Comment prévenir les blessures aux mains et aux poignets dans le gymnase

Les blessures aux mains et aux poignets sont extrêmement courantes lorsque vous vous lancez dans l'haltérophilie.

Heureusement, il existe un certain nombre de mesures que vous pouvez prendre pour aider à éliminer ces problèmes à la source.

Ici, Built for Athletes examine quelques moyens éprouvés de protéger vos mains et vos poignets.

Gardez les poignets verrouillés

Une bonne forme est cruciale pour éviter les blessures, et garder le poignet droit limitera la quantité de stress qui lui est imposé. Lorsque vous soulevez des poids, vous pouvez vous assurer de garder vos poignets droits en les gardant verrouillés et en tenant les barres ou les haltères plus bas dans votre paume pour éviter une trop grande flexion.

Concentré

Les manques de concentration sont souvent la cause d'une mauvaise forme et peuvent entraîner des blessures. La concentration peut facilement être perdue si vous vous entraînez trop souvent, alors assurez-vous de vous rappeler régulièrement de l'allumer si vous êtes dans une période d'entraînement à volume élevé.

Renforcer les muscles autour des poignets

Effectuer des exercices de renforcement sur vos poignets et vos avant-bras, tels que des boucles de poignet avec une faible charge, peut aider à conditionner vos poignets à se tenir debout sous des forces élevées. Si vous souffrez souvent de douleurs dans les avant-bras, il peut être utile de vous procurer un renfort de préhension pour travailler régulièrement la force de vos avant-bras.

Ne soulevez pas trop lourd

Aller trop gros trop tôt est un moyen sûr de provoquer un certain nombre de blessures, et les problèmes aux poignets ou aux mains ne font pas exception. En essayant de soulever de gros poids, vous pouvez être obligé de déplacer vos articulations dans des positions non naturelles.

Échauffez-vous correctement

L'une des meilleures mesures à prendre pour éviter les blessures est de bien s'échauffer. Des étirements et des mouvements dynamiques légers peuvent aider à lubrifier les articulations et à améliorer l'amplitude des mouvements et la flexibilité pour maintenir les zones soumises à de fortes contraintes.