Pourquoi des fessiers et des ischio-jambiers forts sont essentiels...
Avec Moritz Neumann
L'un des meilleurs moyens d'encourager de manière proactive l'amélioration des performances athlétiques et de réduire le risque de blessure est de renforcer les fessiers et les ischio-jambiers.
Ces muscles jouent un rôle essentiel dans la stabilité du bas du dos, la protection des genoux et l'optimisation du potentiel athlétique.
Aujourd'hui, nous allons en discuter et, bien sûr, vous aider à apprendre comment l'appliquer dans votre propre contexte...
Les fessiers et les ischio-jambiers font partie intégrante de la chaîne postérieure, qui comprend les muscles situés à l'arrière du corps. Ces muscles travaillent ensemble pour faciliter les mouvements puissants tels que le sprint, le saut, le changement de direction et l'explosivité dans les sports.
Cependant, leur importance va au-delà de l'athlétisme. Des fessiers et des ischio-jambiers forts sont également essentiels pour maintenir la stabilité du bas du dos, prévenir les blessures au genou et fournir une force fonctionnelle globale.
Voici 3 des meilleurs exercices pour développer les qualités athlétiques des ischio-jambiers et des fessiers...
1. Boucle nordique...
Le curl nordique est un exercice difficile qui cible les ischio-jambiers, principalement dans la phase excentrique du mouvement. Il ne se contente pas d'augmenter la force des ischio-jambiers, il améliore également la capacité du muscle à résister à des forces élevées, réduisant ainsi le risque d'élongation ou de déchirure.
2. Lever les fessiers...
L'élévation des fessiers est un autre exercice qui cible simultanément les ischio-jambiers et les fessiers. Il s'agit d'étendre et de fléchir les genoux tout en gardant les hanches en extension, ce qui engage efficacement la chaîne postérieure. L'élévation des fessiers est excellente pour développer la force et la puissance nécessaires aux mouvements explosifs. En outre, il améliore l'équilibre entre les ischio-jambiers et les quadriceps, ce qui peut réduire la tension sur l'articulation du genou et la protéger contre les blessures sportives courantes telles que les ruptures du ligament croisé antérieur.
3. Hyperextensions inversées à 45 degrés...
Les hyperextensions inversées à 45 degrés ciblent spécifiquement les fessiers, les ischio-jambiers et les muscles du bas du dos. Cet exercice consiste à s'allonger sur le ventre sur un banc incliné et à soulever le torse contre la gravité. Cet exercice est excellent pour la stabilité du bas du dos, tout en favorisant l'amélioration des performances des ischio-jambiers et des fessiers. Cet exercice est particulièrement bénéfique pour les personnes qui souffrent de douleurs lombaires ou qui souhaitent protéger leur colonne vertébrale contre de futures blessures.
Beaucoup d'athlètes passent du temps à construire leurs grands haltères et négligent souvent des exercices clés pour des parties de leur corps qui peuvent rapidement devenir le maillon faible de la chaîne. L'utilisation des mouvements ci-dessus vous aidera à renforcer le bas du dos, les ischio-jambiers et les genoux !
Équipe BFA
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