Brad Pitt's Fight Club Trainings- und Ernährungsroutine

Der Kultfilm Fight Club hat nicht nur eine fesselnde Handlung, sondern auch einige Szenen, die Lust auf das Fitnessstudio machen.

Ein wichtiger Grund dafür ist die unglaubliche Form von Brad Pitt, der sich einer intensiven Diät und einem intensiven Trainingsprogramm unterzog, um für die Rolle des Tyler Durden eine schlanke, durchtrainierte Figur zu bekommen.

Hier werfen wir einen Blick auf die Einzelheiten dessen, was Pitt getan hat, um in Form zu kommen.

Brad Pitt Fight Club Workout Routine

Pitt konzentrierte sich auf hohe Wiederholungen und baute am Ende der Woche ein solides Ausdauertraining ein, wodurch sein Körperfettanteil auf etwa fünf oder sechs Prozent sank.

Montag - Brust

Liegestütze - Drei Sätze mit 25 Wiederholungen

Bankdrücken - 25, 15 und acht Wiederholungen bei 165, 195, 225 lbs

Nautiluspresse - 15 Wiederholungen bei 80, 100, 130 lbs

Neigungspresse - 15 Wiederholungen bei 80, 100, 130 lbs

Pec-Deck - 15 Wiederholungen bei 60, 70, 80 lbs

Dienstag - Rücken

Klimmzüge bis zur Ermüdung - Drei Sätze

Sitzende Reihen - Drei Sätze zu 75, 80, 85 lbs

Latzug - Drei Sätze mit 135, 150, 165 lbs

T-bar rows - Drei Sätze zu 80, 95, 110 lbs

Mittwoch - Schultern

Arnold Press - Drei Sätze mit 55 lbs

Seitwärtsbewegungen - Drei Sätze mit 30 lbs

Heben von vorne - Drei Sätze mit 25 lbs

Donnerstag - Bizeps & Trizeps

Preacher Curls - Drei Sätze zu 60, 80, 95 lbs

EZ-Curls Kabel - Drei Sätze zu 50, 65, 80 lbs

Hammercurls - Drei Sätze zu 30, 45, 55 Pfund

Liegestütze - Drei Sätze mit 70, 85, 100 lbs

Freitag & Samstag - Kardio

Laufband - eine Stunde bei 80-90 Prozent der maximalen Herzfrequenz

Brad Pitt Fight Club Diät

Pitt achtete sehr streng auf seine Ernährung, nahm viel Eiweiß zu sich und verzichtete praktisch auf raffinierten Zucker. 

Im Folgenden wird ein typischer Verzehrtag skizziert.

Frühstück

Eier (sechs Eiweiß, sieben Eigelb) und 75 g Haferflocken mit Rosinen

Vormittagssnack

Thunfisch aus der Dose in Vollkornfladenbrot

Mittagessen

Zwei Hühnerbrüste, 75-100 g brauner Reis oder Nudeln und grünes Gemüse

Nachmittagssnack 

Ein Eiweißriegel oder Molkenproteinshake und eine Banane

Snack nach dem Training 

Molkenproteinshake und eine Banane

Abendessen

Gegrillter Fisch oder Huhn, brauner Reis oder Nudeln, Gemüse und Salat.

Abendimbiss 

Casein-Protein-Shake oder fettarmer Hüttenkäse (langsam freigesetztes Protein)