Free Shipping On Orders Over £100/€140/$140

-- Days
-- Hrs
-- Mins
-- Secs

Vous souhaitez pimenter votre prochaine course à pied ? Voici 8 formats de course testés et éprouvés dont vous n'avez probablement jamais entendu parler...

  • Pyramide de fartlek :
    • Échauffez-vous pendant 10 minutes.
    • Courez à fond pendant 1 minute, puis trottinez pendant 1 minute.
    • Courez à fond pendant 2 minutes, puis trottinez pendant 2 minutes.
    • Continuez ainsi, en augmentant le temps de course jusqu'à ce que vous atteigniez un sommet, puis redescendez.
  • Sprints en côte avec marche en bas :
    • Trouvez une colline abrupte.
    • Sprintez jusqu'au sommet aussi vite que vous le pouvez.
    • Redescendez en marchant ou en trottinant pour récupérer.
    • Répétez l'exercice pour un nombre déterminé de sprints.
  • Course d'obstacles :
    • Installez une course d'obstacles improvisée dans un parc ou une zone boisée.
    • Placez des haies, des cônes, des troncs d'arbre et d'autres obstacles.
    • Parcourez le parcours en faisant appel à votre vitesse et à votre agilité.
  • Course avec un jeu de cartes :
    • Attribuez un exercice différent à chaque série de cartes (par exemple, cœur = pompes, carreau = flexions, trèfle = fentes, pique = burpees).
    • Mélangez le jeu de cartes et tirez les cartes tout en courant.
    • Faites l'exercice correspondant au numéro de la carte.
  • Intervalles de boxe de l'ombre :
    • Courez pendant une durée ou une distance déterminée.
    • Arrêtez-vous et faites une série d'exercices de boxe de l'ombre (directs, croisements, crochets et uppercuts).
    • Reprenez la course et répétez les intervalles.
  • Course sur le sable :
    • Trouvez une plage ou une zone sablonneuse.
    • Courez sur le sable, ce qui ajoute de la résistance et fait travailler différents muscles.
    • Vous pouvez également incorporer des intervalles ou des sprints.
  • Intervalles musicaux :
    • Créez une liste de lecture avec des chansons aux rythmes variés.
    • Modifiez votre rythme de course à chaque changement de chanson.
    • Par exemple, sprintez pendant les chansons rapides et trottinez pendant les chansons plus lentes.
  • Échelle inversée :
    • Commencez par une course de longue durée (par exemple, 1 mile).
    • Ensuite, faites une série d'exercices (par exemple, des pompes, des squats).
    • Diminuez la distance de course et augmentez le nombre de répétitions de l'exercice en suivant la méthode de l'échelle inversée.

N'oubliez pas d'adapter ces séances d'entraînement à votre niveau de forme physique et de consulter un professionnel de la condition physique ou un prestataire de soins de santé si vous avez des doutes quant à la pertinence de ces séances d'entraînement pour vous.

Équipe BFA

Dernières nouvelles

Tout afficher

Moz Neumann Interviews Aimee Cringle

Moz Neumann Interviews Aimee Cringle

After making her second consecutive appearance at the CrossFit Games this year, and finishing with an impressive 8th place overall, Aimee Cringle has firmly established herself as one of the all-time best CrossFit athletes. Known for her relentless work ethic...

Plus

#WOTW: Rox Lyfe HYROX Series

#WOTW: Rox Lyfe HYROX Series

Warming Up for Your Session When it comes to warming up, everyone has their own approach. Some people like to go straight into a gentle jog, while others prefer using the rowing machine. The cross-trainer is also a great option...

Plus

#WOTW: Gym Series

#WOTW: Gym Series

LEG DAY Goal: Strength + Base DevelopmentLevel: Intermediate to AdvancedDuration: 60–75 minutes 1. Warm-Up (10 mins) Activate and prime your lower body for heavy work.3 Rounds: 20 bodyweight squats 10 reverse lunges (each leg) 20 glute bridges 30 seconds high...

Plus