Das Diät- und Trainingsregime hinter Dina Asher-Smiths Sprinterfolg

Dina Asher-Smith hat ihre Strecken nicht vergessen und trainiert immer noch auf derselben Leichtathletikbahn in Bromley, auf der sie schon als Achtjährige trainierte.

Neben einer Fülle von Talenten verfügt sie über eine intelligente Herangehensweise an ihren Sport und wurde bereits Weltmeisterin über 200 m.

In dieser Saison hat sie erneut eine spektakuläre Form gezeigt, die sie zur Favoritin für die Olympischen Spiele in Tokio macht.

Beständigkeit und die Liebe zu harter Arbeit sind zwei der wichtigsten Werte, die hinter ihrem Erfolg stehen, und - jetzt im Alter von 25 Jahren - hat Asher-Smith eine rigorose Diät und Trainingsroutine entwickelt.

Dina Asher-Smiths natürliche Ernährung

Asher-Smith sagt, dass sie keine Nahrungsergänzungsmittel wie Proteinshakes zu sich nimmt und stattdessen versucht, ihre gesamte Ernährung aus natürlichen Nahrungsquellen zu beziehen.

Sie legt Wert darauf, bei jeder Mahlzeit viel Protein zu sich zu nehmen.

Zum Frühstück gibt es beispielsweise Eier mit Obst und Müsli, zum Mittagessen Lachs mit Reis und Gemüse und zum Abendessen Hühnchen mit Reis und Salat.

So erhält Asher-Smith die Vitamine, Antioxidantien und Ballaststoffe, die sie braucht, um weiter hart zu trainieren.

Auch wenn sie sich regelmäßig Schummler-Mahlzeiten oder Leckereien gönnt, ist ihr Team streng mit ihr, und sie wartet bis zum Ende der Saison, um sich etwas zu gönnen.

Wie Dina Asher-Smith trainiert

Asher-Smith trainiert sechs Tage in der Woche und ist davon fünf Tage auf der Bahn.

Die Art der Trainingseinheiten variiert je nach Jahreszeit, wobei der Schwerpunkt im Winter eher auf dem Aufbau von Schnelligkeit und Ausdauer liegt. Sie und ihr Trainer John Blackie sind der festen Überzeugung, dass sich die harte Arbeit in den kalten, nassen Monaten im Sommer auszahlt.

Die Trainingseinheiten auf der Bahn dauern in der Regel etwa zweieinhalb Stunden. Sie beginnen auf dem Physiotisch, bevor sie eine Stunde lang Aufwärmübungen absolvieren.

Die Sprints dauern insgesamt nur etwa 20 Minuten und umfassen Wiederholungen wie 50 m, 100 m oder 200 m mit längeren Ruhephasen dazwischen.

Außerdem geht sie montags, mittwochs und freitags dreimal pro Woche ins Fitnessstudio, um sich auf die Konditionierung und den Kraftaufbau zu konzentrieren, obwohl sie nur selten schwere Gewichte hebt.

Stattdessen konzentriert sich Asher-Smith auf Körpergewichtsübungen wie Liegestütze und Klimmzüge sowie auf eine große Menge an Koordinations-, Stabilitäts- und Kernaufgaben.