Brad Pitts Fight Club Workout & Diät-Routine

Der Kultfilm Fight Club hat nicht nur eine packende Handlung, sondern auch einige Szenen, die Lust aufs Fitnessstudio machen.

Ein wichtiger Grund dafür ist die unglaubliche Figur von Brad Pitt, der sich einer intensiven Diät und einem intensiven Trainingsprogramm unterzog, um eine schlanke, zerfetzte Figur für die Rolle von Tyler Durden abzugeben.

Hier werfen wir einen Blick auf die Besonderheiten dessen, was Pitt getan hat, um in Form zu kommen.

Brad Pitt Fight Club Workout-Routine

Pitt konzentrierte sich auf hohe Wiederholungszahlen und baute am Ende seiner Woche ein solides Cardiotraining ein, was alles dazu beitrug, seinen Körperfettanteil auf etwa fünf oder sechs Prozent zu reduzieren.

Montag - Brust

Liegestütze – Drei Sätze mit 25 Wiederholungen

Bankdrücken – 25, 15 und acht Wiederholungen bei 165, 195, 225 lbs

Nautilus Presse – 15 Wiederholungen bei 80, 100, 130 lbs

Schrägbankdrücken – 15 Wiederholungen bei 80, 100, 130 lbs

Pec-Deck – 15 Wiederholungen bei 60, 70, 80 lbs

Dienstag - Zurück

Klimmzüge bis zur Ermüdung – Drei Sätze

Sitzreihen – Drei Sätze bei 75, 80, 85 lbs

Latziehen – Drei Sätze mit 135, 150, 165 lbs

T-Bar Rudern – Drei Sätze mit 80, 95, 110 lbs

Mittwoch - Schultern

Arnold Presse – Drei Sätze bei 55 lbs

Laterals – Drei Sätze bei 30 lbs

Frontheben – Drei Sätze mit 25 lbs

Donnerstag - Bizeps & Trizeps

Preacher Curls – Drei Sätze mit 60, 80, 95 lbs

EZ-Curlkabel – Drei Sets mit 50, 65, 80 lbs

Hammercurls – Drei Sätze mit 30, 45, 55 lbs

Liegestütze – Drei Sätze mit 70, 85, 100 lbs

Freitag & Samstag - Cardio

Laufband – eine Stunde bei 80-90 Prozent der maximalen Herzfrequenz

Brad Pitt Fight Club Diät

Pitt war extrem streng auf seine Diät, aß viel Protein und praktisch keinen raffinierten Zucker.

Ein typischer Tag des Essens ist unten skizziert.

Frühstück

Eier (sechs Eiweiß, sieben Eigelb) und 75 g Haferflocken mit Rosinen

Morgensnack

Thunfischkonserven in Vollkornfladenbrot

Mittagessen

Zwei Hähnchenbrust, 75–100 g brauner Reis oder Nudeln und grünes Gemüse

Nachmittags-Snack 

Ein Proteinriegel oder Whey Protein Shake und eine Banane

Post-Workout-Snack 

Whey Protein Shake und eine Banane

Abendessen

Gegrillter Fisch oder Hühnchen, brauner Reis oder Nudeln, Gemüse und Salat.

Abendsnack 

Casein-Proteinshake oder fettarmer Hüttenkäse (Protein mit langsamer Freisetzung)