Avant une compétition, il est très important de se sentir au mieux de sa forme le jour J. Personnellement, j'aime le faire en incorporant une semaine de déstockage la semaine précédant la compétition. Personnellement, j'aime le faire en incorporant une semaine de délestage la semaine précédant la compétition. Cela nous permet de nous sentir plus énergiques, de récupérer et d'être prêts pour la compétition.
Au cours d'une semaine de délestage, vous devez
- Réduire l'entraînement en diminuant le poids et l'intensité.
- Se concentrer sur la technique, ce qui vous permettra de gagner de précieuses secondes.
- Vous détendre davantage, quelle que soit la manière dont vous le faites.
- Dormir davantage.
- Manger un régime riche en protéines et varié.
Voici un exemple de semaine de délestage :
Lundi - entraînement à 80 % - musculation
Mardi - Repos et étirements
Mercredi - Repos et étirements
Jeudi - Entraînement de 45 minutes de conditionnement aérobique (poids légers)
Vendredi - Entraînement de 30 minutes de jogging à effort facile avec quelques efforts d'intensité élevée pour se détendre et faire circuler le sang.
Samedi - Jour de la course
En ce qui concerne la nutrition pendant la semaine de course, il est important que la récupération soit en tête de nos priorités. Cela signifie
- Beaucoup de protéines
- Beaucoup d'hydrates de carbone
- Une bonne quantité de graisses saines
- Beaucoup de fruits et de légumes
- Rien qui ne provoque une inflammation supplémentaire (pas de produits laitiers si vous êtes intolérant au lactose, etc.)
Nous devons également rester hydratés toute la semaine. 3 à 4 litres d'eau par jour sont un minimum !
Notez que les semaines de délestage ne doivent pas nécessairement se dérouler juste avant une compétition. Vous pouvez utiliser une semaine de délestage après un bloc d'entraînement intense pour récupérer avant d'en commencer un nouveau.
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