Adam Peaty s'est déjà imposé comme l'un des meilleurs nageurs de brasse de l'histoire, et ce, grâce à son incroyable engagement envers le sport.
En plus de passer d'innombrables heures dans la piscine, l'athlète né dans le Staffordshire a développé un programme strict de nutrition et de S&C pour tirer le meilleur parti de lui-même.
Ici, nous regardons ce qu'il mange dans une journée type et ce qu'il soulève au gymnase
Le régime d'Adam Peaty
Pour un petit-déjeuner riche en fibres, Peaty commence sa journée avec Weetabix. Pour le déjeuner, il aura une grosse portion de poulet - environ 400g - avec une grande assiette de légumes parfois accompagnée de riz brun.
Son repas du soir change en fonction de la difficulté de son entraînement ce jour-là. S'il s'agit d'une séance particulièrement difficile, il mangera un repas riche en glucides. Un exemple régulier est une patate douce avec du maïs haché ou un poisson maigre comme le bar. Après le repas du soir, il continuera ensuite à faire le plein. "Je mange normalement environ toutes les deux heures de toute façon juste pour maintenir mon métabolisme", avait précédemment déclaré Peaty à Men's Health .
"Quand je m'entraîne, j'atteins environ 7 500 calories. Je les divise par deux quand je viens à la course. Pendant la course, je fais très attention à mon régime parce que j'ai déjà travaillé avec des nutritionnistes où j'ai réduit mes calories niveaux trop rapidement et mon taux de testostérone a chuté », a-t-il déclaré.
"C'est pourquoi l'utilisation de produits de nutrition sportive est extrêmement importante pour maintenir la masse musculaire et aide à maintenir mes niveaux d'acides aminés et de BCAA, ce qui me permet de tirer le meilleur parti de mes séances d'entraînement."
Entraînement de gym d'Adam Peaty
1) Squats arrière avec haltères - 3-4 séries de 5 répétitions
Il s'agit principalement de développer la force pour le coup de pied dans la brasse en ciblant les fessiers, les quadriceps et les ischio-jambiers.
2) Développé couché avec haltères - 3 séries de 5 répétitions
Le développé couché aide à développer la force pour la partie du mouvement où les nageurs attrapent l'eau, les aidant à garder une bonne technique.
3) Chin-ups - 3 séries de 5 répétitions
Celles-ci sont effectuées pour cibler le dos de Peaty ainsi que les biceps et les triceps.
4) Appuyez sur les pompes
Les pompes Clap visent à développer une puissance explosive qui est cruciale pour l'événement de Peaty.
5) Crunch prolongé
"Le noyau tient le coup - fournissant la forme dans l'eau et la force dans le coup de pied", explique Peaty.
