Top 6 des suppléments de pré-entraînement pour améliorer les performances

Certains suppléments de pré-entraînement ont été scientifiquement prouvés pour aider les performances sportives à divers degrés.

Avec quelques recherches, vous pouvez apprendre comment et quand utiliser des suppléments spécifiques pour obtenir le résultat souhaité.

Ici, Built for Athletes répertorie six des molécules et acides aminés les plus efficaces à prendre avant une séance.

Créatine

La créatine est l'un des suppléments les plus largement utilisés parmi les haltérophiles, et les scientifiques du sport ont affirmé sa légitimité avec des centaines d'études de recherche. C'est un composé naturel qui aide à la production d'énergie dans les cellules musculaires. Si les muscles ont plus d'énergie, des poids plus lourds peuvent être soulevés et de meilleurs gains de performance peuvent être réalisés.

Caféine

La caféine est l'une des drogues les plus courantes sur terre et elle est utilisée dans presque tous les sports. En plus d'améliorer évidemment la concentration et la vigilance, il a été démontré que la caféine améliore la puissance ainsi que la vitesse à laquelle les athlètes peuvent métaboliser les graisses comme source d'énergie.

Citrulline

La citrulline est un acide aminé qui peut augmenter le flux sanguin en provoquant l'expansion des vaisseaux sanguins. En théorie, cela permet de fournir plus de carburant aux muscles qui travaillent. Il a été démontré que la supplémentation en citrulline améliore les performances en musculation ainsi que dans les sports d'endurance, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour mieux comprendre son fonctionnement et la dose à prendre.

Bicarbonate de sodium

Aussi connu sous le nom de levure chimique, le bicarbonate de sodium a une capacité surprenante à combattre l'accumulation d'acidité dans les muscles qui provoque généralement la sensation douloureuse associée à un exercice intense. Malheureusement, cela peut souvent causer des problèmes d'estomac, il est donc préférable de commencer par de petites doses si c'est quelque chose que vous souhaitez essayer.

Nitrate

Le jus de betterave est devenu un complément extrêmement populaire parmi les athlètes, en grande partie en raison de sa teneur en nitrate. Le corps convertit le nitrate en oxyde nitrique, ce qui provoque l'expansion des vaisseaux sanguins afin que plus de sang soit disponible pour les muscles qui travaillent.

BCAA

Les acides aminés à chaîne ramifiée se trouvent couramment dans la viande et les produits laitiers. Les recherches sur leurs effets sont mitigées, mais certaines études suggèrent qu'une supplémentation en BCAA peut favoriser la croissance musculaire et, dans certains cas, améliorer les performances d'endurance.