6 façons d'augmenter votre énergie pour le travail et le fitness

C'est la période de l'hiver où la plupart d'entre nous ressentent un net manque d'énergie.

Jongler entre ses obligations professionnelles et son programme de remise en forme, c'est mener une vie bien remplie. Il est tout à fait normal d'avoir une baisse d'énergie au quotidien.

Nous aimerions tous nous réveiller avec une faim débordante, mais ce n'est pas réaliste.

Il existe cependant quelques astuces simples pour augmenter votre niveau d'énergie, afin d'améliorer vos chances de vous sentir au mieux au travail et à la salle de sport.

Built for Athletes examine ici six habitudes qui peuvent booster votre énergie.

Mangez des glucides le soir

Certains professionnels de la santé et du bien-être recommandent de prendre un repas léger le soir pour permettre à l'organisme de se détendre.

Ce n'est pas forcément le meilleur conseil si vous voulez vous sentir plein d'énergie le lendemain.

Les aliments riches en glucides provoquent une libération d'insuline qui élimine les acides aminés du sang, ce qui permet au tryptophane - un acide aminé qui favorise le sommeil - d'être mieux assimilé.

Stimulez vos sens

Nous négligeons souvent la façon dont nous pouvons manipuler nos sens pour nous faire ressentir une certaine chose.

Des études ont montré que l'odeur de l'huile de citron, par exemple, peut stimuler votre humeur et même vous faire courir plus vite.

Essayez d'utiliser des bougies ou des diffuseurs parfumés au citron pour vous remonter le moral le matin ou pendant que vous travaillez.

Ne négligez pas vos vitamines B

Un apport suffisant en vitamines B aidera votre corps à convertir les aliments en énergie pour vous permettre de tenir tout au long de la journée.

Le stress épuise vos réserves, et la plupart des athlètes soumettent leur corps et leur esprit à rude épreuve au quotidien.

Si vous mangez beaucoup de poissons gras, de légumes verts à feuilles et d'œufs, vous devriez en avoir suffisamment, mais vous pouvez aussi prendre un supplément si vous préférez.

Prenez l'air

Les personnes qui passent régulièrement du temps à l'extérieur, dans la nature, bénéficient d'un grand nombre d'avantages pour leur santé.

Prendre l'air dès le matin est également l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour régler votre rythme circadien, ce qui favorise un meilleur sommeil.

Si vous travaillez à domicile et que vous êtes coincé à l'intérieur, essayez de sortir faire une petite promenade ou un jogging avant de commencer à travailler.

Faites le plein de vitamine D

Les longues soirées et les journées courtes de l'hiver entraînent souvent une carence en vitamine D.

Le manque d'énergie ou la fatigue constante sont des symptômes courants.

Si votre corps ne peut pas obtenir suffisamment de vitamine D grâce à la lumière du soleil, il est conseillé de prendre régulièrement des suppléments.

Surveillez votre consommation de sucre tout au long de la journée

Il est difficile de renoncer aux en-cas sucrés dans le monde occidental, mais tout regain d'énergie dû à un pic de sucre dans le sang sera inévitablement suivi d'une chute.

Si vous savez que vous êtes particulièrement friand de sucreries, essayez de remplacer certains de vos aliments habituels par des alternatives plus saines.

Par exemple, si vous avez l'habitude de manger des biscuits pendant la journée, essayez de grignoter des noix pour tenir jusqu'au prochain repas.

Il s'agit de faire de petits changements auxquels vous pouvez vous tenir.