Comment les bains de sauna augmentent l'endurance en augmentant le nombre de globules rouges

Les saunas sont largement reconnus comme un outil utile pour la récupération chez les athlètes. Les protéines de choc thermique stimulantes peuvent réduire les niveaux d'inflammation, améliorer la qualité du sommeil et aider à réparer les tissus musculaires.

La preuve que l'exposition du corps à une chaleur aussi extrême peut réellement améliorer les performances dans les sports d'endurance est moins bien connue, bien qu'il s'agisse de l'un des avantages les plus attrayants.

Ici, Built for Athletes examine comment le bain de sauna peut augmenter l'endurance en stimulant la production de globules rouges.

Les saunas peuvent améliorer le temps de 5k de 1,9%

Une petite étude en Nouvelle-Zélande a examiné les effets des bains de sauna sur six coureurs de fond masculins compétitifs.

Les athlètes se sont assis dans un sauna pendant 30 minutes immédiatement après les séances d'entraînement sur une période de trois semaines.

Ils ont terminé une course jusqu'à l'épuisement sur un tapis roulant à leur meilleur rythme actuel de 5 km à la fin des trois semaines, ainsi qu'à la fin d'une période de trois semaines d'entraînement normal sans bain de sauna.

Le temps d'épuisement était 32 % plus long après la période de sauna, ce qui équivaut à une augmentation de 1,9 % des performances de course de 5 km.

Fait intéressant, les chercheurs ont également mesuré les niveaux de plasma sanguin et de globules rouges et ont constaté qu'ils avaient augmenté de 7,1 % et 3,5 % respectivement.

Production d'EPO

L'étude ci-dessus pourrait vous amener à vous demander comment le bain de sauna peut entraîner une telle augmentation des globules rouges.

On pense que tout est lié à la sueur. Le liquide que nous transpirons lorsque nous sommes assis dans le sauna provient du plasma sanguin, et à mesure que nos niveaux de plasma sanguin s'épuisent et que nous nous déshydratons, les reins sécrètent une hormone appelée érythropoïétine (EPO).

Vous avez peut-être entendu parler de l'EPO à travers des scandales de dopage dans des sports d'endurance comme le cyclisme, mais c'est une hormone naturelle que de nombreux athlètes essaient de stimuler de manière plus acceptable, comme l'entraînement à haute altitude.

L'EPO stimule la production de globules rouges, de sorte que le bain de sauna pourrait être un moyen naturel et accessible pour les athlètes de toutes capacités d'améliorer leur endurance en dehors de l'entraînement.