L'importance de la surcharge progressive : comment mettre en œuvre le principal dans votre programme d'entraînement

Terme fréquemment utilisé par les entraîneurs personnels et les entraîneurs de force et de conditionnement, la surcharge progressive est un concept central dans de nombreux types de programmes d'entraînement physiologique.

Ceux qui ne parviennent pas à l'installer correctement dans leurs régimes de remise en forme verront généralement leurs progrès s'effondrer et deviendront incapables d'atteindre leur potentiel.
Mais assurer une surcharge progressive appropriée gardera l'entraînement frais et empêchera un athlète de perdre tout intérêt.

Alors, que devez-vous savoir sur la surcharge progressive et comment peut-elle vous aider à atteindre vos propres objectifs de mise en forme à long terme ? Conçu pour les athlètes jette un coup d'œil.

Qu'est-ce que la surcharge progressive ?

La surcharge progressive est un principe qui consiste à solliciter continuellement davantage le système musculo-squelettique afin d'améliorer la force, la taille et l'endurance des muscles. En termes très simples, vous devez continuer à travailler votre corps plus fort afin d'améliorer ses capacités physiques.

Types de surcharge progressive

Il existe différentes manières d'exécuter le principal.
En ce qui concerne l'entraînement en force, le plus évident est d'augmenter la résistance. En augmentant le poids auquel vous effectuez chaque exercice, les muscles travaillent plus fort et peuvent devenir plus gros dans les bonnes circonstances.

Cependant, cela peut également mettre plus de pression sur les articulations, de sorte que le contrôle doit être maintenu. Inversement, le nombre de répétitions d'un exercice peut être augmenté. Si vous appuyez normalement sur un banc de 60 kg pour quatre répétitions, optez pour 6. Après ces deux méthodes simples, vous pouvez également modifier d'autres domaines de votre entraînement.

Par exemple, augmenter le volume global, qui correspond au nombre total de répétitions que vous effectuez sur chaque série. Alternativement, vous pouvez diminuer le temps de repos entre les séries ou même avoir moins de jours de repos entre les sessions.

Conclusion
Il existe différentes façons d'ajouter une surcharge progressive à votre régime, mais il n'y a pas de solution unique.
Trouvez une méthode qui fonctionne pour vous et trouvez la bonne façon d'augmenter le volume et la charge de travail pour améliorer à la fois l'endurance et la force.