La thérapie par le froid est un moyen populaire de favoriser la récupération utilisé par les athlètes d'élite du monde entier.
Certains des avantages potentiels comprennent une réduction des douleurs musculaires, une réduction de l'inflammation et une stimulation du système immunitaire.
Alors que la science moderne a introduit de nouvelles technologies sophistiquées telles que les chambres de cryothérapie, tout le monde n'a pas accès à de telles innovations. Et, malheureusement, nous ne pouvons pas tous sauter directement dans la mer ou dans un lac depuis notre porte d'entrée.
Mais il existe des moyens simples de pratiquer la thérapie par le froid à la maison tout en bénéficiant de certains des avantages qui vous aideront dans votre routine de récupération.
Douches froides
Peut-être que la façon la plus simple pour chacun d'entre nous de créer une habitude de thérapie par le froid est de commencer à prendre des douches froides. Quiconque connaît la méthode Wim Hoff sera bien conscient de la popularité de cette technique.
Lorsque vous prenez votre douche post-séance, tournez le robinet à froid pour une partie de celle-ci. Commencez petit, en faisant même 10 ou 20 secondes à la fois, puis augmentez lentement pour que votre corps et votre esprit s'habituent au froid.
Bains de glace
Cette technique remonte à des décennies. Depuis longtemps, les athlètes se plongent dans des bains de glace dans l'espoir d'alléger le fardeau de leurs muscles.
Si vous ne voulez pas ajouter de glace, vous pouvez simplement essayer un bain rempli d'eau froide pour obtenir un choc légèrement réduit lorsque vous entrez dans la baignoire.
Essayez de rester environ 10 à 15 minutes.
Mettez votre visage dans l'eau froide
Bien que cette méthode puisse ne pas réduire la tension musculaire dans vos membres, c'est un moyen plus facile d'obtenir certains des autres avantages de la thérapie par le froid.
Il existe des preuves que mettre de l'eau froide sur la peau autour de votre visage peut stimuler le nerf vague pour réduire votre niveau de stress. Cela pourrait également signifier que vous obtenez certaines des réponses immunitaires au choc du froid que vous obtenez d'une exposition au froid plus sévère.
Fabriquez votre propre réservoir plongeant
Si vous voulez vous engager un peu plus, vous pouvez créer votre propre réservoir plongeant. Vous pouvez soit acheter une baignoire extérieure spécialement conçue, soit simplement utiliser quelque chose comme un tonneau ou un récipient désaffecté.
Remplissez le récipient de votre choix avec de l'eau froide - ou de la glace si vous le souhaitez - jetez-vous dedans et ressentez les bienfaits.
Certains des avantages potentiels comprennent une réduction des douleurs musculaires, une réduction de l'inflammation et une stimulation du système immunitaire.
Alors que la science moderne a introduit de nouvelles technologies sophistiquées telles que les chambres de cryothérapie, tout le monde n'a pas accès à de telles innovations. Et, malheureusement, nous ne pouvons pas tous sauter directement dans la mer ou dans un lac depuis notre porte d'entrée.
Mais il existe des moyens simples de pratiquer la thérapie par le froid à la maison tout en bénéficiant de certains des avantages qui vous aideront dans votre routine de récupération.
Douches froides
Peut-être que la façon la plus simple pour chacun d'entre nous de créer une habitude de thérapie par le froid est de commencer à prendre des douches froides. Quiconque connaît la méthode Wim Hoff sera bien conscient de la popularité de cette technique.
Lorsque vous prenez votre douche post-séance, tournez le robinet à froid pour une partie de celle-ci. Commencez petit, en faisant même 10 ou 20 secondes à la fois, puis augmentez lentement pour que votre corps et votre esprit s'habituent au froid.
Bains de glace
Cette technique remonte à des décennies. Depuis longtemps, les athlètes se plongent dans des bains de glace dans l'espoir d'alléger le fardeau de leurs muscles.
Si vous ne voulez pas ajouter de glace, vous pouvez simplement essayer un bain rempli d'eau froide pour obtenir un choc légèrement réduit lorsque vous entrez dans la baignoire.
Essayez de rester environ 10 à 15 minutes.
Mettez votre visage dans l'eau froide
Bien que cette méthode puisse ne pas réduire la tension musculaire dans vos membres, c'est un moyen plus facile d'obtenir certains des autres avantages de la thérapie par le froid.
Il existe des preuves que mettre de l'eau froide sur la peau autour de votre visage peut stimuler le nerf vague pour réduire votre niveau de stress. Cela pourrait également signifier que vous obtenez certaines des réponses immunitaires au choc du froid que vous obtenez d'une exposition au froid plus sévère.
Fabriquez votre propre réservoir plongeant
Si vous voulez vous engager un peu plus, vous pouvez créer votre propre réservoir plongeant. Vous pouvez soit acheter une baignoire extérieure spécialement conçue, soit simplement utiliser quelque chose comme un tonneau ou un récipient désaffecté.
Remplissez le récipient de votre choix avec de l'eau froide - ou de la glace si vous le souhaitez - jetez-vous dedans et ressentez les bienfaits.
