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mars 09, 2020 2 min lire

Beaucoup d’entre nous avec des programmes de formation intensive sont réticents à manquer sur les occasions sociales qui impliquent de boire, mais sont tout aussi peu disposés à sacrifier les gains d’entraînement.

Il est donc essentiel de planifier des moyens de minimiser les effets de la sur-indulgence sur votre formation.

Ici, Built for Athletes explore 5 façons de le faire.

Hydratez-vous avant et après

L’alcool est un diurétique, ce qui signifie qu’il vous fait uriner fréquemment qui déshydrate le corps.

Boire une boisson d’hydratation ou beaucoup d’eau en préparation pour boire beaucoup plus tard dans la nuit pourrait s’assurer que vous ne vous sentez pas aussi mal le lendemain matin et sont en mesure de fonctionner à un niveau plus élevé.

Tout en continuant à prendre de l’eau entre les boissons alcoolisées tout au long de la soirée pourrait apporter quelques regards drôles ou des commentaires de vos partenaires buveurs, c’est le moyen optimal de limiter votre déshydratation.

Que vous soyez assez courageux pour le faire ou non, vous pouvez remplacer les électrolytes que vous avez perdus à la fin de la soirée et le lendemain matin.

Repas nutritif de fin de soirée

Il peut être extrêmement tentant de s’arrêter pour un repas de restauration rapide tard dans la nuit après une séance de boisson, mais cela vous laissera probablement se sentir plus lent le lendemain.

Au lieu de cela, essayez de manger quelque chose de nutritif comme le beurre de noix sur le pain grillé.

L’avocat peut également être une source de potassium, un électrolyte qui aura été perdu.

Dormir

L’alcool perturbe célèbre votre sommeil, ce qui est bien sûr vital pour le processus de récupération d’un athlète.

Si vous savez que vous êtes susceptible de boire beaucoup dans un proche avenir, essayez de compléter votre sommeil avec des siestes dans les jours précédant elle et après si possible.

Changer les sessions importantes

Etre flexible avec l’entraînement est une bonne qualité chez n’importe quel athlète.

Si la session se termine, ce n’est pas la fin du monde si elle se produit le mauvais jour.

Lorsque vous avez une séance d’entraînement clé prévue le lendemain d’une grande nuit de boire et vous savez que vous aurez du mal à effectuer à votre meilleur, le mettre en avant.

Ligne de votre estomac

En mangeant un bon repas avant votre séance de consommation d’alcool, vous ralentirez la vitesse à laquelle l’alcool pénètre dans votre circulation sanguine.

Cela permettra à votre corps de mieux le traiter et, nous l’espérons, de réduire les effets de la gueule de bois le lendemain matin.


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