Stress, récupération, répétition

Avec toutes sortes d'approches et de théories différentes sur la façon d'améliorer la condition physique, les choses peuvent devenir rapidement compliquées. Mais si l'on résume, il y a un principe général qui s'applique universellement : stresser et récupérer. 

C'est une façon merveilleusement simple et facile d'envisager le processus. Vous soumettez le corps à un stress, puis vous lui permettez de récupérer, de s'adapter et de surcompenser afin qu'il devienne plus fort et plus efficace qu'auparavant. C'est cela l'entraînement.

Pourtant, de nombreux athlètes oublient ce principe et deviennent anxieux au moment de la récupération, estimant qu'ils doivent redoubler d'efforts. Lorsqu'ils ne parviennent pas à trouver l'équilibre entre le stress et la récupération, cela les conduit invariablement à se surmener et à réaliser de mauvaises performances.

Stress global

Il est important de se rappeler que le stress est cumulatif et qu'il provient de tous les aspects de la vie.

Si un athlète est confronté à une période particulièrement chargée au travail ou à une période difficile dans sa vie familiale, cela contribue au stress total car les niveaux d'hormones telles que le cortisol sont élevés. L'équilibre entraînement-récupération peut donc devoir être ajusté dans de telles circonstances afin d'éviter le syndrome de surentraînement. 

Une stratégie de relance 

Il est important de développer ses propres méthodes de récupération pour permettre à l'organisme de se rétablir physiquement et mentalement. 

L'intégration de processus dans votre routine hebdomadaire peut vous permettre de maintenir un équilibre sain, d'éviter les blessures ou les maladies et de continuer à progresser de manière cohérente vers une meilleure forme physique.

Récupération passive et active

Votre stratégie de récupération peut comporter deux types de méthodes de récupération : passive et active.

La récupération passive peut impliquer des manipulations externes, telles que la massothérapie, tandis que la récupération active tend à impliquer principalement des activités physiques qui requièrent un haut degré d'autodétermination. Chacune vise à atténuer la fatigue causée par l'entraînement et l'intégration des deux dans votre routine régulière peut être bénéfique.

Conclusion

Garder à l'esprit le principe du stress et de la récupération est un bon moyen d'arrêter de compliquer à l'excès l'entraînement et de vous aider à avoir une vision à long terme. 

Dans le monde moderne, il est facile de regarder ce que font les autres et de commencer à remettre en question ses propres méthodes et techniques. Il est donc plus important que jamais de se sensibiliser aux philosophies et de reconnaître que l'amélioration est un processus de longue haleine.