Wie trainiert Triathlon-Olympiasiegerin Flora Duffy?

Flora Duffy ist Olympia- und Commonwealth-Triathlon-Siegerin und hat es durch ein unerbittliches Trainingsprogramm an die Spitze ihres Sports geschafft.

Duffy begann als Läuferin und probierte im Alter von sieben oder acht Jahren zum ersten Mal Triathlon aus und hat ihr Leben darauf ausgerichtet, die beste Athletin zu werden, die sie sein kann.

Heute lebt und trainiert sie in Boulder, Colorado – aufgrund seiner Höhenlage ein Knotenpunkt für Ausdauersportler. Dort trainiert sie sieben Tage die Woche und widmet ihr Leben dem Sport.

Hier ist ein kleiner Einblick in das Trainingsprogramm von Flora Duffy.

Triathlon-Trainingsphilosophie von Flora Duffy

Duffy absolviert jede Woche sechs Schwimmeinheiten, sechs Fahrradeinheiten und zwischen vier und sechs Läufe.

Elite-Triathleten sind dafür bekannt, dass sie wahnsinnig viele Trainingsstunden absolvieren (normalerweise zwischen 20 und 30 Stunden pro Woche), und Duffy hat eine der professionellsten Einstellungen, die es gibt.

So viel Zeit entweder im Pool, im Sattel oder in ihren Turnschuhen zu verbringen, ist das, was ihren riesigen Aerobic-Motor aufbaut, um sie durch einen Triathlon zu treiben.

In all diesen Stunden steckt auch viel hochwertige Arbeit. Duffy sagt selbst, dass ihre Trainer ihr oft sagen müssen, dass sie nicht zu viel Druck machen soll, damit sie nicht überkocht.

Die Qualitätsarbeit in ihrem Programm umfasst viele Schwellenläufe, damit ihr Körper besser mit Laktat umgehen kann, und viel Radleistung auf ebenem Boden, da die meisten Triathlonstrecken relativ flach sind.

Was es ihr ermöglicht, so viel zu trainieren, ist die Tatsache, dass Duffy die Genesung so ernst nimmt. Sie macht viele Nickerchen zwischen den Trainingseinheiten und hat sogar ein Eisbad in ihrem Keller.

Auch mit ihrer Motivationsquelle bleibt sie bestens verbunden: „Ich fahre gerne Rennen und das bringt mich raus. Ein Teil meiner Motivation ist definitiv, den Sport zu lieben, den Lebensstil und alles, was dazu gehört, zu genießen“, sagt sie.

Flora Duffys Kraft- und Konditionierungsroutine

Duffy macht drei Kraft- und Konditionseinheiten pro Woche mit dem Schwerpunkt auf der Verbesserung von Kraft und Stabilität für Leistung und Verletzungsprävention.

Zwei der Sitzungen basieren auf Kraft-Agilität. Dazu gehören plyometrische Übungen wie Hürdensprünge für mehr explosive Kraft auf der Laufstrecke des Triathlons.

Die dritte Sitzung zielt darauf ab, die Kernkraft und -stabilität zu verbessern. Dabei handelt es sich um viele einbeinige Übungen und andere Bewegungen, die sich auf das Gleichgewichtstraining konzentrieren.

Duffy sagt, dass sie ihr Bestes versucht, diese S&C-Sitzungen nicht zu überspringen, weil sie ihrem Körper helfen, all das Training und die Rennen zu absorbieren, die sie das ganze Jahr über durchführt.

Ein typischer Trainingstag für Flora Duffy

Meistens umfasst ein Trainingstag für Duffy zwei oder drei Trainingseinheiten.

Ein Beispieltag würde mit einem kleinen Frühstück beginnen, bevor Sie zum Aerobic-Schwimmen aufbrechen.

Sie ruht sich dann vor einer Laufeinheit aus, die aus Intervallen besteht. Je nach Jahreszeit kann dies eine kurze neuromuskuläre Einheit wie 16 x 25 Sekunden hart mit 45 Sekunden Erholung oder eine Schwelleneinheit wie 6 x 2:40 mit 80 Sekunden Erholung sein.

Das letzte Training des Tages wird eine dreistündige Radtour mit einigen großen Anstiegen auf den Straßen rund um Boulder sein.