long de la soirée puisse susciter des regards ou des commentaires amusés de la part de vos partenaires, c'est le meilleur moyen de limiter votre déshydratation.

Que vous soyez assez courageux pour le faire ou non, vous pouvez remplacer les électrolytes que vous avez perdus à la fin de la soirée et le lendemain matin. 

Repas de fin de soirée nourrissant

Il peut être extrêmement tentant de s'arrêter pour manger un fast-food en fin de soirée après une séance de boisson, mais cela risque de vous rendre plus léthargique le lendemain.

Au lieu de cela, essayez de manger quelque chose de nutritif comme du beurre de noix sur un toast.

L'avocat peut également être une source de potassium, un électrolyte qui aura été perdu. 

Sommeil

L'alcool perturbe notoirement le sommeil, ce qui est bien sûr vital pour le processus de récupération d'un athlète. 

Si vous savez que vous risquez de boire beaucoup dans un avenir proche, essayez de compléter votre sommeil par des siestes dans les jours qui précèdent et après, si possible.

Changer de session importante

La flexibilité dans l'entraînement est une bonne qualité pour tout athlète.

Si la session a quand même lieu, ce n'est pas la fin du monde si elle a lieu le mauvais jour.

Si vous avez une séance d'entraînement importante prévue le lendemain d'une soirée bien arrosée et que vous savez que vous aurez du mal à donner le meilleur de vous-même, avancez-la.

Tapisser l'estomac

En prenant un bon repas avant de boire, vous ralentirez la vitesse à laquelle l'alcool pénètre dans votre sang. 

Cela permettra à votre corps de mieux l'assimiler et, avec un peu de chance, de réduire les effets de la gueule de bois le lendemain matin.