Adam Peaty Diät & Fitnessstudio Routine

Adam Peaty hat sich bereits als einer der besten Brustschwimmer der Geschichte etabliert, und das dank seines unglaublichen Engagements für diesen Sport.

Der in Staffordshire geborene Athlet verbringt nicht nur unzählige Stunden im Schwimmbecken, sondern hat auch ein strenges Ernährungs- und Sportprogramm entwickelt, um das Beste aus sich herauszuholen.

Hier sehen wir uns an, was er an einem typischen Tag isst und was er im Fitnessstudio stemmt

Adam Peaty's Diät

Für ein ballaststoffreiches Frühstück beginnt Peaty seinen Tag mit Weetabix. Zum Mittagessen isst er eine große Portion Hühnchen - etwa 400 g - mit einem großen Teller Gemüse, zu dem manchmal auch brauner Reis gereicht wird.

Seine Abendmahlzeit hängt davon ab, wie hart sein Training an diesem Tag war. Wenn es eine besonders harte Einheit war, isst er eine kohlenhydratreiche Mahlzeit. Ein regelmäßiges Beispiel ist eine Süßkartoffel mit Maishackfleisch oder magerer Fisch wie Wolfsbarsch. Nach der Abendmahlzeit tankt er dann weiter. "Normalerweise esse ich sowieso alle zwei Stunden etwas, um meinen Stoffwechsel in Gang zu halten", sagte Peaty gegenüber Men's Health.

"Wenn ich trainiere, verbrauche ich etwa 7.500 Kalorien. Wenn ich zum Rennen komme, halbiere ich das. Während des Rennens bin ich sehr vorsichtig mit meiner Diät, denn ich habe schon mit Ernährungsberatern zusammengearbeitet, bei denen ich meine Kalorienmenge zu schnell reduziert habe und mein Testosteronspiegel gesunken ist", sagte er.

"Deshalb ist die Verwendung von Sporternährungsprodukten extrem wichtig für den Erhalt der Muskelmasse und hilft mir, meinen Aminosäuren- und BCAA-Spiegel aufrechtzuerhalten, damit ich die maximale Leistung aus meinen Trainingseinheiten herausholen kann.

Adam Peaty's Fitnessstudio Workout

1) Kniebeugen mit Langhantel - 3-4 Sätze à 5 Wiederholungen

Dies dient in erster Linie dazu, Kraft für den Brustschwimmstoß aufzubauen, indem die Gesäßmuskulatur, die Quads und die Hamstrings trainiert werden.

2) Bankdrücken mit Langhantel - 3 Sätze à 5 Wiederholungen

Das Bankdrücken trägt dazu bei, die Kraft für den Teil des Schwimmzugs aufzubauen, in dem die Schwimmer das Wasser auffangen, und hilft ihnen, die richtige Technik beizubehalten. 

3) Klimmzüge - 3 Sätze à 5 Wiederholungen

Diese werden durchgeführt, um Peatys Rücken sowie Bizeps und Trizeps zu trainieren. 

4) Klatsch-Liegestütze

Klatsch-Liegestütze dienen dem Aufbau von Explosivkraft, die für Peatys Wettkampf entscheidend ist.

5) Erweitertes Knirschen

"Der Kern hält den Schlag - er sorgt für die Form im Wasser und die Kraft beim Abstoß", sagt Peaty.