6 façons d'augmenter votre énergie pour le travail et la forme physique

C'est cette période de l'hiver qui laisse la plupart d'entre nous ressentir un net manque d'énergie.

Jongler entre les engagements professionnels et une routine de remise en forme crée un style de vie chargé. Il est tout à fait normal d'avoir une baisse d'énergie que vous pouvez apporter au quotidien.

Nous aimerions tous nous réveiller avec une énorme envie d'en avoir après 100% du temps, mais ce n'est tout simplement pas réaliste.

Cependant, il existe quelques astuces simples que vous pouvez utiliser pour augmenter votre niveau d'énergie, afin d'améliorer vos chances de vous sentir à votre meilleur au travail et à la salle de sport.

Ici, Built for Athletes examine six habitudes qui peuvent stimuler votre énergie.

Mangez des glucides le soir

Certaines personnes dans le domaine de la santé et du bien-être préconisent de manger un repas léger le soir pour permettre à votre corps de se détendre.

Ce n'est pas nécessairement le meilleur conseil, cependant, si vous voulez vous sentir plein d'énergie le lendemain.

Les aliments riches en glucides créent une libération d'insuline qui élimine les acides aminés du sang, permettant au tryptophane - un acide aminé qui favorise le sommeil - d'être mieux absorbé.

Stimulez vos sens

Nous oublions souvent la façon dont nous pouvons manipuler nos sens afin de nous faire ressentir d'une certaine manière.

Des études ont montré que sentir l'huile de citron, par exemple, peut améliorer votre humeur et même vous faire courir plus vite.

Essayez d'utiliser des bougies ou des diffuseurs parfumés au citron pour vous réveiller le matin ou pendant que vous travaillez.

Ne négligez pas vos vitamines B

Obtenir suffisamment de vitamines B aidera votre corps à convertir les aliments en énergie pour vous alimenter tout au long de la journée.

Le stress épuisera vos réserves, et la plupart des athlètes mettent leur corps et leur esprit à rude épreuve au quotidien.

Si vous mangez beaucoup de poisson gras, de légumes-feuilles et d'œufs, vous devriez en consommer suffisamment, mais vous pouvez également prendre un supplément si vous préférez.

Prendre de l'air frais

Il existe de nombreux avantages pour la santé des personnes qui passent régulièrement du temps à l'extérieur dans la nature.

Prendre de l'air frais dès le matin est également l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour régler votre rythme circadien, ce qui conduit à un meilleur sommeil.

Si vous travaillez à domicile et que vous êtes coincé à l'intérieur, essayez de faire une petite promenade ou un jogging avant de commencer à travailler.

Obtenez votre vitamine D

Les longues soirées et les journées courtes en hiver signifient que beaucoup de gens se retrouvent avec une carence en vitamine D.

Une faible énergie ou une fatigue constante est un symptôme courant.

Lorsque votre corps ne peut pas obtenir suffisamment de vitamine D à partir de la lumière du soleil, c'est une bonne idée de prendre un supplément régulier.

Surveillez votre consommation de sucre tout au long de la journée

Il est difficile de s'éloigner des collations sucrées dans le monde occidental, mais tout regain d'énergie que vous obtenez d'un pic de votre glycémie sera inévitablement suivi d'un accident.

Si vous savez que vous avez une dent particulièrement sucrée, essayez de remplacer certains de vos choix alimentaires habituels par des alternatives plus saines.

Par exemple, si vous mangez normalement des biscuits pendant la journée, essayez de grignoter des noix pour vous tenir jusqu'au prochain repas.

Il s'agit de faire de petits changements auxquels vous pouvez vous tenir.