Wie trainiert die Triathlon-Olympiasiegerin Flora Duffy?

Flora Duffy ist Olympiasiegerin und Commonwealth-Championesse im Triathlon und hat es durch ein unerbittliches Trainingsprogramm an die Spitze ihres Sports geschafft.

Flora Duffy, die als Läuferin begann, versuchte sich im Alter von sieben oder acht Jahren zum ersten Mal im Triathlon und hat ihr Leben dem Ziel verschrieben, die bestmögliche Athletin zu sein.

Sie lebt und trainiert heute in Boulder, Colorado - aufgrund der Höhenlage ein Zentrum für Ausdauersportler. Dort trainiert sie sieben Tage pro Woche und widmet ihr Leben dem Sport.

Hier ein kleiner Einblick in Flora Duffys Trainingsprogramm.

Flora Duffys Triathlon-Trainingsphilosophie

Duffy absolviert jede Woche sechs Schwimm- und Radeinheiten sowie vier bis sechs Läufe.

Elite-Triathleten sind dafür bekannt, dass sie ein wahnsinnig hohes Trainingspensum absolvieren (in der Regel zwischen 20 und 30 Stunden pro Woche), und Duffy hat eine der professionellsten Einstellungen überhaupt.

So viel Zeit im Schwimmbad, auf dem Sattel oder in ihren Trainern zu verbringen, ist das, was ihren riesigen aeroben Motor aufbaut, der sie durch einen Triathlon bringt.

Unter all diesen Stunden ist auch eine Menge qualitativ hochwertiger Arbeit. Duffy sagt selbst, dass ihre Trainer ihr oft sagen müssen, sie solle sich nicht zu sehr anstrengen, damit sie nicht überhitzt.

Die Qualitätsarbeit in ihrem Programm umfasst viele Schwellenläufe, damit ihr Körper besser mit Laktat umgehen kann, und viel Leistungsarbeit auf dem Rad auf flachem Boden, weil die meisten Triathlonstrecken relativ flach sind.

Was es ihr ermöglicht, so viel Training zu absolvieren, ist die Tatsache, dass Duffy die Erholung sehr ernst nimmt. Sie macht viele Nickerchen zwischen den Trainingseinheiten und hat sogar ein Eisbad in ihrem Keller.

Auch mit ihrer Motivationsquelle ist sie sehr gut verbunden: "Ich genieße es, Rennen zu fahren, und das treibt mich vor die Tür. Ein Teil meiner Motivation ist definitiv, dass ich den Sport liebe, den Lebensstil genieße und alles, was damit zusammenhängt", sagt sie.

Flora Duffys Kraft- und Konditionstraining

Duffy absolviert drei Kraft- und Konditionstrainingseinheiten pro Woche, wobei der Schwerpunkt auf der Verbesserung von Kraft und Stabilität zur Leistungssteigerung und Verletzungsvorbeugung liegt.

Zwei der Einheiten sind auf Kraft und Beweglichkeit ausgerichtet. Dazu gehören plyometrische Übungen wie Hürdensprünge für mehr Explosivkraft auf der Laufstrecke des Triathlons.

Die dritte Einheit zielt auf die Verbesserung der Kernkraft und Stabilität ab. Dazu gehören viele einbeinige Übungen und andere Bewegungen, die das Gleichgewicht trainieren.

Duffy sagt, dass sie versucht, diese S&C-Einheiten nicht auszulassen, weil sie ihrem Körper helfen, all das Training und die Wettkämpfe, die sie das ganze Jahr über absolviert, zu verkraften.

Eintypischer Trainingstag von Flora Duffy

Meistens umfasst ein Trainingstag von Duffy zwei oder drei Trainingseinheiten.

Ein Beispiel für einen Tag würde mit einem kleinen Frühstück beginnen, bevor sie zu einem aeroben Schwimmtraining aufbricht.

Danach ruht sie sich aus, bevor sie eine Laufeinheit mit Intervallen absolviert. Je nach Saisonphase könnte dies eine kurze neuromuskuläre Einheit wie 16 x 25 Sekunden mit einer 45-sekündigen Erholungszeit oder eine Schwelleneinheit wie 6 x 2:40 mit 80 Sekunden Erholungszeit sein.

Das letzte Training des Tages besteht aus einer dreistündigen Radfahrt mit einigen großen Anstiegen auf den Straßen um Boulder.