La L-théanine est un complément populaire dont on revendique de nombreux avantages et que l'on peut se procurer dans la plupart des magasins de produits de santé.
Il s'agit d'un acide aminé que l'on trouve dans la plupart des types de thé et dans certains champignons, mais qui est souvent vendu sous forme de comprimés ou de poudre.
Les recherches scientifiques sur les effets de la L-théanine sont encore limitées, mais nous présentons ici quelques-unes de ses utilisations potentielles.
Avantages de la L-théanine
La L-théanine est le plus souvent utilisée pour soulager l'anxiété et favoriser la relaxation sans provoquer de somnolence. Un certain nombre d'études ont montré qu'elle aide les gens à faire face aux situations stressantes et qu'elle peut même réduire le rythme cardiaque au repos.
Une autre allégation courante est que la L-théanine renforce le système immunitaire, et certaines études ont montré qu'elle peut réduire la probabilité de certaines infections. Cependant, très peu de recherches ont été menées dans ce domaine.
Selon certaines recherches, la prise de L-théanine avant le coucher peut également améliorer la qualité du sommeil, et les personnes souffrant d'hypertension artérielle l'utilisent pour contrôler leurs symptômes lorsqu'elles effectuent des tâches stressantes.
Efficacité en cas de prise de caféine
Les comprimés contenant une combinaison de caféine et de L-théanine sont très répandus, car on pense que la L-théanine renforce les effets de la caféine sur la concentration mentale.
Des études ont montré que même des doses modérées de ces deux substances peuvent avoir un effet bénéfique lorsque les participants entreprennent des tâches mentales.
La caféine est, bien sûr, un supplément de pré-entraînement populaire, car ce regain de concentration peut conduire à une amélioration des performances, en particulier en ce qui concerne l'endurance.
De plus, la L-théanine atténuerait la sensation d'écrasement qui suit parfois l'effervescence de la caféine.
Quelle quantité faut-il prendre ?
Il existe peu de données sur le dosage optimal de la L-théanine, mais il est toujours préférable de consulter un médecin avant d'en consommer de très grandes quantités.
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