Vous souhaitez pimenter votre prochaine course à pied ? Voici 8 formats de course testés et éprouvés dont vous n'avez probablement jamais entendu parler...
- Pyramide de fartlek :
- Échauffez-vous pendant 10 minutes.
- Courez à fond pendant 1 minute, puis trottinez pendant 1 minute.
- Courez à fond pendant 2 minutes, puis trottinez pendant 2 minutes.
- Continuez ainsi, en augmentant le temps de course jusqu'à ce que vous atteigniez un sommet, puis redescendez.
- Sprints en côte avec marche en bas :
- Trouvez une colline abrupte.
- Sprintez jusqu'au sommet aussi vite que vous le pouvez.
- Redescendez en marchant ou en trottinant pour récupérer.
- Répétez l'exercice pour un nombre déterminé de sprints.
- Course d'obstacles :
- Installez une course d'obstacles improvisée dans un parc ou une zone boisée.
- Placez des haies, des cônes, des troncs d'arbre et d'autres obstacles.
- Parcourez le parcours en faisant appel à votre vitesse et à votre agilité.
- Course avec un jeu de cartes :
- Attribuez un exercice différent à chaque série de cartes (par exemple, cœur = pompes, carreau = flexions, trèfle = fentes, pique = burpees).
- Mélangez le jeu de cartes et tirez les cartes tout en courant.
- Faites l'exercice correspondant au numéro de la carte.
- Intervalles de boxe de l'ombre :
- Courez pendant une durée ou une distance déterminée.
- Arrêtez-vous et faites une série d'exercices de boxe de l'ombre (directs, croisements, crochets et uppercuts).
- Reprenez la course et répétez les intervalles.
- Course sur le sable :
- Trouvez une plage ou une zone sablonneuse.
- Courez sur le sable, ce qui ajoute de la résistance et fait travailler différents muscles.
- Vous pouvez également incorporer des intervalles ou des sprints.
- Intervalles musicaux :
- Créez une liste de lecture avec des chansons aux rythmes variés.
- Modifiez votre rythme de course à chaque changement de chanson.
- Par exemple, sprintez pendant les chansons rapides et trottinez pendant les chansons plus lentes.
- Échelle inversée :
- Commencez par une course de longue durée (par exemple, 1 mile).
- Ensuite, faites une série d'exercices (par exemple, des pompes, des squats).
- Diminuez la distance de course et augmentez le nombre de répétitions de l'exercice en suivant la méthode de l'échelle inversée.
N'oubliez pas d'adapter ces séances d'entraînement à votre niveau de forme physique et de consulter un professionnel de la condition physique ou un prestataire de soins de santé si vous avez des doutes quant à la pertinence de ces séances d'entraînement pour vous.
Équipe BFA
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