La surcharge progressive est un concept central dans de nombreux types de programmes d'entraînement physiologique. Il s'agit d'un terme fréquemment utilisé par les entraîneurs personnels et les entraîneurs de force et de conditionnement.
Ceux qui ne l'intègrent pas correctement dans leur programme de remise en forme verront généralement leur progression ralentir et seront incapables d'atteindre leur potentiel.
Une surcharge progressive appropriée permettra de maintenir l'entraînement frais et d'éviter que l'athlète ne perde son intérêt.
Que faut-il donc savoir sur la surcharge progressive et comment peut-elle vous aider à atteindre vos objectifs de remise en forme à long terme ? Built for Athletes y jette un coup d'œil.
Qu'est-ce que la surcharge progressive ?
La surcharge progressive est un principe qui consiste à solliciter toujours plus le système musculo-squelettique afin d'améliorer la force, la taille et l'endurance des muscles. En termes très simples, vous devez continuer à faire travailler votre corps plus intensément afin d'améliorer ses capacités physiques.
Types de surcharge progressive
Il existe plusieurs façons de réaliser le principal.
En matière de musculation, la plus évidente est d'augmenter la résistance. En augmentant le poids auquel vous effectuez chaque exercice, les muscles travaillent plus dur et peuvent devenir plus gros dans les bonnes circonstances.
Toutefois, cela peut également entraîner une plus grande pression sur les articulations, et il convient donc de garder le contrôle. Inversement, le nombre de répétitions d'un exercice peut être augmenté. Si vous effectuez normalement un développé couché de 60 kg pour quatre répétitions, augmentez-en le nombre à 6. Après ces deux méthodes simples, vous pouvez également modifier d'autres aspects de votre entraînement.
Par exemple, en augmentant le volume global, c'est-à-dire le nombre total de répétitions que vous effectuez pour chaque série. Vous pouvez également réduire le temps de repos entre les séries ou même réduire le nombre de jours de repos entre les séances.
Conclusion
Il existe plusieurs façons d'ajouter la surcharge progressive à votre régime, mais il n'y a pas de solution unique.
Trouvez une méthode qui vous convient et trouvez la bonne façon d'augmenter le volume et la charge de travail pour améliorer à la fois l'endurance et la force.
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