Le programme de remise en forme d'un snowboarder

Si l'image stéréotypée du snowboardeur est celle d'un homme détendu et aimant la vie, les pros prennent très au sérieux leur préparation avant de se lancer sur la piste.

Ils n'hésitent pas à travailler dur dans la salle de sport, mais les détails de leurs programmes de remise en forme ne sont pas très connus.

C'est pourquoi Built for Athletes présente ici certains des piliers de son entraînement ainsi que des exemples d'exercices qu'il utilise.

Développer l'équilibre

Les snowboarders font souvent des exercices de stabilité sur une planche BOSU, car l'équilibre et la force du tronc sont des éléments clés de leur sport.

Ils visent à développer la force et la stabilité des chevilles ainsi que les muscles fessiers.

Les squats et les squats à une jambe sur la planche BOSU sont des exercices réguliers dans la routine d'un snowboarder.

Développer la puissance explosive (Plyométrie)

La puissance explosive est essentielle pour se lancer dans des figures acrobatiques complexes, c'est pourquoi les snowboarders utilisent des exercices de pliométrie pour développer cette zone.

Les bonds et les sauts sont couramment utilisés pour développer cette zone - par exemple les sauts en profondeur à l'aide d'une boîte.

Cardio

Avoir la force et l'agilité nécessaires pour effectuer des mouvements difficiles dans les airs est une chose, mais les snowboarders ne seraient pas capables de mettre en place une routine s'ils n'avaient pas une bonne condition aérobique, et ils passent donc du temps à renforcer leur cœur et leurs poumons.

Cela se fait généralement par des intervalles de course à pied ou de vélo de haute intensité.

Conditionnement et prévention des blessures

Le corps est soumis à de nombreuses contraintes au cours de l'entraînement quotidien, c'est pourquoi les snowboarders effectuent un travail de force et d'activation de base afin d'éviter les blessures.

De nombreux exercices de musculation sur une seule jambe, tels que les squats à piston ou les ponts fessiers, ainsi que de nombreux étirements visent à lutter contre les problèmes qui pourraient entraver leur entraînement ou leur participation à des compétitions.