Avant une compétition, il est très important de se sentir au mieux de sa forme le jour J. Personnellement, j'aime le faire en incorporant une semaine de déstockage la semaine précédant la compétition. Personnellement, j'aime le faire en incorporant une semaine de délestage la semaine précédant la compétition. Cela nous permet de nous sentir plus énergiques, de récupérer et d'être prêts pour la compétition.
Au cours d'une semaine de délestage, vous devez
- Réduire l'entraînement en diminuant le poids et l'intensité.
- Concentrez-vous sur la technique, cela vous fera gagner de précieuses secondes.
- Détendez-vous davantage, quelle que soit la manière dont vous vous y prenez.
- Dormez plus.
- Adoptez un régime riche en protéines et varié.
Voici un exemple de semaine de délestage :
Lundi - entraînement à 80 % - musculation
Mardi - Repos et étirements
Mercredi - Repos et étirements
Jeudi - Entraînement de 45 minutes de conditionnement aérobique (poids légers)
Vendredi - Entraînement 30 minutes de jogging à effort facile avec quelques efforts d'intensité élevée pour se détendre et faire circuler le sang.
Samedi - Jour de la course
Lorsqu'il s'agit de nutrition pendant la semaine de course, il est important que la récupération soit en tête de nos priorités. Cela signifie que
- Beaucoup de protéines
- Beaucoup de glucides
- Une bonne quantité de graisses saines
- Beaucoup de fruits et de légumes
- Rien qui ne provoque une inflammation supplémentaire (pas de produits laitiers si vous êtes intolérant au lactose, etc.)
Nous devons également rester hydratés toute la semaine. Un minimum de 3 à 4 litres d'eau par jour est nécessaire !
Notez que les semaines de délestage ne doivent pas nécessairement se situer juste avant une compétition. Vous pouvez utiliser une semaine de délestage après un bloc d'entraînement intense pour récupérer avant d'en commencer un nouveau.
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