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L'entraînement d'aujourd'hui est programmé par l'une des athlètes les plus prometteuses de la BFA, Ella Wilkinson, qui s'entraîne à High Performance CrossFit avec JST Compete. Cette jeune femme de 23 ans était une gymnaste de haut niveau lorsqu'elle était enfant, mais une blessure à la cheville a changé la trajectoire de sa condition physique et elle a ensuite été initiée au CrossFit. En 2022, Wilkinson s'est qualifiée pour les demi-finales et s'est classée 18e au classement général de Strength in Depth, l'une des demi-finales européennes de l'année.

Conseils pour la mise à l'échelle : Si vous n'êtes pas en mesure d'effectuer un muscle up à la barre, vous pouvez adapter cet exercice à un chest-to-bar ou à un pull-up normal. Vous pouvez également remplacer les redressements assis par des redressements assis à l'aide d'un med-ball ou d'un tapis AbMat. Ne réduisez pas le nombre de séries, car cette séance d'entraînement vise à développer votre capacité dans chaque mouvement ; adaptez plutôt le mouvement à votre niveau d'expérience.

Conseil d'Ella : "Maintenez un rythme constant tout au long de chaque minute de chaque exercice : votre rythme et votre technique doivent être aussi similaires que possible de la minute 1 à la minute 8. Passez directement d'un EMOM à l'autre, vous devriez avoir 30 à 40 secondes de repos par minute."