Tia-Clair Toomey-Orr, die in den letzten fünf Jahren in Folge zur fittesten Frau der Welt gekrönt wurde, dreht sich um Fitness.
Sie trainiert fast das ganze Jahr über zwei- bis dreimal täglich und bringt ihren Körper an die Grenzen seiner Leistungsfähigkeit.
Um ein so hohes Intensitätsniveau aufrechtzuerhalten, priorisiert der Australier Erholung und Auftanken.
Auf ihrem YouTube-Kanal veröffentlichte Toomey kürzlich, wie ein Essenstag für sie aussieht. Sie nimmt rund 2.900 Kalorien zu sich, darunter über 134 g Eiweiß, 65 g Kohlenhydrate und 80 g Fett.
Hier ist eine Aufschlüsselung eines Tages des Essens.
1. Frühstück
Nach dem Aufwachen um 7:30 Uhr aß Toomey eine Tasse Haferflocken mit 40 g Blaubeeren, einer Banane und Honig.
„Das esse ich gerne vor [dem Training]. Ich fühle mich zufrieden und habe das Gefühl, dass ich vor meiner Sitzung die richtige Menge Energie habe“, sagte sie.
2. Frühstück
Nach ihrer ersten Sitzung des Tages ging Toomey zu ihrem zweiten Frühstück und gegen Mittag über.
Dies war ein Bagel, dessen eine Hälfte mit Erdnussbutter und Marmelade und die andere Hälfte mit Avocado und Eiern belegt war. Sie beendet das manchmal auch mit etwas Speck.
Die 27-Jährige sagt, obwohl diese Mahlzeit ziemlich viel Fett enthält, ernährt sie sich lieber fettreich als typisch kohlenhydratreich.
Sie hat zu diesem Zeitpunkt auch schon über 2 Liter Wasser getrunken.
Zwischenmahlzeit
Während ihrer nachmittäglichen Lifting-Session trinkt Toomey zwei Fuel for Fire-Smoothie-Beutel.
Mittagessen
Toomey isst ihre dritte Mahlzeit des Tages unmittelbar nach ihrer Krafttrainingseinheit. Sie hat etwas Reis mit Kidneybohnen-Dal gemischt und mit einem Proteinshake heruntergespült.
Sie sagt, dass sie ein oder zwei Proteinshakes pro Tag zu sich nimmt – einen zum Mittagessen und manchmal einen nach einer Sitzung.
Abendessen
Das Abendessen besteht aus Lachs mit roter Bete, Reis und etwas gebackenem Gemüse.
Laut Toomey basiert ihr Abendessen auf einer Proteinquelle – normalerweise Fisch oder weißem Fleisch – während ihre Mahlzeiten tagsüber mehr Kohlenhydrate enthalten, um ihr Energieniveau hoch zu halten.
Zum Nachtisch trinkt sie vielleicht eine Tasse Tee und ein Stück hausgemachten Haferriegel.
Sie trainiert fast das ganze Jahr über zwei- bis dreimal täglich und bringt ihren Körper an die Grenzen seiner Leistungsfähigkeit.
Um ein so hohes Intensitätsniveau aufrechtzuerhalten, priorisiert der Australier Erholung und Auftanken.
Auf ihrem YouTube-Kanal veröffentlichte Toomey kürzlich, wie ein Essenstag für sie aussieht. Sie nimmt rund 2.900 Kalorien zu sich, darunter über 134 g Eiweiß, 65 g Kohlenhydrate und 80 g Fett.
Hier ist eine Aufschlüsselung eines Tages des Essens.
1. Frühstück
Nach dem Aufwachen um 7:30 Uhr aß Toomey eine Tasse Haferflocken mit 40 g Blaubeeren, einer Banane und Honig.
„Das esse ich gerne vor [dem Training]. Ich fühle mich zufrieden und habe das Gefühl, dass ich vor meiner Sitzung die richtige Menge Energie habe“, sagte sie.
2. Frühstück
Nach ihrer ersten Sitzung des Tages ging Toomey zu ihrem zweiten Frühstück und gegen Mittag über.
Dies war ein Bagel, dessen eine Hälfte mit Erdnussbutter und Marmelade und die andere Hälfte mit Avocado und Eiern belegt war. Sie beendet das manchmal auch mit etwas Speck.
Die 27-Jährige sagt, obwohl diese Mahlzeit ziemlich viel Fett enthält, ernährt sie sich lieber fettreich als typisch kohlenhydratreich.
Sie hat zu diesem Zeitpunkt auch schon über 2 Liter Wasser getrunken.
Zwischenmahlzeit
Während ihrer nachmittäglichen Lifting-Session trinkt Toomey zwei Fuel for Fire-Smoothie-Beutel.
Mittagessen
Toomey isst ihre dritte Mahlzeit des Tages unmittelbar nach ihrer Krafttrainingseinheit. Sie hat etwas Reis mit Kidneybohnen-Dal gemischt und mit einem Proteinshake heruntergespült.
Sie sagt, dass sie ein oder zwei Proteinshakes pro Tag zu sich nimmt – einen zum Mittagessen und manchmal einen nach einer Sitzung.
Abendessen
Das Abendessen besteht aus Lachs mit roter Bete, Reis und etwas gebackenem Gemüse.
Laut Toomey basiert ihr Abendessen auf einer Proteinquelle – normalerweise Fisch oder weißem Fleisch – während ihre Mahlzeiten tagsüber mehr Kohlenhydrate enthalten, um ihr Energieniveau hoch zu halten.
Zum Nachtisch trinkt sie vielleicht eine Tasse Tee und ein Stück hausgemachten Haferriegel.
