Avec toutes sortes d'approches et de théories différentes sur la façon d'améliorer la condition physique, les choses peuvent se compliquer assez rapidement. Mais en résumé, il y a un principe fondamental qui s'applique universellement : stresser et récupérer.
C'est une façon merveilleusement simple et facile de regarder le processus. Vous placez un stress sur le corps, puis lui permettez de récupérer, de s'adapter et de surcompenser pour qu'il devienne plus fort et plus efficace qu'auparavant. C'est ça la formation.
Pourtant, de nombreux athlètes peuvent oublier ce principe et devenir anxieux lors de la récupération, sentant qu'ils doivent pousser plus fort. Lorsqu'ils trouvent un mauvais équilibre entre le stress et la récupération, cela conduit invariablement à des performances excessives et médiocres.
Contrainte globale
Il est important de se rappeler que le stress est cumulatif et provient de toutes les parties de la vie.
Si un athlète traverse une période particulièrement chargée au travail ou traverse une période difficile dans sa vie familiale, cela contribue à un stress total car les niveaux d'hormones telles que le cortisol sont élevés. L'équilibre entraînement-récupération peut donc devoir être ajusté dans de telles circonstances pour éviter le syndrome de surentraînement.
Une stratégie de relance
Il est important de développer vos propres méthodes de récupération pour permettre au corps de se restaurer à la fois physiquement et mentalement.
Les processus de travail dans votre routine hebdomadaire peuvent vous assurer de garder un équilibre sain, d'éviter les blessures ou les maladies et de continuer à progresser vers des gains de forme physique de manière constante.
Récupération passive et active
Votre stratégie de récupération pourrait impliquer deux types de méthodes de récupération - passives et actives.
La récupération passive peut impliquer une manipulation externe, comme la massothérapie, tandis que la récupération active a tendance à impliquer principalement des activités physiques qui nécessitent un degré élevé d'autodétermination. Chacun vise à soulager la fatigue causée par l'entraînement et incorporer les deux dans votre routine régulière peut être bénéfique.
Conclusion
Garder à l'esprit le principe du stress et de la récupération est un bon moyen d'arrêter de trop compliquer l'entraînement et de vous aider à envisager l'image à long terme.
Dans le monde moderne, il est facile de regarder ce que font les autres et de commencer à remettre en question vos propres méthodes et techniques. Il est donc plus important que jamais de prendre conscience des philosophies et de reconnaître que l'amélioration est un long processus.
