Routine d'étirement pré-entraînement de Tia-Clair Toomey pour la mobilité

Dans une récente vidéo YouTube, Tia-Clair Toomey dit qu'elle fait ces étirements au début de chaque journée avant de commencer ses entraînements afin qu'elle se sente plus mobile et puisse se déplacer plus librement.

Bouger de manière plus fluide peut nous aider à mieux performer dans les entraînements dynamiques et aider les mouvements quotidiens à se sentir plus faciles et plus détendus.

Tout au long de ces poses unilatérales (à une jambe ou à un bras), Toomey vous conseille d'étirer les deux côtés du corps, mais vous pouvez tenir les positions plus longtemps sur une si vous êtes plus serré dans des zones particulières.

Fente à genoux

Toomey utilise cette position pour se concentrer sur les chevilles, mais elle dit qu'elle l'utilise également pour étirer l'aine. Elle garde son pied à plat sur le sol et avance son genou au-delà de ses orteils, poussant le poids de son torse vers le sol. Elle recommande de maintenir la position entre 30 secondes et deux minutes.

Étirement des fléchisseurs de la hanche

Passer beaucoup de temps assis peut entraîner un raccourcissement des fléchisseurs de la hanche, donc les étirer fréquemment est une bonne idée. Avec l'étirement du fléchisseur de la hanche, gardez votre tibia vertical de sorte que votre genou repose directement sur la cheville et laissez tomber doucement votre hanche vers l'avant. Vous pouvez également déplacer le genou vers l'extérieur pour étirer certains muscles à l'intérieur de la hanche.

Étirement de la poitrine et des épaules

Toomey utilise une méthode maladroite mais très efficace pour étirer sa poitrine et ses épaules. Elle se couche sur le ventre, écarte un bras de son torse à un angle de 90 degrés et retourne son corps en arrière dans la même direction pour sentir un étirement dans le muscle pectoral le plus proche du sol. Toomey dit que cela est particulièrement important pour ceux qui font un travail de bureau et passent beaucoup de temps avachis devant un ordinateur.

Pose de chien chiot

La pose du chiot est un mouvement de yoga classique pour étirer les lats. Elle se met à genoux et laisse tomber sa poitrine jusqu'au sol. Cela aide à relâcher la tension dans le haut du dos et vous permet de vous sentir lâche et libre dans le haut de votre corps.