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septembre 11, 2019 2 min lire

Un terme fréquemment parlé de par les entraîneurs personnels et la force et les entraîneurs de conditionnement, la surcharge progressive est un concept central à beaucoup de types de programmes de formation physiologiques.

Ceux qui manquent de correctement l'installer dans leurs régimes d'aptitude trouveront d'habitude leur progrès platoeing et deviendront incapables d'atteindre leur potentiel.
Mais le fait de garantir la surcharge progressive convenable gardera l'entraînement frais et empêchera un athlète de perdre l'intérêt.

Ainsi, qu'avez-vous besoin d'être au courant de la surcharge progressive et comment peut-il vous aider à accomplir vos propres buts d'aptitude à long terme ? Construit pour les Athlètes jette un coup d'œil.

Qu'est-ce que la surcharge progressive ?

La surcharge progressive est un chef qui implique continuellement de placer plus de demande sur le système musculoskeletal pour améliorer la force, la grandeur et l'endurance de muscles. Dans les termes très simples, vous devez continuer à travailler votre corps plus dur pour améliorer ses capacités physiques.

Types de surcharge progressive

Il y a des voies différentes dont vous pouvez réaliser le chef.
Quand il vient à l'entraînement de force, le plus évident doit augmenter la résistance. En relevant le poids auquel vous exécutez chaque exercice, le travail de muscles plus dur et pouvez devenir plus grands dans les bonnes circonstances.

Cependant, cela peut aussi mettre plus d'effort sur les assemblages donc le contrôle doit être maintenu. Inversement, le nombre de répétitions vous exécutez un exercice peut être augmenté. Si vous normalement la presse de banc 60 kg pour quatre représentants, allez pour 6. Après ces deux méthodes franches, vous pouvez aussi tordre d'autres régions de votre entraînement.

Par exemple, en augmentant le volume total, qui est la somme totale de répétitions que vous accomplissez à travers chaque jeu. Sinon, vous pouvez diminuer le temps de reste entre les jeux ou avoir même moins de jours de repos entre les séances.

Conclusion
Il y a des façons différentes que vous pouvez ajouter la surcharge progressive à votre régime, mais il n'y a personne que la grandeur correspond à toute la solution.
Trouvez une méthode qui travaille pour vous et trouvez la bonne façon d'augmenter le volume et la charge de travail pour améliorer tant l'endurance que la force.


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