Stresser le corps avec de fréquents exercices intenses peut entraîner une accumulation d'inflammation.
L'inflammation fait partie de la réponse protectrice du corps à une blessure ou à une infection, mais des niveaux élevés peuvent survenir si un stress excessif n'est pas équilibré par un repos adéquat. Cela peut augmenter le risque de blessure, de fatigue, de maladie ou de lésions musculaires.
Heureusement, nous pouvons prendre certaines mesures pour aider à contrôler les niveaux d'inflammation, comme consommer des antioxydants qui combattent l'inflammation par le biais de notre alimentation.
Voici six des meilleurs aliments anti-inflammatoires.
Poisson gras
Les acides gras oméga-3 à longue chaîne présents dans les poissons gras comme le saumon, le maquereau ou les sardines sont parfaits pour lutter contre l'inflammation. C'est parce que votre corps métabolise les acides gras en antioxydants.
L'ajout d'au moins un ou deux repas par semaine contenant du poisson gras dans votre alimentation pourrait aider à contrôler vos niveaux d'inflammation.
Brocoli
Il a été démontré que la consommation de légumes-feuilles réduit les niveaux d'inflammation et protège le corps contre les maladies chroniques comme le cancer.
Le brocoli agit contre l'inflammation car il contient du sulforaphane, un antioxydant qui réduit les niveaux de cytokines et de NF-kB, deux types de protéines qui provoquent l'inflammation.
Huile d'olive
Le régime méditerranéen semble permettre aux gens de vivre une vie extrêmement saine et longue, et les nutritionnistes pensent que l'huile d'olive est une raison clé.
L'huile d'olive extra vierge possède les meilleures propriétés anti-inflammatoires et est riche en un antioxydant appelé oléocanthal.
Baies
Les framboises, les myrtilles et les fraises sont parmi les meilleurs fruits à intégrer à votre alimentation en raison de leur teneur en vitamines et en antioxydants. Certaines études ont montré que les hommes qui mangent des myrtilles tous les jours produisent plus de cellules tueuses naturelles qui aident à maintenir le bon fonctionnement du système immunitaire.
Avocat
Il a été démontré que les avocats ont de nombreux avantages pour la santé. Une étude a révélé que les personnes qui mangeaient un hamburger avec une tranche d'avocat avaient beaucoup moins d'inflammation que celles qui mangeaient le hamburger seul.
