Ajoutez du piquant à votre course à pied

Vous souhaitez pimenter votre prochaine course à pied ? Voici 8 formats de course testés et éprouvés dont vous n'avez probablement jamais entendu parler...

• Pyramide de fartlek :
• Échauffez-vous pendant 10 minutes.
• Courez à fond pendant 1 minute, puis trottinez pendant 1 minute.
• Courez à fond pendant 2 minutes, puis trottinez pendant 2 minutes.
• Continuez ainsi, en augmentant le temps de course jusqu'à ce que vous atteigniez un sommet, puis redescendez.
• Sprints en côte avec marche en bas :
• Trouvez une colline abrupte.
• Sprintez jusqu'au sommet aussi vite que vous le pouvez.
• Redescendez en marchant ou en trottinant pour récupérer.
• Répétez l'exercice pour un nombre déterminé de sprints.
• Course d'obstacles :
• Installez une course d'obstacles improvisée dans un parc ou une zone boisée.
• Placez des haies, des cônes, des troncs d'arbre et d'autres obstacles.
• Parcourez le parcours en faisant appel à votre vitesse et à votre agilité.
• Course avec un jeu de cartes :
• Attribuez un exercice différent à chaque série de cartes (par exemple, cœur = pompes, carreau = flexions, trèfle = fentes, pique = burpees).
• Mélangez le jeu de cartes et tirez les cartes tout en courant.
• Faites l'exercice correspondant au numéro de la carte.
• Intervalles de boxe de l'ombre :
• Courez pendant une durée ou une distance déterminée.
• Arrêtez-vous et faites une série d'exercices de boxe de l'ombre (directs, croisements, crochets et uppercuts).
• Reprenez la course et répétez les intervalles.
• Course sur le sable :
• Trouvez une plage ou une zone sablonneuse.
• Courez sur le sable, ce qui ajoute de la résistance et fait travailler différents muscles.
• Vous pouvez également incorporer des intervalles ou des sprints.
• Intervalles musicaux :
• Créez une liste de lecture avec des chansons aux rythmes variés.
• Modifiez votre rythme de course à chaque changement de chanson.
• Par exemple, sprintez pendant les chansons rapides et trottinez pendant les chansons plus lentes.
• Échelle inversée :
• Commencez par une course de longue durée (par exemple, 1 mile).
• Ensuite, faites une série d'exercices (par exemple, des pompes, des squats).
• Diminuez la distance de course et augmentez le nombre de répétitions de l'exercice en suivant la méthode de l'échelle inversée.

N'oubliez pas d'adapter ces séances d'entraînement à votre niveau de forme physique et de consulter un professionnel de la condition physique ou un prestataire de soins de santé si vous avez des doutes quant à la pertinence de ces séances d'entraînement pour vous.

Équipe BFA