6 aliments qui peuvent favoriser votre santé mentale

Nous pensons beaucoup aux effets physiques de ce que nous mangeons en tant qu'athlètes, mais notre alimentation peut également avoir un impact important sur notre santé mentale.

La recherche montre que l'utilisation d'interventions pour changer ce que les gens mangent peut réduire considérablement la dépression et l'anxiété.

Vous armer de connaissances sur ce que vous pouvez manger pour améliorer la santé de votre cerveau peut vous aider à tirer le meilleur parti de la vie quotidienne.

Voici six aliments qui peuvent améliorer votre santé mentale.

Yaourt

Votre intestin a une influence significative sur votre humeur en raison du lien entre celui-ci et le cerveau via le nerf vague, qui va du tronc cérébral à l'intestin. Le yogourt regorge de probiotiques qui sont excellents pour la santé de votre intestin et il a été démontré qu'ils réduisent la dépression et l'anxiété.

Épinard

Les légumes-feuilles sont l'un des meilleurs aliments à inclure dans votre alimentation. Ils sont riches en acide folique, une forme de vitamine B9 qui peut vous protéger contre la dépression et améliorer le sommeil qui a un impact majeur sur votre humeur.

Saumon

Le saumon est connu pour être l'une des meilleures sources d'acides gras oméga-3 qui améliorent notre santé de plusieurs façons. La recherche montre qu'ils peuvent améliorer l'apprentissage et la mémoire ainsi que réduire la dépression. Le saumon contient également beaucoup de vitamine D, qui est également liée à une humeur stable.

Poulet

Celui-ci sera une bonne nouvelle pour de nombreux athlètes carnivores, car le poulet est une source de protéines maigres préférée. C'est aussi une source de tryptophane, un acide aminé qui aide le corps à produire de la sérotonine. La régulation des niveaux de sérotonine aide à vous protéger contre la dépression.

Grains entiers

Des exemples de grains entiers comprennent les haricots, l'avoine et le riz sauvage, qui améliorent tous la capacité du cerveau à absorber le tryptophane. Cela signifie que si vous associez des grains entiers au poulet, vous pourriez obtenir une meilleure augmentation de la production de sérotonine.

Des noisettes

Dans les cultures occidentales, beaucoup de gens mangent des collations riches en sucres raffinés, mais les noix offrent une alternative riche en acides gras oméga-3. Les noix sont un excellent choix si vous cherchez à augmenter votre apport en oméga-3, tandis que les amandes fournissent un composé appelé phénylalanine qui améliore la production de dopamine.