Adam Peaty : régime alimentaire et gymnastique

Adam Peaty s'est déjà imposé comme l'un des meilleurs nageurs de brasse de l'histoire, et ce grâce à son incroyable engagement dans le sport.

En plus de passer d'innombrables heures dans la piscine, l'athlète originaire du Staffordshire a mis au point un programme de nutrition et d'entraînement rigoureux afin d'obtenir le meilleur de lui-même.

Voici ce qu'il mange au cours d'une journée type et ce qu'il soulève dans la salle de sport.

Le régime alimentaire d'Adam Peaty

Pour un petit-déjeuner riche en fibres, Peaty commence sa journée par un Weetabix. Pour le déjeuner, il prend une grosse portion de poulet - environ 400 g - avec une grande assiette de légumes, parfois accompagnée de riz brun.

Son repas du soir varie en fonction de l'intensité de son entraînement de la journée. S'il s'agit d'une séance particulièrement difficile, il prendra un repas riche en glucides. Par exemple, il mangera une patate douce avec un hachis de maïs ou un poisson maigre comme le bar. Après le repas du soir, il continue à s'alimenter. "En général, je mange toutes les deux heures pour maintenir mon métabolisme en marche", a déclaré Peaty à Men's Health.

"Lorsque je m'entraîne, je consomme environ 7 500 calories. Je divise ce chiffre par deux au moment de la course. Pendant la course, je fais très attention à mon régime, car j'ai déjà travaillé avec des nutritionnistes qui m'ont dit que si je réduisais trop rapidement mon apport calorique, mon taux de testostérone chutait", explique-t-il.

"C'est pourquoi l'utilisation de produits de nutrition sportive est extrêmement importante pour maintenir la masse musculaire et aider à maintenir mes niveaux d'acides aminés et de BCAA à un niveau élevé, ce qui me permet de tirer le maximum de puissance de mes séances d'entraînement.

L'entraînement d'Adam Peaty

1) Squats dorsaux avec haltères - 3-4 séries de 5 répétitions

Il s'agit principalement de renforcer la force du battement de jambes dans la brasse en ciblant les fessiers, les quadriceps et les ischio-jambiers.

2) Développé couché avec haltères - 3 séries de 5 répétitions

Le développé couché permet de renforcer la partie de la nage où les nageurs attrapent l'eau, ce qui les aide à conserver une bonne technique. 

3) Pompes à main - 3 séries de 5 répétitions

Ces exercices sont effectués pour cibler le dos de Peaty ainsi que les biceps et les triceps. 

4) Pressions en claquant des mains

Les claquettes visent à développer la puissance explosive, ce qui est crucial pour l'épreuve de Peaty.

5) Crunch prolongé

"Le noyau maintient la course - il donne la forme dans l'eau et la force dans le coup de pied", explique Peaty.